Упражнение для ног: «Цапля на пустынном берегу»

Упражнение для ног: «Цапля на пустынном берегу»

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки свободно висят вдоль туловища. Поднимите медленно правую ногу, сгибая ее в колене, носок оттягивая вниз. Колено тяните как можно выше. Постойте 30 секунд с поднятой ногой и медленно опустите ее вниз.

Медленно поднимите левую ногу, сгибая ее в колене, носок оттягивая вниз. Колено тяните как можно выше. Постойте 30 секунд с поднятой ногой и медленно опустите ее вниз. Повторите 3 раза.

Медленно поднимите правую ногу, сгибая ее в колене, носок оттягивая вниз. Колено тяните как можно выше. Медленно поднимите руки, как крылья, сведите их над головой. Постойте 30 секунд с поднятой ногой и медленно опустите ее вниз, одновременно опуская руки вниз.

Медленно поднимите левую ногу, сгибая ее в колене, носок оттягивая вниз. Колено тяните как можно выше. Медленно поднимите руки, как крылья, сведите их над головой. Постойте 30 секунд с поднятой ногой и медленно опустите ее вниз, одновременно опуская руки вниз.

Повторите 4 раза.

Упражнение для оздоровления капилляров: «Дрожащий на ветру лист осины»

Лягте на спину (можете подложить под шею валик). Поднимите ноги и руки перпендикулярно полу, а ступни при этом поверните под прямым углом к ногам (то есть параллельно полу). В этом положении трясите руками и ногами одновременно (рис. 5) в течение 1–2 минут.

Рис. 5

С помощью упражнения «Дрожащий на ветру лист осины» вы сможете «бегать» два раза в день, не выходя из дома, что особенно ценно для больных, ослабленных или пожилых людей, которые не могут заниматься упражнениями на улице. Упражнение для капилляров практически заменяет бег трусцой, но при этом исключает нагрузку на сердце и суставы. Выполнение упражнения в обнаженном виде принесет большую пользу, так как при усиленном кожном дыхании очищение организма от шлаков идет намного быстрее.