Удхитта Падмасана («поднятый лотос»)

Удхитта Падмасана («поднятый лотос»)

Контракционная Удхитта Падмасана выполняется следующим образом. Сядьте в Падмасану (поза «лотос»). Вдохните глубоко, задержите дыхание и на задержке поднимайтесь на пальцах рук, отрывая скрещенные ноги от пола и напрягая мышцы живота, держа их на весу. Таким образом, вы стоите, опираясь только на пальцы рук, несколько секунд, а затем опуститесь в исходное положение, выдохните. Отдохните, ритмично дыша в какой-либо асане на расслабление (релаксацию). С практикой этой асаны увеличивайте время пребывания в ней до 30-40 секунд и подъем скрещенных в Падмасане ног.

Асана обеспечивает адекватную циркуляцию крови в руках, плечах, груди и т.д., а также развивает в значительной степени верхние конечности. Она полезна как для людей физического труда, так и для тех, кому необходимо развить силу мышц рук. Оказывает тонизирующее влияние на сердце и легкие.

Для женщин эта асана представляет интерес в том плане, что во время ее исполнения пятки осуществляют механическое давление, которое благотворно влияет на состояние матки.

Асана не столь трудна для выполнения, как это может показаться па первый взгляд. По мнению многих исследователей йоги, она вырабатывает чувство бесстрашия и в особенности предписывается женщинам, которые нервозны или чересчур застенчивы.