Упражнение 1. Укрепляем мышцы ягодиц
Лягте на пол, руки свободно вытяните вдоль тела. Прямые ноги слегка приподнимите, положив пятки на невысокую тумбу или коробку, и слегка разведите в стороны. Напрягите ягодицы и приподнимите таз и поясницу над полом. Голова, плечи и руки должны при этом оставаться неподвижными.
Вернитесь в исходное положение и дайте мышцам расслабиться.
Повторите упражнение несколько раз.
Данный текст является ознакомительным фрагментом.
Упражнение 3. Растягиваем разгибающие мышцы спины и мышцы ягодиц Это упражнение принесет пользу тому, кто обнаружил проблемы в ходе тестирования – не смог дотянуться руками до пола и/или заставить свой таз вращаться по кругу.Лягте на спину. Согните ноги в коленях и
Упражнение 2. Укрепляем мышцы ягодиц и живота Лягте на пол, руки свободно вытяните вдоль тела. Ноги согните в коленях и упритесь ступнями в пол. Приподнимите таз и поясницу над полом – как можно выше. Вернитесь в исходное положение и дайте мышцам расслабиться.Повторите
Упражнение 3. Укрепляем мышцы ягодиц и живота Лягте на пол, руки свободно вытяните вдоль тела. Слегка согните ноги в коленях и приподнимите их так, чтобы стопы оказались в воздухе перпендикулярно полу. Тянитесь коленями к потолку до тех пор, пока ваш таз не начнет
Упражнение 4. Укрепляем мышцы ягодиц и живота Лягте на пол, руки свободно вытяните вдоль тела. Ноги согните в коленях и упритесь ступнями в пол.Не отрывая пяток от пола, приподнимите носки. Одновременно с этим, не приподнимая плечи и предплечья, потяните на себя кисти рук –
Упражнение 5. Укрепляем мышцы ягодиц и живота Лягте на пол, ноги согните в коленях, упритесь ступнями в пол.Поднимите правую ногу и упритесь коленом в ладонь правой руки. Попытайтесь продвинуть колено как можно дальше к груди и в то же время толкайте его рукой в
Упражнение 6. Укрепляем мышцы ягодиц и живота Лягте на пол, ноги согните в коленях.Приподнимите ноги и упритесь коленями в ладони. Пытайтесь продвинуть колени как можно дальше к груди и одновременно толкайте их руками в противоположную сторону. Пусть это
Упражнение 1. Растягиваем разгибающие мышцы спины и мышцы ягодиц Это упражнение принесет пользу тому, кто обнаружил проблемы в ходе тестирования – не смог дотянуться руками до пола и/или заставить свой таз вращаться по кругу. Лягте на спину. Согните ноги в коленях и
Упражнение 2. Растягиваем разгибающие мышцы спины и мышцы ягодиц Это упражнение принесет пользу тому, кто обнаружил проблемы в ходе тестирования – не смог дотянуться руками до пола и/или заставить свой таз вращаться по кругу. Лягте на спину. Согните ноги в коленях и
Упражнение 3. Растягиваем разгибающие мышцы спины и мышцы ягодиц Это упражнение принесет пользу тому, кто обнаружил проблемы в ходе тестирования – не смог дотянуться руками до пола и/или заставить свой таз вращаться по кругу. Лягте на спину. Согните ноги в коленях и
Упражнение 4. Растягиваем разгибающие мышцы спины и мышцы ягодиц Это упражнение принесет пользу тому, кто обнаружил проблемы в ходе тестирования – не смог дотянуться руками до пола и/или заставить свой таз вращаться по кругу. Лягте на правый бок. Согнутую правую руку
Упражнение 1. Укрепляем мышцы ягодиц Лягте на пол, руки свободно вытяните вдоль тела. Прямые ноги слегка приподнимите, положив пятки на невысокую тумбу или коробку, и слегка разведите в стороны. Напрягите ягодицы и приподнимите таз и поясницу над полом. Голова, плечи и
Упражнение 2. Укрепляем мышцы ягодиц и живота Лягте на пол, руки свободно вытяните вдоль тела. Ноги согните в коленях и упритесь ступнями в пол. Приподнимите таз и поясницу над полом – как можно выше. Вернитесь в исходное положение и дайте мышцам расслабиться. Повторите
Упражнение 3. Укрепляем мышцы ягодиц и живота Лягте на пол, руки свободно вытяните вдоль тела. Слегка согните ноги в коленях и приподнимите их так, чтобы стопы оказались в воздухе перпендикулярно полу. Тянитесь коленями к потолку до тех пор, пока ваш таз не начнет
Упражнение 4. Укрепляем мышцы ягодиц и живота Лягте на пол, руки свободно вытяните вдоль тела. Ноги согните в коленях и упритесь ступнями в пол. Не отрывая пяток от пола, приподнимите носки. Одновременно с этим, не приподнимая плечи и предплечья, потяните на себя кисти рук
Упражнение 5. Укрепляем мышцы ягодиц и живота Лягте на пол, ноги согните в коленях, упритесь ступнями в пол. Поднимите правую ногу и упритесь коленом в ладонь правой руки. Попытайтесь продвинуть колено как можно дальше к груди и в то же время толкайте его рукой в
Упражнение 6. Укрепляем мышцы ягодиц и живота Лягте на пол, ноги согните в коленях. Приподнимите ноги и упритесь коленями в ладони. Пытайтесь продвинуть колени как можно дальше к груди и одновременно толкайте их руками в противоположную сторону. Пусть это