Последовательность выполнения четвертого упражнения

Последовательность выполнения четвертого упражнения

Первая часть

1. Сядьте скрестив ноги перед собой. Спину держите прямой. Ладони положите на колени. Закройте глаза. Дышите глубоко и размеренно, диафрагмой.

2. Сделайте вдох — и на выдохе плавно и медленно наклоните корпус вперед, стремясь коснуться лбом пола. Если это не будет удаваться сразу, наклонитесь как сможете. Старайтесь грудью лечь на скрещенные ноги.

3. На вдохе плавно распрямите корпус, возвращаясь в вертикальное положение с прямой спиной.

4. Переплетите пальцы рук, и на вдохе выпрямите руки над головой, обратив их ладонями вверх.

5. На выдохе сделайте медленный плавный наклон корпусом вправо. Прямые поднятые над головой сцепленные руки следуют за корпусом, составляя с ними одну линию.

6. На вдохе выпрямите корпус, возвращаясь в вертикальное положение.

7. На выдохе медленно и плавно наклонитесь влево.

8. На вдохе вернитесь в вертикальное положение.

9. Повторите наклоны в ту и другую сторону еще по два раза.

10. Сделайте вдох, на выдохе опустите руки и положите ладони на колени, затем наклоните корпус вперед, стремясь коснуться лбом пола.

11. На выдохе выпрямите корпус и заведите руки за спину.

12. На вдохе переплетите пальцы рук в замок и выпрямите руки за спиной, чтобы ладони оказались обращены наружу. Грудь выгибайте вперед. Старайтесь соединить лопатки.

13. Держа вытянутые руки с переплетенными в замок пальцами за спиной, на выдохе плавно и медленно поверните корпус вправо. При этом поворачивайте голову как можно дальше, чтобы заглянуть себе за спину.

14. На вдохе снова разверните корпус вперед.

15. На выдохе медленно и плавно поверните корпус влево, стремясь как можно дальше заглянуть себе за спину.

16. На выдохе разверните корпус прямо.

17. Повторите повороты в ту и другую сторону еще по два раза.

18. После последнего поворота, сделав вдох и развернув корпус вперед, на выдохе наклонитесь вперед, а сплетенные прямые руки подними-те за спиной вертикально вверх. Задержитесь в этой позе примерно на полминуты.

19. Выпрямите корпус и положите ладони на колени.

Вторая часть

1. Два партнера должны сесть напротив друг друга в позу со скрещенными ногами так, чтобы между их коленями было расстояние не более 10 сантиметров.

2. Закрыв глаза, каждый партнер при помощи дыхания уравновешивает свои внутренние ветра и концентрируется на своем собственном центре. Затем глаза нужно открыть.

3. Оба партнера располагают руки перед грудью так, чтобы правая ладонь первого партнера лежала на левой ладони второго партнера, а на левой ладони первого партнера лежала правая ладонь второго партнера. Таким образом у каждого партнера одна ладонь обращена вверх и оказывается под ладонью второго партнера, а вторая ладонь обращена вниз и оказывается на ладони второго партнера.

4. Не теряя концентрации на собственном центре, задайтесь целью обрести общий с партнером центр.

5. Далее нужно расслабиться и как бы «отпустить» свое тело, перестав контролировать его движения. Можно закрыть глаза и прислушиваться к течению энергетических потоков в ладонях. Эти энергетические потоки начнут искать равновесия, что сначала может привести к покачиваниям и движениям рук и всего корпуса.

6. В конечном итоге ладони уравновесятся подобно двум чашам весов, и движение прекратится.

7. Запомните это ощущение тонкой балансировки и настройки друг на друга.

8. Затем поменяйте ладони: ту руку, которая была ладонью вверх, поверните вниз, и наоборот, и повторите упражнение еще раз.