Мост «Упавшее дерево» для уровня Здоровье
Ложимся на землю спиной. Прогибаясь в спине, сгибаем руки в локтях и упираем ладони в поясницу снизу. Голова запрокидывается назад и затылок упирается в землю. Так мы стоим, упираясь в пол затылком, локтями и пятками. Корпус прогнут назад, ноги прямые, голова запрокинута лицом вверх. Ноги на ширине плеч. Начинаете делать качания во все стороны.
Данный текст является ознакомительным фрагментом.
Мост «Крокодил» для уровня Здоровье Небольшой кусочек тонкого шнура, связанный кольцом, используется для того, чтобы в него вставляли пальцы, собранные в щепоть. Этот диаметр не изменяется, так как веревочный шнур не растянется от вашего усилия. Но вы изо всех сил
Мост «Чашка» для уровня Здоровье То же самое положение рук, только с опорой на стол или другую горизонтальную
Мост «Чашка» для уровня Здоровье Принимаете положение упор лежа на пальцах и коленях. Здесь тоже есть варианты полегче и более трудные: три уровня нагрузки на выбор.Обычно начинают с того варианта, когда упираются в пол руками, а ноги ставят на колени. Эта позиция на
Мост «Лук» для уровня Здоровье Вы садитесь на землю, опираетесь на землю, ладони ставите на землю около тазобедренного сустава. Колени чуть-чуть согнуты, голова согнута вперед к грудинной кости. Это исходное положение. Теперь вы делаете подъем таза вверх, руки
«Малый мост» для уровня Здоровье Здесь вам снова понадобится подушечка или свернутое полотенце и стена. Вы встаете спиной к стене на расстоянии полметра и осторожно наклоняетесь назад до позиции, когда вы опираетесь плечами и затылком о стену. Ноги расставим на ширину
Глава 25. Мост «Упавшее дерево» Воздействует на позвоночник и таз. Энергия течет от головы (затылка) к пяткам и
Мост «Упавшее дерево» для уровня Начало Для выполнения этого упражнения принимаем положение лежа на животе на земле. Кисти рук располагаем на голове (в положении шлема), сплетя пальцы на затылке. Локти поднимаем до горизонтального положения. Делаем прогиб в спине,
Мост «Упавшее дерево» для уровня Настойчивость Тот же порядок выполнения, что и в предыдущем уровне. Только после принятия этой позиции вы сгибаете ноги коленях под углом 90 градусов, а из-под поясницы убираете руки и кладете их на живот сверху. Спина прогнута. Таким
Мост «Упавшее дерево» для уровня Сила Из предыдущей позиции выполняется полное распрямление ног. Опора на затылок и пятки, таз как можно ниже к земле, ноги на ширине плеч. Руки лежат на животе. Выполняете покачивание во все стороны. Для большей нагрузки ноги можно
Мост «Цапля» для уровня Здоровье Если для вас по нашим обычным нормативам выполнение этого упражнения стало слишком легким, тогда вы опираетесь на локти, используя стол или подоконник. Стопы стоят на земле, на ширине плеч. Упираясь локтями в подоконник или стол, начинаете
Мост «Рыбка» для уровня Здоровье Если вы выполняете достаточно легко первый уровень этого упражнения, можете переходить на второй. Опираться в этом случае можно на стол или подоконник. Отходите от стола или подоконника на определенное удобное расстояние и, опираясь на
Мост «Всадник» для уровня Здоровье Ноги расставить шире плеч и согнуть их в коленях почти под прямым углом. Ступни поставить так, чтобы носки развернулись друг от друга на 90 градусов. Так мы представляем себе положение ног лягушки.В этой позиции ладонями обопритесь на
«Большой мост» для уровня Здоровье Опускайтесь по стене вниз до того уровня, до которого можете (лучше всего до пола), и делайте покачивания. Ноги можно сгибать – это даст дополнительные возможности для
Мост «Капкан» для уровня Здоровье Вы так же сжимаете жгут из полотенца зубами как можно сильнее. Только теперь добавим движения головой. Мы можем двигать головой во все стороны и вращать ею.Шея очень подвижна и позволяет нам делать движения типа арабского танца или
Мост «Борода» для уровня Здоровье Теперь сделав то, что предлагается в предыдущем упражнении, добавляете раскрытие челюсти. Здесь понадобится еще большее усилие. Запомните, что сначала надавливаем подбородком с закрытым ртом. Затем достигнув конечного усилия, добавляем
Мост «Треугольник» для уровня Здоровье Садитесь на колени, стопы у вас расположены на земле, пальцы стоп направлены параллельно назад, верхняя часть стопы опирается на пол или землю, пятка вверх. Сгибаете колени и садитесь ягодицами на пятки. Таким образом вы существенно