Как победить страх

Как победить страх

Умение руководить своим страхом самая важная, пожалуй, способность, которую может развить у себя человек. Речь тут идет не только о банальном испуге, который во многих обстоятельствах бывает полезен, но и об умении управлять своим телом. Зачастую мозг, не желая слишком углубляться в эмоции, распоряжается нами при помощи различных страхов. Как известно, наш мозг — знатный перестраховщик, и эти страхи не идут на нам пользу.

Том Музила, бывший американский спецназовец, один из легендарных «экстремалов» мира, рассказывал, как он решил научиться ходить по раскаленным углям: «С детства я слышал, что огонь сжигает кожу. Действительно, известно много случаев, когда человек, пытаясь ходить по кострищу, получает страшные ожоги. Но это лишь потому, что он психологически не готов к подобному испытанию. Если ваш разум и чувства протестуют, лучше не делать этого. Приступая к делу, я закалил, насколько смог, кожу на подошвах и внушил себе твердую уверенность в том, что никаких ожогов не будет, что я могу ходить по огню».

И Музила на самом деле сумел пройти по углям, температура которых составляла несколько сотен градусов, и не получил при этом никаких ожогов. Удивительно, но пока так никто и не сумел объяснить феномена хождения по огню. Понятно лишь, что с помощью разума человек может, пусть и на короткое время, изменить физические характеристики отдельных участков своего тела. Самовнушение помогает противостоять не только огню, но и другим травмирующим воздействиям: механическим, химическим и т. д. Эту загадку мозга мы пока не в силах объяснить.

Том Музила считает, что наши страхи — это ложная очевидность, иллюзия, становящаяся психологической реальностью. Сталкиваясь с каким-нибудь явлением, человек считает свое первое впечатление, которое зачастую может оказаться ошибочным, истиной, и начинает верить в эту истину, даже не пытаясь попробовать преодолеть этот «безусловный факт». Музила советует воспринимать реальность как иллюзию и безоговорочно верить в свой успех. Понятно, что для такого восприятия требуются долгие тренировки и работа над своими эмоциями.

«Я понял: важно не то, что происходит либо может произойти, а мое отношение к тому или иному событию, — говорит Том Музила. — Опасность может быть самой что ни на есть реальной, ситуация может казаться безвыходной, и всем вокруг будет страшно, но только не мне. Попал ли я в засаду, повис ли на краю пропасти, отражаю ли нападение бандитов, я не испытываю ни страха, ни каких-либо других эмоций. Я думаю только о том, как мне лучше действовать».

Не стоит пролистывать эту страницу только потому, что ходить по углям вы пока не собираетесь. Дело в том, что мы постоянно сталкиваемся с различными страхами, и они затрудняют нашу карьеру, мешают в личных отношениях, да и просто отравляют жизнь. Предмет или ситуация, которых вы боитесь, не исчезнут волшебным образом от вашего испуга, а вы под воздействием страха не сможете здраво мыслить и принимать верные решения.

Как и в случае с болью, чтобы перестать бояться, не стоит отгонять от себя пугающие мысли. Нужно разобраться, почему вы боитесь, что именно вызывает у вас страх и больше всего пугает вас в сложившейся ситуации. Постарайтесь разложить ваш страх на составляющие и понять его причину. Когда причина будет выяснена, вы, возможно, удивитесь, насколько она смешна и незначительна.

Многие психологи советуют представить во всех подробностях ту ситуацию, которая вас пугает, и постараться, хотя этого жутко не хочется, мысленно пережить ее. Потом еще и еще. Такая методика дает хорошие результаты. Во-первых, вы не только избавитесь от страха по этому конкретному поводу, и он не будет постоянно омрачать ваше настроение. Во-вторых, если такая ситуация все-таки возникнет в вашей жизни, вы уже будете готовы к ней и перенесете ее с минимальными потерями.

Эрих Фромм в своей книге «Анатомия человеческой деструктивности» говорил: «Страх, как и боль, — это очень неприятное чувство, и человек пытается любой ценой от него избавиться, Есть много способов преодоления страха. Например, медикаменты, секс, сон, или общение с другими людьми. Но одним из самых действенных приемов вытеснения страхов является агрессивность. Если человек находит силы из пассивного состояния страха перейти в нападение, мучительное чувство страха тут же исчезает».

Это очень хороший совет: не надо бояться того, что еще не произошло, попытайтесь с этим «разобраться»!

Но бывают такие страхи, объяснить причины которых сложно даже самому себе. Их источником служит социальная индукция. Страх — эмоция социальная и может распространяться подобно эпидемии, заражая подчас десятки и сотни тысяч людей. Потому всегда пытайтесь понять, сколько в вашем страхе ваших собственных чувств, а сколько вы «вдохнули вместе с воздухом». Упадет ли, например, на Землю метеорит или нет — еще неизвестно, а вот жизнь ваша, проходящая здесь и сейчас, может быть подпорчена подобным страхом. Многие из подобных страхов создаются СМИ: например, после Чернобыля появился страх радиации, а после терактов — страх оказаться их жертвой. Не стоит, конечно, относиться к подобным вещам совсем беспечно, не обращая внимания на севшего рядом в метро бородача с какими-то странными штуками на поясе, но все-таки лучше умереть мгновенно и счастливым, чем перед этим еще несколько лет мучиться от страха, стараясь заглянуть под пальто любому соседу в автобусе.

Иногда массовые страхи бывают ограничены рамками одного коллектива или другого микросоциума. К таким страхам относится, например, боязнь начальства. Кто-то один, не выполнив работу, или чувствуя свое несоответствие занимаемой должности, легко может заразить подобным страхом весь коллектив. Если это произошло, сначала тщательно проанализируйте свою работу и объективно решите, есть ли у вас повод бояться начальника. Даже если такой повод действительно существует, самое страшное, что вам грозит в такой ситуации, — это увольнение. Неприятно, конечно, но это не конец жизни и не расставание с любимым человеком. А ведь любой человек — немного животное, и он всегда чувствует, может даже подсознательно, что его боятся. И у начальника тут же возникает вопрос: «Отчего этот подчиненный боится меня? Он делает что-то не так? Не справляется?» К вам начнут присматриваться внимательнее, а в такой ситуации ошибки находят обычно даже там, где их и в помине нет.

Если вы вдруг почувствовали испуг, в первую очередь постарайтесь успокоиться. Возьмите себе за правило не думать о проблеме и не пытаться решать ее до тех пор, пока вы испуганы.

Сначала восстановите дыхание. Помните, что, как только человек попадает в стрессовую ситуацию, его дыхание становится судорожным и поверхностным. Возникает нехватка кислорода, что приводит к еще большей телесной и душевной напряженности.

Выпрямите туловище, одну руку положите на живот чуть ниже пупка (если вы не можете этого сделать, потому что, например, стесняетесь коллег, то положите руки на колени или на стол). Сделайте медленный глубокий вдох через нос, наполните грудную клетку воздухом, почувствуйте, что ваша рука (если вы положили ее на живот) приподнялась. Затем так же медленно выдохните весь воздух. Почувствуйте, что рука опустилась. Повторите это упражнение пять-шесть раз.

Затем постарайтесь расслабиться физически: давно доказано, что душевное напряжение дает физическую зажатость. И по методу обратной связи, расслабившись физически, вы успокоитесь и психологически. Релаксировать можно по методике шведского врача Якобсена, который рекомендует сначала очень сильно напрячь все мышцы вашего тела, затем, оставаясь в таком положении около десяти секунд, почувствовать и осознать это напряжение, не забывая глубоко дышать носом. Потом нужно резко расслабиться и попытаться почувствовать сопровождающее это действие приятное ощущение, характерную тяжесть в мышцах. Это упражнение стоит повторить несколько раз.

Для завершения процесса избавления от страха нужно на несколько минут закрыть глаза и представить себя в том месте, где вы чувствуете себя спокойно и расслабленно: на пляже, на любимой даче или дома.