II. Далее идет тщательный разогрев суставов

II. Далее идет тщательный разогрев суставов

Чтобы ваша методика была успешной, именно разогрев является крайне важным необходимым действием.

В повседневной нашей жизни мы не обращаем внимания на подвижность суставов, ведь весь запас их возможностей нами практически никогда не используется. Мы отвыкаем от больших размашистых движений, большой скорости, гибкости.

Но для здоровья хорошее состояние суставов совершенно необходимо. Поэтому все восточные школы саморазвития типа индийской йоги, китайского цигун и ушу уделяют такое внимание именно суставам.

Для нас необходимой частью подготовки является именно разогрев суставов, то есть привлечение к ним максимального количества крови и питательных веществ. Нам также необходимо дать суставам сигнал на выработку большого количества внутрисуставной смазывающей жидкости. Это делается для предотвращения повреждения хрящей и для профилактики инфекций в полости сустава.

Разогрев проводится в первую очередь растиранием нужной области. А после этого – простым вращательным движением такого размаха, на который вы способны в данный момент, с постепенным увеличением от тренировки к тренировке.

Начинаем движение с того, что мы встаем и шагаем на месте.

Это делается с определенной целью. Мышцы ног очень большие, и для их обслуживания требуется большое количество крови, кислорода. Работа этих мышц сразу запускает активную работу сердца и сосудов, разогревая весь организм. Надо сделать около трех сотен шагов с улыбкой, весело размахивая руками, лучше под музыку. Шаги можно заменить на легкий бег на месте в проветриваемой комнате или на открытом воздухе. Сейчас многие используют велотренажеры – это тоже подходит. После того как вы почувствовали разогрев тела, начинайте движения в суставах. Двигайте ими по всем направлениям, каким можете. Последовательность движений такая: от мелких суставов пальцев рук до самых больших на пояснице и ногах.

– пальцы рук – все фаланги, как будто играете на пианино, или лепите из глины,

– лучезапястные суставы,

– локти,

– плечевые суставы,

– поднятие и опускание плечевых суставов с ключицами, руки опущены вниз,

– шея вперед – назад, вправо – влево и такое движение, как в восточном танце.

– наклон головы вбок ухом к плечу вправо – влево, потом по кругу,

– грудной отдел позвоночника – сгорбиться – распрямиться,

– поясничный отдел позвоночника во всех направлениях, затем вращаем поясницу по кругу,

– вращаем верхнюю часть корпуса по кругу, ноги и таз на месте,

– вращаем тазобедренным суставом, подняв ногу, согнутую в колене,

– вращаем коленным суставом, подняв ногу и сгибая в колене,

– руками вращаем голеностопный сустав и пальцы ноги,

– вращаем свободно голеностопный сустав,

– приседание десять раз.

Вся эта методика длится не более двадцати минут. После чего вы готовы к дальнейшим действиям.