Приложение Б: индукционная техника «Прибывающая вода» Первая неделя
В ходе индукции вы должны полностью поддаться своему телу. Ощутите, как тёплая вода расслабляет ваши ткани, и позвольте себе целиком погрузиться в жидкость. Я рекомендую проводить индукцию, сидя на стуле, поставив ступни параллельно полу и сложив руки на коленях.
Представьте, что комната постепенно наполняется водой… сперва вода покрывает ступни и лодыжки… вы чувствуете, как теплеют ваши ноги, погружаясь в тёплую воду…
Вода поднимается выше, покрывает икры и достигает уровня колен; ощутите под водой вес ноги от ступни до колена…
Расслабьтесь и почувствуйте, как вода доходит до колена и поднимается на уровень бёдер… Почувствуйте, как вода омывает ваши бёдра… ощутите, как кисти погружаются в тёплую, тёплую воду… ощутите, как тепло окутывает запястья и руки…
Теперь ощутите, как мягкие, успокаивающие потоки воды достигают ягодиц… омывают область паха, внутреннюю сторону бёдер…
Вода всё прибывает… достигает талии… постепенно захватывает руки и локти…
Почувствуйте, как тёплая вода поднимается до солнечного сплетения и до половины покрывает ваши руки…
А теперь ощутите вес собственного тела под водой… всё тело до грудной клетки погружено в тёплую жидкость… почувствуйте, как вода постепенно устремляется вверх по направлению к плечам…
Теперь вода омывает вашу грудь… движется по лопаткам…
Вода поднимается до шеи… покрывает плечи… достигает уровня шеи и движется вниз по спине… ощутите вес и плотность своего тела, погружённого в тёплую жидкость…
Приятный, расслабляющий поток воды достигает уровня губ, омывает окружность шеи… поднимается выше… постепенно захватывая верхнюю губу и нос… Расслабьтесь и позвольте воде поглотить себя… ощутите тёплую воду прямо под уровнем глаз…
Вода поднимается выше уровня глаз… теперь всё тело вплоть до глаз погружено в тёплую воду. Ощутите, как вода омывает ваш лоб, макушку… Поток тёплой жидкости спиралью обвивается вокруг головы… спираль постепенно сужается… и, наконец, вода смыкается у вас над головой.
Теперь целиком погрузитесь в тёплую, расслабляющую воду… заметьте, что вы перестаёте чувствовать вес собственного тела под водой… Затем переключите фокус внимания на то, как ощущается ваше тело, погружённое в воду…
Ощутите объём воды вокруг вашего тела и пространство, которое занимает тело под водой. Распространите осознанность на комнату, затопленную водой. Ощутите пространство, которое занимает комната, до потолка заполненная тёплой водой… и несколько секунд фокусируйтесь на том, как ваше тело плавно покачивается в этом пространстве…