Заламывание плеча и локтя
Встаньте на пол, выпрямите спину. Ноги на ширине плеч. Сделайте глубокий вдох. Согните правую руку в локте и прижмите тыльной стороной кисти к боку на уровне почек. Локоть смотрит в сторону, ладонь — наружу.
Левой рукой ухватите правую за локоть и, выдыхая, тяните его вперед. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение для другой руки.
Данный текст является ознакомительным фрагментом.
Заламывание плеча снизу Встаньте, выпрямите спину. Ноги на ширине плеч. Сделайте глубокий вдох. Согните правую руку в локте и заведите ее за спину. Положите ладонь тыльной стороной на позвоночник. Заведите левую руку за спину и ладонью упритесь в локоть правой. Выдыхая,
Заламывание плеча сверху Встаньте на пол, выпрямите спину. Ноги на ширине плеч. Сделайте глубокий вдох, поднимите руки вверх. Правую руку согните в локте и заведите за голову. Положите ладонь на спину между лопаток. Согните левую руку и положите ладонью на локоть правой.
Заламывание колена внутрь Встаньте на пол, выпрямите спину, ноги на ширине плеч. Согните правую ногу в колене и поднимите ее. Согните руки в локтях. Стопу правой ноги положите на локтевой сгиб левой руки, а ее ладонью придерживайте голень. Ладонью правой руки обхватите
Заламывание колена наружу Встаньте на пол, выпрямите спину, ноги поставьте на ширине плеч. Согните правую ногу в колене и заведите ее назад. Ладонью правой руки обхватите голеностопный сустав правой ноги и, плавно надавливая на голень, двигайте колено наружу и
Упражнение 1. «Энергетическое промывание» правого плеча Попросите своего помощника сесть на краешек стула или на табурет. Встаньте с правой стороны от него и расположите свои руки, как показано на рисунке (ваши ладони находятся на уровне его плеча). Расстояние между
Упражнение 1. «Энергетическое промывание» правого плеча Попросите своего помощника сесть на краешек стула или на табурет. Встаньте с правой стороны от него и расположите свои руки, как показано на рисунке (ваши ладони находятся на уровне его плеча). Расстояние между