Гигиеническая гимнастика тай-ди

Гигиеническая гимнастика тай-ди

Из глубокой древности дошла до наших дней национальная древнекитайская гигиеническая гимнастика, которая с успехом применяется в народной медицине в лечебно-профилактических целях. Знаменитый врач Хуа То, живший в Древнем Китае в эпоху династии Хань во II веке нашей эры, писал: «.Если двери часто открывают и закрывают, то ручка никогда не заржавеет. Так и человек, если он много двигается, никогда не подвергается гнилости и не болеет…».

Еще один древнекитайский эскулап, Чждан-Чжу, утверждал, что « человек, занимающийся гимнастикой, дышит глубже и чаще, и тогда из него выходит старое, испорченное, входит же в него новое и свежее…».

В Китае принято заниматься гимнастикой на свежем воздухе, и каждый день в садах и скверах китайских городов можно увидеть множество людей, с увлечением выполняющих комплексы разнообразных упражнений. Это вторая составная часть ежедневной «гимнастики долголетия», а первую часть комплекса выполняют рано утром, сидя в кровати. Правила занятий гимнастикой чрезвычайно просты, хотя и требуют вхождение в особое состояние, которое называют «отдыхом души». «Пусть ваша душа будет подобна яркому, чистому зеркалу и тихой спокойной воде»,  – говорят китайцы, не без основания полагающие, что мудрый и уверенный в себе человек защищен от множества болезней.

Прочитай и, главное, проникнись глубоким смыслом философии Востока:

Дядя Дракона сказал Вэнь Чжи:

–  Тебе доступно тонкое искусство. Я болен. Можешь ли меня вылечить?

–  Повинуюсь приказу , – ответил Вэнь Чжи.  – Но сначала расскажи о признаках твоей болезни.

–  Хвалу в своей общине не считаю славой, хулу в царстве не считаю позором; приобретая, не радуюсь, теряя, не печалюсь. Смотрю на жизнь, как и на смерть; смотрю на богатство, как и на бедность; смотрю на человека, как и на свинью; смотрю на себя, как и на другого; живу в своем доме, будто на постоялом дворе; наблюдаю за своей общиной, будто за царствами Жун и Мань. Меня не прельстить чином и наградой, не испугать наказанием и выкупом, не изменить ни процветанием, ни упадком, ни выгодой, ни убытком, не поколебать ни печалью, ни радостью. Из-за этой тьмы болезней не могу служить государю, общаться с родными, с друзьями, распоряжаться женой и сыновьями, повелевать слугами и рабами. Что это за болезнь? Какое средство может от нее излечить?

Вэнь Чжи велел больному встать спиной к свету и стал его рассматривать.

–  Ах!  – воскликнул он.  – Я вижу твое сердце. Его место, целый цунь, пусто, почти как у мудреца! В твоем сердце открыты шесть отверстий, седьмое же закупорено. Возможно, поэтому ты и считаешь мудрость болезнью? Но этого моим ничтожным искусством не излечить!

Перед тем как приступить к выполнению упражнений, рекомендуется расслабиться, немного посидеть с полузакрытыми глазами, подумать «о приятных вещах», стараясь дышать как можно ровнее, спокойнее и глубже. Движение начинают только тогда, когда душа становится подобной «спокойной воде».

Анализ движений одного из наиболее распространенных стилей гигиенической гимнастики тай-ди и многочисленные наблюдения за характером физиологических реакций организма человека, выполняющего этот комплекс упражнений, убеждают в том, что тай-ди оказывает серьезное оздоровительное воздействие на организм, создавая условия для усиления кровообращения и кровоснабжения сердечной мышцы, увеличения вентиляции легких и улучшения снабжения организма кислородом.

В зависимости от подготовленности и состояния здоровья можно обеспечить дифференцированную нагрузку на организм, что достигается продолжительностью сеанса (от нескольких минут до одного часа), числом повторений каждого движения (от 5—10 раз до 50 раз и более), темпом движения (медленным или быстрым), амплитудой движения (очень малой и более широкой), числом и продолжительностью коротких пауз между отдельными упражнениями.

25 классических упражнений оздоровительной гимнастики тай-ди , представляющих собой комплекс гигиенических движений для всех мышечных групп в комбинации с самомассажем, выполняют только в утреннее время, сидя в постели или на стуле (табурете).

Все упражнения, кроме № 24–25, выполняются в исходном положении – сидя на кровати и скрестив ноги по-восточному. Такая поза может быть несколько затруднительной для людей пожилого возраста, поэтому им рекомендуется слегка согнуть ноги в коленях, одновременно вытянув их немного вперед, или же изменить исходное положение: сидя на стуле, слегка расставить ноги.

Самомассаж – главная особенность китайской оздоровительной гимнастики, причем особая ценность предлагаемых упражнений заключается в том, что их легко индивидуализировать, все они достаточно динамичны и принципиально несложны. Следует особо отметить, что самомассаж способствует поднятию тонуса центральной нервной системы, обыкновенно несколько сниженному после сна.

Обрати особое внимание на упражнения № 2, № 7, № 8 и № 12, при выполнении которых достигается физиологический эффект, аналогичный воздействию на организм разнообразных приемов самомассажа. Упражнения № 3, № 4, № 5 и № 18 подготавливают к работе органы пищеварения. Упражнения № 18, № 21 и № 22 способствуют ликвидации застойных явлений и улучшению кровообращения в брюшной полости.

Упражнение № 1

Прими исходное положение, сидя на кровати: плечи расправлены, спина прямая, глаза полузакрыты, ноги скрещены по-восточному, ладони обеих рук лежат на коленях. Сделай 15–20 глубоких вдохов и удлиненных выдохов, втягивая в себя живот на выдохе и «выпячивая» при вдохе.

Упражнение № 2 Прими исходное положение, сидя на кровати: плечи расправлены, спина прямая, глаза закрыты. Массируй ушные раковины, «растирая» их большим и указательным пальцами левой и правой руки, а затем ладонями. Опуская ладони вниз, следи за тем, чтобы и уши отгибались вниз, складываясь «бантиком». Массируй уши движением ладоней вверх и вернись в исходное положение. Рекомендуется массировать уши пальцами и ладонями по 20–25 раз.

Упражнение № 3 Прими исходное положение, сидя на кровати: плечи расправлены, спина прямая, глаза открыты. Плотно сожми зубы и ослабь нажим. Проделай упражнение 20–30 раз. Переходи ко второй части упражнения, сделав 30–40 постукиваний зубами верхней и нижней челюстей.

Упражнение № 4

Прими исходное положение, сидя на кровати: плечи расправлены, спина прямая, глаза открыты. Сделай 20 круговых движений языком по передней поверхности зубов верхней и нижней челюстей по часовой стрелке.

Упражнение № 5 Прими исходное положение, сидя на кровати: плечи расправлены, спина прямая, глаза открыты. Плотно сожми губы и начни «надувать» щеки в среднем темпе, выполняя упражнение 30–40 раз.

У прояснение № 6 Прими исходное положение, сидя на кровати: плечи расправлены, спина прямая, глаза полузакрыты. Тыльной стороной вторых фаланг больших пальцев кистей обеих рук массируй боковые стенки носа. Массирующие поглаживания следует производить с легким нажимом, причем движение начинается у переносицы, затем фаланги пальцев опускаются к углам рта и поднимаются в обратном направлении. Начинай самомассаж боковых стенок носа с 15–20 движений.

Упражнение № 7

Прими исходное положение, сидя на кровати: плечи расправлены, спина прямая, глаза полузакрыты. Приступай к массированию головы раскрытой ладонью правой руки. Движение начинается ото лба в направлении затылка и обратно. Выполни упражнение 10–15 раз и повтори движения раскрытой ладонью левой руки.

Упражнение № 8 Прими исходное положение, сидя на кровати: плечи расправлены, спина прямая, глаза полузакрыты. Приступай к легкому массированию бровей тыльной стороной вторых фаланг больших пальцев левой и правой рук движением от переносицы к вискам и в противоположном направлении. Выполняй упражнение 20–30 раз с закрытыми глазами.

Упражнение № 9 Прими исходное положение, сидя на кровати: плечи расправлены, спина прямая. Закрой глаза и приступай к выполнению круговых движений глазными яблоками: налево-вверх, направо-вниз. Повтори упражнение в обратном направлении. После десятикратного повторения движений легкими движениями подушечек указательных пальцев погладь закрытые глаза, затем раскрой их и сделай несколько быстрых мигательных движений.

Упражнение № 10

Прими исходное положение, сидя на кровати: плечи расправлены, спина прямая, подбородок слегка приподнят, правая рука вытянута в сторону, кисть прямая, пальцы расставлены. Зафиксируй взгляд на кончиках пальцев вытянутой руки и скоси глаза вправо. Начинай перемещение вытянутой в сторону правой руки перед лицом по горизонтали в направлении левого плеча, следя взглядом за перемещением руки и постепенно скашивая их влево. Повтори упражнение 5 раз. Выполни аналогичное движение, вытянув в сторону левую руку.

Внимание!

Упражнение № 11 Прими исходное положение: правая рука вытянута вперед и слегка в сторону, кисть разогнута, пальцы раздвинуты. Медленно приближай кисть к носу, сгибая руку в локтевом суставе, затем возвращайся в исходное положение, фиксируя взгляд на ногте среднего пальца двигающейся руки. Выполни упражнение 10–15 раз и повтори аналогичные движения, вытянув вперед левую руку.

Упражнение № 12

Прими исходное положение, сидя на кровати: плечи расправлены, спина прямая, глаза открыты. Приступай к легкому массажу левой и правой щек ладонями раскрытых рук. Производи движения, как при умывании лица по часовой стрелке, захватывая виски. После 10–15 движений повтори упражнение и против часовой стрелки.

Упражнение № 13

Упражнение № 14 Прими исходное положение, сидя на кровати: плечи расправлены, спина прямая. Приступай к массажу области левого плеча ладонью правой руки, производя круговые движения по часовой и против часовой стрелки. Сделай аналогичный массаж области правого плеча ладонью левой руки. Движения варьируются от легких и поверхностных до энергичных и с нажимом. Повтори упражнение 20 раз.

Упражнение № 15 Прими исходное положение, сидя на кровати: правая и левая рука согнуты в локтевых суставах, как при беге трусцой. Начинай движение согнутыми в локтях руками, при этом правая рука идет вперед, левая – назад. Затем повтори движение, при этом левая рука должна пойти вперед, а правая – назад. Выполняй упражнение 20–30 раз в среднем темпе.