Питание и режим во время беременности

Питание и режим во время беременности

Зачать ребенка – это только полдела, теперь надо его выносить и родить. Важную роль в развитии плода играет правильное питание беременной женщины. Оно обязательно должно быть четырехразовым и своевременным. Завтракать желательно рано утром, в 7.00–7.30, обедать в 12.00–12.30, затем обязательный полдник в 15.30–16.00 и ужин в 18.30–19.00. Нежелательно как переедание, так и голод.

Следует исключить из рациона разогретую вчерашнюю пищу, жареное и жирное, острое и соленое, а также любую тяжелую пищу. Много сладостей, съеденных будущей мамой во время беременности, могут дать ребенку слабые почки, а много соленого – склонность к болезням сердца. Слишком большое количество кислого предрасполагает ребенка к кровотечениям и болезням крови. Горький и вяжущий вкусы могут способствовать появлению у ребенка легкой утомляемости или склонности к запорам.

Слишком обильное питание матери во время беременности закладывает предрасположенность ребенка к лишнему весу и перееданию. В свою очередь, лишний вес приводит не только к проблемам со здоровьем, но и к комплексу неполноценности.

Во время беременности у некоторых женщин появляются странные пищевые желания – им хочется погрызть замазку или мел, поесть земли, песка, глины. Не пугайтесь – ваш организм знает сам, каких микроэлементов ему не хватает. Влечение к определенным продуктам, нередко встречающееся у беременных женщин, иногда объясняется физиологическим дисбалансом или дефицитом питательных веществ, возникающими из-за того, что мать делится с плодом питательными веществами, а также из-за отходов жизнедеятельности плода, перегружающих материнские системы выделения. Чтобы ребенок развивался нормально, пищевые пристрастия беременной женщины следует удовлетворять. Можно употреблять даже потенциально вредную пищу – но только в сочетании с «противоядием», то есть с такой пищей, которая нейтрализует пагубные эффекты и предотвратит возможный дисбаланс дош.

Диета беременной женщины должна быть разнообразной и полноценной, содержать достаточное количество орехов, свежих овощей и фруктов, соков и огородной зелени.

Беременность не означает свободу от физических нагрузок. Малоподвижный образ жизни приведет к тому, что мышцы и связки тела утратят эластичность, а это совсем не то, что требуется во время родов. К тому же сидячий образ жизни может привести к нарушению обмена веществ и болезням капхи, которые лечатся с большим трудом. Поэтому, как только вы запланируете беременность, обязательно делайте хотя бы зарядку по утрам и продолжайте выполнять ее до последних месяцев беременности, избегая, конечно, чрезмерных нагрузок.

Во время беременности рекомендуется хорошо высыпаться, однако и слишком продолжительный сон вреден: он ведет к дисбалансу капха-доши. А недосыпание возбуждает вата-дошу. Ложиться лучше всего около 10 часов вечера, а вставать около 6 утра (это время является оптимальным не только для беременных, о чем уже говорилось выше). Если вы не высыпаетесь ночью, можно немного поспать днем. После пробуждения рекомендуется выпить полстакана теплой воды для более легкой дефекации, поскольку всегда, а особенно во время беременности, важно вовремя реализовывать физиологические потребности организма.

На ранних стадиях беременности можно принимать теплые ванны с натуральной морской солью, но они не должны быть слишком продолжительными, а вода не должна быть очень горячей. Ванну нужно принимать ежедневно.

Полезно совершать ранним утром прогулки на свежем воздухе.