Читайте также
Мост «Крокодил» для уровня Начало
Используем мягкую кольцевую резинку, например, от воздушного шарика. (Для этого от воздушного шарика отрезаем ножницами круглую резинку и получаем резиновое кольцо.) Можно использовать резинку, которой связывают деньги (тогда эту
Мост «Чашка» для уровня Начало
Опираемся на стену внешней стороной лучезапястного сустава и меняем положение на упор основанием ладони с поднятыми пальцами. Создаем давление всеми известными нам уже способами.– подъем на носках ног,– качание из стороны в
Мост «Паучок» для уровня Начало
Опираемся согнутыми в первом суставе пальцами на стену, поверхность стола или любую удобную поверхность. Производим нажим с максимальной силой. Однако не доводим до боли. Нормальное выполнение нажатия приведет к тому, что ладонь коснется
Мост «Лук» для уровня Начало
Итак, человек подходит к стене, ноги ставит от стены на расстоянии полметра. Ладонями опирается на стену на высоте чуть выше поясницы, в этой позиции он начинает делать движение, напоминающее отжимание, только в обратную сторону. Сгибание
Глава 22. Мост «Малая ступа»
Этот мост предназначен для исцеления и очищения суставов, костей, связок и мышц рук, плеч, позвоночника, особенно шейного отдела и костей головы. Конечно, перед выполнением этого упражнения нужно хорошенько разогреть эти области, особенно
Мост «Малая ступа» для уровня Здоровье
Для того чтобы правильно выполнять этот мост, необходимо опереться головой о стену, а ноги отставить недалеко от стены, начинаем с расстояния около полуметра.Чтобы не получить травму, нужно под голову подложить ткань, например
Мост «Малая ступа» для уровня Настойчивость
Здесь практикующий опускается на пол в положение на четвереньки. Вы кладете перед собой твердую подушку из ткани, гимнастического коврика или из полотенца. Упираетесь головой в эту ткань, руки располагаете ладонями около
Мост «Малая ступа» для уровня Сила
Это упражнение начинаем делать не чаще чем 1 раз, то есть один подход в два дня.Встаем возле стены на четвереньки головой к стене, на расстоянии около полуметра. Руки и голова упираются в пол именно на этом расстоянии от стены, а не
«Малый мост» для уровня Начало
Выполняете стоя или сидя. Руки охватывают голову в позиции шлема, как мы рассматривали в предыдущем мосте. Затем мы склоняем голову вперед и с усилием поднимаем ее назад. Руки, сопротивляясь движению головы, создают необходимое усилие на
Мост «Рыбка» для уровня Начало
Мы делаем стойку возле стены. Полметра от стены, ноги на ширине плеч, локтями, которые расположены на уровне лопаток, опираемся на стену, голову поднимаем вверх, нос немножко вверх, подбородок немножко вверх. Начинаем покачиваться на локтях.
Мост «Большая ступа» для уровня Начало
Вариант выполнения – это две позиции, выполняемые отдельно друг от друга (можно делать одну за другим).Первое движение требует наличия стены. Мы встаем лицом к стене на колени. Расстояние от стены – вытянутые руки или чуть меньше.
Мост «Большая ступа» для уровня Здоровье
Предполагается, что вы освоили и легко выполняете предыдущий уровень. Тогда вы изменяете позу толкающего стену человека и распрямляете ноги. Голову опускаете к груди. Медленно перебирая руками, вы опускаетесь по стене к полу, пока
Мост «Большая ступа» для уровня Настойчивость
Включает ваши кости, суставы и кровеносные сосуды на полную мощность. Встав у стены на четвереньки головой к стене, устанавливаем руки на расстоянии около полуметра. Пальцы в сторону стены. Руки держим прямо. Слегка
Мост «Большая ступа» для уровня Сила
Встаньте у стены на расстоянии полуметра и, легко взмахнув ногами, поднимаете прямые ноги вверх, опирая их на стену пятками. Руки распрямлены. Производится покачивание за счет рук и прогиба в спине.
Мастер выполняет все эти движения на
Мост «Капкан» для уровня Начало
Главная задача этого моста сильно напрячь мышцы нижней челюсти и удерживать это усилие, привлекая кровь и питательные вещества к костям, суставам и связкам этой области.Итак: берем чистое полотенце и скручиваем из него жгут. После чего
Мост «Треугольник» для уровня Начало
Для вхождения в тренировку попробуйте следующее упражнение. Садимся на землю, сгибаем ноги в коленях, одну ногу вытягиваем, вторую согнутую ногу охватываем руками и надавливаем ладонью руки на стопу. Стопа сопротивляется и старается