«Большой мост» для уровня Настойчивость
Предполагает, что вы можете принять положение на земле, известное как мостик. Прогиб в спине должен быть достаточным для упора на ладони и стопы. При достаточном освоении этого положения начинайте делать качание тростника во все стороны.
Данный текст является ознакомительным фрагментом.
Мост «Кистевая пружина» для уровня Настойчивость Исходное положение:Упор лежа, как при обычном отжимании, только с опорой на руки и на колени.Выполнение:В этой позиции переходим в упор на пальцы и на колени.Стоим, упираясь в пол, дыхание произвольное. Так держимся от 10 до 30
Мост «Крокодил» для уровня Настойчивость Встаете в положение упор лежа на полу. Можете начинать с позиции упора на пальцы и колени, затем, по мере тренированности, перейдете на пальцы и
Мост «Чашка» для уровня Настойчивость Упор лежа на коленях. Возможно изменение положения кистей прыжком на обеих руках
Мост «Паучок» для уровня Настойчивость Более сложная позиция требует того, чтобы вы распрямили спину в положении на четвереньках. Колени на полу, а голень поднята вертикально, стопы смотрят вверх. Это даст большую нагрузку на пальцы. Внимание – до боли не доводить –
Мост «Руки земли» для уровня Настойчивость В данном случае человек уже освоил две предыдущие формы, и обычное количество выполнения этих форм не представляет для него никаких трудностей. Тогда он принимает позицию лежа на земле, на полу, руками, ладонями он упирается в
Мост «Лук» для уровня Настойчивость Из положения, которое мы только что описали – ладони на земле, руки прямые, голова запрокинута, таз как можно выше вверх и ноги опираются на землю, для того чтобы увеличить нагрузку на руки, можно производить простое отжимание. Это
«Малый мост» для уровня Настойчивость Ложимся на землю спиной. Сгибаем ноги в коленях под углом 90 градусов и ставим их на ширину плеч. Локтями упираемся в землю и прогибаемся в спине. Затылок ставим на землю и упираемся на него. Теперь можно делать «качание тростника»,
Мост «Упавшее дерево» для уровня Настойчивость Тот же порядок выполнения, что и в предыдущем уровне. Только после принятия этой позиции вы сгибаете ноги коленях под углом 90 градусов, а из-под поясницы убираете руки и кладете их на живот сверху. Спина прогнута. Таким
Мост «Цапля» для уровня Настойчивость Человек, достаточно подготовленный физически, может сделать этот мост следующим образом. Он принимает положение упор лежа, опираясь на локти. Ладони охватывают голову, ноги опираются на колени, стопы подняты вверх. Эта позиция
Мост «Рыбка» для уровня Настойчивость Физически подготовленный человек делает этот мост, опираясь на землю. То есть вы ложитесь на спину, потом выставляете локти и поднимаетесь на них. В данной позиции все очень просто: ваша спина прямая, ноги почти прямые, опираются
Мост «Всадник» для уровня Настойчивость Человек принимает исходную позицию, широко расставив ноги и согнув колени до такой степени, чтобы бедра оказались в горизонтальном положении. Так, чтобы на них можно было положить предмет, и он не скатывался с них. Стопы необходимо
Мост «Большая ступа» для уровня Настойчивость Включает ваши кости, суставы и кровеносные сосуды на полную мощность. Встав у стены на четвереньки головой к стене, устанавливаем руки на расстоянии около полуметра. Пальцы в сторону стены. Руки держим прямо. Слегка
Мост «Капкан» для уровня Настойчивость Практикующий берет зубами жгут из полотенца и прикусывает его что есть силы. Руками берется за оба конца полотенца и, напрягая руки, старается очень плавно вытянуть полотенце из челюстей. Осторожно, не повредите зубы. Выпускать
Мост «Борода» для уровня Настойчивость Стелим гимнастический коврик. Ложимся животом на пол. Руки располагаем ладонями около головы. Голову же кладем подбородком на пол, располагая нижнюю челюсть горизонтально. Нажимая челюстью на пол, добиваемся максимального усилия.
Мост «Коготь орла» для уровня Настойчивость Подразумевает, что предыдущий уровень вы освоили и поэтому ваша стопа уже крепка и сформирована.Вы встаете двумя ногами на пальцы ног и делаете несколько шагов вперед. Потом снова опускаетесь на стопы, отдыхаете. Снова встаете
Мост «Треугольник» для уровня Настойчивость На этом уровне мост «Треугольник» выполняется следующим образом. Садимся на колени, стопы упираются в пол, пятка вверху. Но теперь стопа располагается вертикально. Пальчики стопы подогнуты и направлены параллельно, пятка