Упражнение 3. Растягиваем разгибающие мышцы спины и мышцы ягодиц

Упражнение 3. Растягиваем разгибающие мышцы спины и мышцы ягодиц

Это упражнение принесет пользу тому, кто обнаружил проблемы в ходе тестирования – не смог дотянуться руками до пола и/или заставить свой таз вращаться по кругу.

Лягте на спину. Согните ноги в коленях и упритесь ступнями в пол. Руки свободно вытяните вдоль тела.

Плотно прижмите ноги друг к другу и, не разгибая колени, одновременно опустите их вправо – как можно ниже. При этом ягодицы слегка приподнимутся над полом. А вот плечи должны все время оставаться прижатыми к полу.

Вернитесь в исходное положение и дайте мышцам расслабиться. Затем точно так же опустите ноги в левую сторону.

Повторите это упражнение несколько раз подряд, обязательно чередуя направление движения.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.