Самый простой «разогрев» перед медитацией

Самый простой «разогрев» перед медитацией

В качестве разминки подойдут любые упражнения из предыдущей главы. Если вы ограничены во времени, прибегните к экспресс-разогреву – это минимум, который нужно проделать перед медитацией. В качестве такого разогрева идеален йоговский самомассаж.

Массаж головы

Сядьте на колени или просто на стул – как вам удобнее, и легкими движениями пальцев помассируйте голову. Каждое движение, описанное в пунктах, повторяйте 6–7 раз.

1. Проделайте легкие постукивания кончиками пальцев обеих рук по волосистой части головы в направлении от границы роста волос к макушке. Постукивать нужно со всех сторон, по всей поверхности головы.

2. «Потреплите» волосы вперед-назад, прижимая ладони к голове.

3. Прижав ладони к голове, подвигайте кожу головы вверх-вниз, то есть к макушке и от нее. Промассируйте таким образом всю поверхность головы.

4. Погладьте голову ладонями в направлении от границы роста волос к макушке.

5. «Умойте лицо и причешите голову»: подведите ладони к середине лба, держа их вместе на небольшом расстоянии от кожи, и ощутите исходящее от них тепло. Потом разведите ладони к вискам и плавно, огибая контуры лица, вдоль щек опустите их к шее, где они снова должны сблизиться.

6. Держа ладони на том же расстоянии от головы, приблизьте их ко лбу и ведите, огибая контур головы, к макушке и далее вниз к шее, затем ото лба к ушам и к затылку, будто вы зачесываете волосы назад. Проведя ладони над плечами, сомкните их у грудины. Ладони не касаются кожи!

7. Расслабленными пальцами обеих рук погладьте лоб от середины к вискам и щеки от висков и глаз вниз.

8. Подушечкой большого пальца правой (для женщин – левой) руки потрите вверх-вниз и вправо-влево область лба между бровями (место проекции Аджна-чакры).

9. Разотрите уши – там находится много биоактивных точек, воздействие на которые «разгоняет» энергию, заставляя ее двигаться быстрее.

В этой процедуре периодически нуждается каждый человек. Массаж головы, помимо того, что подготавливает к медитации, имеет множество полезных последствий: улучшает память, восстанавливает кровообращение кожи головы, помогает волосам приобрести здоровый вид, очищает кожу головы от роговых чешуек эпидермиса, а с ними от пыли и микробов, улучшает секреторную функцию потовых и сальных желез. Массирующие движения расслабляют постоянно напряженные мышцы лица, поэтому многие отмечают успокоительный эффект массажа, приносящий крепкий сон и хорошее настроение. Массаж головы приносит облегчение при головной боли, головокружении, неврастении и служит прекрасной профилактикой мигрени, причиной которой является нарушение кровообращения некоторых участков головного мозга, вызывающее повышение внутричерепного давления.