Что такое утренний разогрев организма?

Что такое утренний разогрев организма?

Мы предлагаем эту методику всем занимающимся по нашей системе.

Когда человек спит, его жизненные функции замедляются, понижается активность сердца, легких и других органов. И даже температура тела падает.

Утром, чтобы привести себя в состояние бодрости, необходимо произвести прогрев организма. Это делается за счет того, что мы даем возможность движения самым большим мышцам тела. К ним относятся мышцы ног и ягодицы. Эти движения – сначала небольшой интенсивности, а затем увеличиваются. Следим за частотой сокращений сердца, не доводя их до 120 ударов в минуту или 20 ударов за 10 секунд.

Итак, мы отдаем прогреву 10 минут сразу после сна. Встаем, открываем форточку или окно для притока свежего воздуха. Начинаем с ходьбы на месте. Шаги делаем под веселую музыку, размахивая руками как при строевом шаге. Через 3 минуты добавляем интенсивности и переходим на бег на месте легкой трусцой. Еще через три минуты переходим на силовой бег на месте с высоким подниманием бедра. Еще две минуты делаем 10 приседаний. Вам будет не то что тепло – вам будет жарко. Следите за ударами сердца и постепенно успокаивайтесь, отдав немного времени шагам на месте.

Очень поможет вам в утреннем разогреве, если имеется беговая дорожка, на которой можно регулировать скорость и следить за ударами сердца. Мы также часто стали использовать велотренажер – прекрасное устройство для нагрузки на мышцы ног и ягодицы.