1. Что такое цигун

1. Что такое цигун

Согласно воззрениям традиционной китайской медицины, в цигун есть два вида ци: один – это изначальная энергия, или первичная энергия жизни, от которой всецело зависит жизнь человека, получаемая благодаря телу матери. В понятиях современной медицины это аналогично сопротивляемости организма болезням, приспособляемости к окружающим условиям и способности справиться с болезнью силами самого тела. Тренировке этой первичной энергии человека в традиционной китайской медицине придаётся большое значение. Другой вид ци – это энергия, получаемая на основе первичной энергии с помощью упражнений цигун, задействующих кислород, закон всемирного тяготения и геомагнитное поле Земли. Эта энергия, направляемая умом, может циркулировать в кровеносных сосудах, нервах, каналах и коллатералях системы меридианов, способствуя предупреждению и лечению болезней, улучшая физическое самочувствие.

«Гун» в слове «цигун», относится к выполняемым упражнениям или навыкам практикующего.

Практиковать цигун означает тренировать тело при помощи упражнений цигун и посредством этих методов сознательного контроля наполнить свой организм достаточным количеством энергии, чтобы обеспечить её плавный поток, усиливающий обмен веществ и укрепляющий иммунитет, получая таким образом возможности для поддержания жизни.

В этой главе будут даны простые, лёгкие для освоения и эффективные практические упражнения цигун. Прежде чем перейти непосредственно к делу, мы бы хотели прояснить некоторые основополагающие вопросы.

1) Как научиться практике цигун.

Во-первых, надо понять, что цигун это наука. Есть такая поговорка: «Если вы искренни, то это эффективно». Китайцы к этому относятся так: «Если вы верите в это, то оно эффективно. Если вы не верите в это, то оно не эффективно». Это связано с тем, что цигун приносит результаты только в том случае, если головной мозг приведён в состояние покоя посредством умственного сосредоточения. Если у вас есть какие-либо сомнения, то достичь такого состояния ума будет сложно.

Во-вторых, необходимы доверие и решительность. Поскольку цигун является кристаллизацией активностей человеческой жизни, то научиться ему может каждый. Однако если вы недостаточно решительны или ваша практика спорадична (то есть от случая к случаю), если вы практикуете цигун, чтобы следовать моде или в погоне за новизной, то у вас нет никаких шансов хорошо его освоить и вы ничего не получите от своей практики.

В-третьих, необходима настойчивость в практике. Необходимо прилагать неослабные усилия. Если вы практикуете цигун надлежащим образом, в должном порядке, шаг за шагом, то, несомненно, получите пользу. С какими бы трудностями вы ни столкнулись, необходимо настойчиво и терпеливо продолжать практику. Только прилагая усилия, вы сможете достичь результатов. Необходимо выделить время для сохранения хорошего здоровья и регулярно практиковать цигун каждый день.

В-четвёртых, не практикуйте вслепую, но делайте это уверенно, как вас учили, поскольку, двигаясь по неверному пути, у вас возникнут проблемы.

2) Сущностные моменты практики цигун.

Существует множество разнообразных упражнений цигун, равно как и множество способов его практики. Различают три типа цигун: динамический цигун, статический цигун и динамическо-статический цигун. Однако вне зависимости от того, какой цигун вы практикуете, необходимо урегулировать своё дыхание, пребывать в состоянии покоя и сосредоточить свой ум.

В практике цигун есть много сущностных моментов, но к наиболее фундаментальным относятся следующие: отрегулировать положение, урегулировать дыхание, привести в порядок умственные процессы (психологическое состояние).

[1] Отрегулировать положение. Обычно цигун практикуют сидя, лёжа, стоя или при ходьбе.

В каком бы положении вы ни практиковали, необходимо расслабиться, войти в состояние покоя, быть естественными, чтобы усилить ровное течение ци (жизненной энергии) и крови. Только так можно расслабить кору головного мозга и дать ей возможность войти в состояние защиты и быстрого подавления. Как правило, при лежачей или сидячей практике цигун потребление кислорода в теле снижается, а физиологически оно пребывает в состоянии пониженного обмена веществ. Чтобы принять правильное положение, нельзя быть нетерпеливым или слишком расслабленным, но надо сохранять тело прямым, держа голову и шею ровно.

[2] Урегулировать дыхание. После принятия должного положения нужно сразу же урегулировать своё дыхание. Практикуя цигун, необходимо тщательнейшим образом следить за своим дыханием. Общие требования таковы: дышать нужно естественно, ровно, медленно, глубоко, спокойно, тонко и тихо. Большинство людей использует дыхание животом – как ортодромный, так и встречный метод. При первом живот расширяется на вдохе и втягивается на выдохе. Во втором живот втягивается на вдохе и расширяется на выдохе. Дыхание животом содействует перистальтике желудка и кишечника, а потому хорошо улучшает переваривание и усвоение пищи, повышает аппетит. Эффективно для массирования внутренних органов и нормализации их функций.

[3] Привести в порядок умственные процессы. После того как отрегулированы поза и дыхание, необходимо привести в порядок умственные процессы. Очень важно внутренне расслабиться и стабилизировать своё эмоциональное состояние, сохранять невозмутимость, не предаваться отвлекающим мыслям и быстро войти в состояние покоя. Привести ум в состояние покоя можно, сосредоточив его на нижней части живота. То есть на точке дань-тянь, или киноварном поле (дань-тянь расположена на 5 см ниже пупка), где хранится ци. Когда ум сосредоточен, кажется, что он следит за дыханием через дань-тянь. Благодаря сосредоточению на одной мысли, рассеиваются все отвлекающие мысли. Таким образом нижняя часть живота наполняется кровью и становится тёплой, происходит торможение в работе центральной нервной системы.

При дыхании внутренние органы приходят в движение. Если использовать понятия современной медицины, то можно сказать, что благодаря торможению в работе центральной нервной системы головной мозг получает отдых. Это способствует восстановлению клеток коры головного мозга, которые были в смятении вследствие перевозбуждения и нездоровой стимуляции. Благодаря этому создаются условия для сопротивления болезням и восстановления здоровья.

3) На что обращать внимание.

Во всех методах цигун необходимо обращать внимание на следующие моменты:

[1] Не следуйте за отвлекающими мыслями и сохраняйте спокойствие. Не следует приступать к занятию цигун, если вы подавленны, в дурном настроении или очень разнервничались.

[2] Занимайтесь цигун в спокойном месте рано утром или вечером, когда стихает шум.

[3] Следите за питанием и старайтесь, чтобы оно было полноценным. Перед занятием цигун не ешьте ни слишком много, ни слишком мало. Даже в нормальных условиях не приступайте к практике цигун, если вы на данный момент переели или, наоборот, голодны. Не употребляйте сырую, холодную, кислую, горячую или очень острую пищу.

[4] Ведите размеренный образ жизни, нормализуйте сон и должным образом контролируйте свою половую жизнь.

[5] Избегайте простуд, гама, криков и других шумов. Не говорите попусту с окружающими и сохраняйте покой.

[6] Будьте тщательны в завершающей форме упражнений цигун. Перед завершением упражнений необходимо завершить форму, а перед закрытием необходимо это осознать. Трижды повторите про себя: «Теперь я завершаю форму». Надо сохранять спокойствие и медленно открыть глаза в этот момент. По завершении упражнений не давайте себе интенсивной физической нагрузки и не стойте на ветру.

4) Эффект.

После практики цигун в течение какого-то времени в теле будут происходить некоторые результаты. Одни из них являются нормальными, а другие – ненормальными.

Признаки нормальных результатов:

[1] Лёгкость в уме, лёгкая испарина, некоторое чувство оцепенения и расширения в конечностях.

[2] Некоторый зуд кожи, словно по ней ползают мурашки.

[3] Лёгкое волнение в мышцах и потрескивание в суставах.

[4] Сдержанность, наполненность силой и крепкий сон.

[5] Быстрая перистальтика желудка и кишечника, здоровый аппетит и хорошее пищеварение.

Конечно же, не у всех будут такие результаты. У кого-то может быть один, два или три из них. Лишь те, кто практикует цигун правильно, смогут получить всю полноту благих результатов от практики.

Нужно быть внимательным при появлении следующих неблагоприятных ощущений, если они возникают после практики цигун в течение какого-то времени:

[1] Ощущение тупости или вялости, головокружение или бессонница. Это может быть вызвано излишним физическим и умственным напряжением.

[2] Сердцебиение с чувством стеснения в груди. Это может быть вызвано неправильной позой или дыханием.

[3] Вздутие живота, когда ци поднимается вверх от низа живота. Это обычно бывает вызвано неправильным дыханием и умственным напряжением.

[4] Першение в горле и сухость во рту. Это может быть вызвано неправильным дыханием, плотно сжатым ртом или дыханием с открытым ртом.

В случае возникновения при практике цигун какого-либо из этих ощущений нужно как можно скорее определить его причину и предпринять необходимые меры для его устранения.