Читайте также
Мост «Крокодил» для уровня Настойчивость
Встаете в положение упор лежа на полу. Можете начинать с позиции упора на пальцы и колени, затем, по мере тренированности, перейдете на пальцы и
Мост «Чашка» для уровня Настойчивость
Упор лежа на коленях. Возможно изменение положения кистей прыжком на обеих руках
Мост «Паучок» для уровня Настойчивость
Более сложная позиция требует того, чтобы вы распрямили спину в положении на четвереньках. Колени на полу, а голень поднята вертикально, стопы смотрят вверх. Это даст большую нагрузку на пальцы. Внимание – до боли не доводить –
Мост «Лук» для уровня Настойчивость
Из положения, которое мы только что описали – ладони на земле, руки прямые, голова запрокинута, таз как можно выше вверх и ноги опираются на землю, для того чтобы увеличить нагрузку на руки, можно производить простое отжимание. Это
«Малый мост» для уровня Настойчивость
Ложимся на землю спиной. Сгибаем ноги в коленях под углом 90 градусов и ставим их на ширину плеч. Локтями упираемся в землю и прогибаемся в спине. Затылок ставим на землю и упираемся на него. Теперь можно делать «качание тростника»,
Мост «Железная корова» для уровня Настойчивость
В более сложном варианте, вы переходите на пол. Горизонтальная поверхность служит для вас опорой. Вы встаете на колени и опускаете руки на горизонтальную поверхность, ладонями вниз на уровне головы. Опускаете голову и
Мост «Цапля» для уровня Начало
Итак, выполнение этого моста подразумевает упор на локти. Самый простой уровень выполнения относится к категории Начало. И как всегда, мы пробуем делать эту арку, опираясь на стену. Занимающийся отступает от стены на полметра и локтями
Мост «Цапля» для уровня Здоровье
Если для вас по нашим обычным нормативам выполнение этого упражнения стало слишком легким, тогда вы опираетесь на локти, используя стол или подоконник. Стопы стоят на земле, на ширине плеч. Упираясь локтями в подоконник или стол, начинаете
Мост «Цапля» для уровня Сила
В этом случае ученик встает на локти и опирается на пальцы ног, полностью распрямив позвоночник, опустив таз как можно ниже к земле. Он выполняет это упражнение, качаясь вперед-назад, вправо-влево, а также вставая на одну руку, вторую руку
Мост «Рыбка» для уровня Настойчивость
Физически подготовленный человек делает этот мост, опираясь на землю. То есть вы ложитесь на спину, потом выставляете локти и поднимаетесь на них. В данной позиции все очень просто: ваша спина прямая, ноги почти прямые, опираются
Мост «Всадник» для уровня Настойчивость
Человек принимает исходную позицию, широко расставив ноги и согнув колени до такой степени, чтобы бедра оказались в горизонтальном положении. Так, чтобы на них можно было положить предмет, и он не скатывался с них. Стопы необходимо
Мост «Большая ступа» для уровня Настойчивость
Включает ваши кости, суставы и кровеносные сосуды на полную мощность. Встав у стены на четвереньки головой к стене, устанавливаем руки на расстоянии около полуметра. Пальцы в сторону стены. Руки держим прямо. Слегка
«Большой мост» для уровня Настойчивость
Предполагает, что вы можете принять положение на земле, известное как мостик. Прогиб в спине должен быть достаточным для упора на ладони и стопы. При достаточном освоении этого положения начинайте делать качание тростника во все
Мост «Капкан» для уровня Настойчивость
Практикующий берет зубами жгут из полотенца и прикусывает его что есть силы. Руками берется за оба конца полотенца и, напрягая руки, старается очень плавно вытянуть полотенце из челюстей. Осторожно, не повредите зубы. Выпускать
Мост «Борода» для уровня Настойчивость
Стелим гимнастический коврик. Ложимся животом на пол. Руки располагаем ладонями около головы. Голову же кладем подбородком на пол, располагая нижнюю челюсть горизонтально. Нажимая челюстью на пол, добиваемся максимального усилия.
Мост «Треугольник» для уровня Настойчивость
На этом уровне мост «Треугольник» выполняется следующим образом. Садимся на колени, стопы упираются в пол, пятка вверху. Но теперь стопа располагается вертикально. Пальчики стопы подогнуты и направлены параллельно, пятка