Последовательность выполнения пятого упражнения
Последовательность выполнения пятого упражнения
Первая часть
1. Встаньте прямо, руки сложите в молитвенном жесте и несколько минут глубоко дышите, выравнивая энергии и настраиваясь на свой центр.
2. Медленно опуститесь на колени, вдохните и, не размыкая ладоней, на выдохе сделайте наклон вперед, коснувшись головой пола.
3. На вдохе выпрямите корпус, на выдохе опустите таз на пятки.
4. На вдохе заведите правую руку за спину через верх, а левую через низ, и сцепите руки пальцами в области лопаток. Таким образом локоть правой руки направлен вверх, а локоть левой руки вниз.
5. На выдохе сделайте медленный поворот корпуса вправо, сконцентрировавшись на солнечном сплетении. Поворот должен осуществляться в точке солнечного сплетения. Старайтесь как можно дальше заглянуть себе за спину.
6. На вдохе поверните тело вперед, не расцепляя руки и не теряя концентрации на солнечном сплетении.
7. На выдохе выполните поворот влево, также поворачиваясь в области солнечного сплетения.
8. На вдохе повернитесь вперед.
9. На выдохе, по-прежнему со сцепленными руками выполните еще один поворот вправо, на сей раз концентрируясь на области груди и поворачивая корпус именно в этой точке.
10. На вдохе повернитесь вперед, не теряя концентрации на сердечном центре.
11. На выдохе выполните поворот влево, также поворачивая корпус в области сердечного центра.
12. На вдохе повернитесь вперед. Сконцентрируйте внимание на области между сердечным центром и солнечным сплетением. Представьте, что эта область заполняется смешанными энергиями сердечного центра и центра воли (солнечного сплетения).
13. На выдохе поверните корпус вправо, концентрируясь на области между сердечным центром и центром воли.
14. На вдохе повернитесь вперед.
15. На выдохе выполните поворот влево, концентрируясь на области между сердечным центром и центром воли.
16. На вдохе разверните корпус вперед и поменяйте местами руки: теперь локоть левой руки направлен вверх, а локоть левой вниз, и пальцы обеих рук так же сцеплены за спиной на уровне лопаток.
17. Выполните еще три пары поворотов, концентрируясь поочередно на области солнечного сплетения, сердечном центре, и промежутке между этими центрами. Теперь начинайте с поворота влево.
18. После выполнения всех поворотов поверните корпус вперед, расцепите руки и положите их на колени.
19. Поднимитесь, выставив сначала перед собой левую ногу, согнутую в колене, затем подтяните другую ногу и выпрямитесь во весь рост.
20. Сделайте резкий выпад правой ногой вперед, согнув ее в колене под прямым углом. Оставшаяся сзади левая нога выпрямлена и опирается на носок. Одновременно вытяните правую руку вперед, а левую назад параллельно полу.
21. Оставайтесь в этой позе примерно полминуты.
22. Сделав шаг назад правой ногой, поставьте ее рядом с левой, вернувшись таким образом в исходное положение, одновременно опустите руки вдоль тела.
23. Выполните точно такой же выпад левой ногой, одновременно вытягивая левую руку вперед, а правую назад.
24. Оставайтесь в этой позе примерно полминуты.
25. Вернитесь в положение стоя прямо с прямыми ногами и опущенными руками.
26. Сложите руки перед грудью в молитвенном жесте и сделайте легкий наклон верхней частью корпуса вперед.
Вторая часть
1. Встаньте напротив друг друга. Оба партнера должны выставить правую ногу с согнутым коленом чуть вперед, как бы делая шаг навстречу друг другу. Колено левой ноги также чуть согнуто, чтобы оно могло легко пружинить.
2. Поставьте перед собой руки ладонями навстречу партнеру, чтобы между вашими ладонями и ладонями партнера было расстояние примерно в десять сантиметров.
3. Договоритесь, кто будет ведущим, а кто ведомым.
4. Ведущий задает энергетический импульс, направляя энергию через ладонь партнеру. Партнер при этом остается настроенным на свой центр и позволяет своему телу отреагировать на этот импульс ответным движением. Можно экспериментировать с «окраской» импульса, но предпочтение отдавать энергиям миролюбия. Слишком большой напор и агрессию проявлять не нужно.
5. Представляйте, что переливаете энергию через плечи из одной руки в другую. Тогда партнер может вернуть направленную вами энергию через другую руку.
6. Поменяйтесь ролями: пусть ведущий станет ведомым, а ведомый — ведущим.
7. Постепенно найдите такой способ энергетического взаимодействия, когда вы будете взаимодействовать на равных, принимая энергии партнера и отдавая их. В таком случае движения будут красивы, гармоничны, и вы начнете получать удовольствие от упражнения.
Пояснения и комментарии к упражнению
Управлять уверенно, и вместе с тем чутко, мягко, без излишнего напора — вот чему учит это упражнение. Любое общение, если мы воспринимаем его как искусство, может стать красивым гармоничным танцем энергий. Причем энергии всех участников взаимодействия при этом не только не истощаются, но многократно преумножаются.
Без преувеличения скажу, что после этого упражнения у меня кардинально изменился сам подход к людям. Я начал гораздо лучше видеть, чувствовать, понимать людей и находить к каждому индивидуальный подход. Я понял, что можно практически избежать проигрышных ситуаций в общении. Потому что с любым человеком можно «поймать» общую волну и не только настроиться на эту волну, но и мягко вести, направлять ее при помощи энергий миролюбия к благоприятной для всех цели.
В общем, об этом упражнении трудно рассказывать. Надо испытать его на себе – и не единожды, а испытывать вновь и вновь. Вы все поймете сами и откроете в искусстве общения такие глубины, о которых и не подозревали.
Данный текст является ознакомительным фрагментом.