Здоровое ощущение границ

Здоровое ощущение границ

Границы энергетического поля дают нам простор для проявления и ощущения себя. Без них, единственной защиты, которой мы располагаем в опасных ситуациях, отделиться – часто означает оставить свое тело и отступить в онемение, отрицание, мечты или прострацию.

Границы необходимы для здорового ощущения бытия. Для того чтобы я мог ощутить себя, мне необходимы четкие границы: иметь возможность выражать себя, продвигаться медленно, не торопясь, и, прежде всего, выражать свои потребности, находясь в отношениях. По моему опыту, во многих отношениях сексуальность становится скучной или даже мертвой, так как партнеры не знают, как уважать собственные границы или границы своего партнера, не оскорбляя или раня другого.

Большинство из нас испытали неуважение личного пространства и выбора, когда были детьми – от родителей, учителей и других взрослых – и усвоили, что это «нормально», когда люди вторгаются и ведут себя неуважительно. Вырастая, мы привыкаем к этому, замыкаясь и вырабатывая защитные механизмы. Эго с сильным чувством стыда, беспомощности и, иногда, ярости и гнева.

Я работала с пожилой англичанкой, которая не чувствовала свое тело и, в основном, фокусировалась в голове – иначе говоря, была озабочена интеллектуальными проблемами и поглощена умственной деятельностью.

Ее проблемой был глубокий страх выступлений перед большими аудиториями. Я попросила ее нарисовать свой страх на холсте, а затем повесить где-нибудь в комнате. Как только она выпустила свой страх на бумагу и увидела его, она начала дышать немного глубже и, в то же время, стала ощущать бо?льшую связь с телом.

Но как только она начала расслабляться, возникло чувство тревоги. Я попросила ее почувствовать его в своем теле, и она вдруг вспомнила, что, когда ей было около пяти лет, сын соседки, который был намного старше, приходил к ней в комнату и говорил, что если она не будет играть с ним, придет большой красный монстр, который любит есть маленьких девочек.

К моменту, когда она закончила рассказывать об этом, ее тревога ожила в теле. Я попросила ее создать безопасное место вокруг себя – стену, палатку, что угодно, – чтобы не подпустить монстра. Она возвела воображаемую стену и смогла чуть больше расслабиться, снова почувствовав свое тело. Тот факт, что она смогла это сделать, стал абсолютно новым опытом для нее.

Затем я спросила ее: «Кто защищал тебя, когда ты была маленькой?» Она не могла никого вспомнить. От этого на ее глаза навернулись слезы, и она начала тихо плакать. После этого она почувствовала свое тело еще лучше, и, вдруг, вокруг ее сердца тоже появилось необычное ощущение.

Как только она начала воссоединяться с телом и сердцем, она постепенно и осторожно начала выходить из замороженного пространства. Она посмотрела на меня и вдруг сказала: «О, я стала больше присутствовать в сейчас, как по-новому!» Это осознание вызвало еще больше слез. Годы чувства изолированности в семье, в которой потреблялось много алкоголя и которая обращала мало внимания на эту маленькую девочку, заставили ее чувствовать себя абсолютно незащищенной.

В качестве защиты она переместилась в голову и стала гипербдительной – это было лучшее, что она могла сделать, чтобы выжить в трудном детстве.

Затем я спросила ее, есть ли в ее жизни кто-то, кто мог бы поддержать и защитить ее сегодня. Она подумала о своем мужчине. С помощью своего воображения она пригласила его в комнату и позволила ему сесть рядом с ней. При поддержке бойфренда и созданной ею стены, она постепенно становилась все более и более живой. Я попросила ее из этого состояния пребывания в теле еще раз взглянуть на монстра. Поскольку она была сильнее, монстр начал становиться слабее. Она смогла встать и сказать: «Нет, я не хочу! Уходи!» – с силой в голосе, без вялости и беспомощности.

Работая с подобного рода проблемами на своих семинарах, я использую множество различных упражнений для развития чувства границ, чтобы люди смогли начать расслабляться.

Как почувствовать свои границы?

Замедлитесь, остановитесь – когда вы торопитесь, вы обычно не чувствуете себя, это защита.

Найдите время и позвольте себе походить шаг за шагом.

Позвольте себе быть в настоящем моменте, здесь и сейчас.

Как только мы даем себе право замедлиться, мы становимся более осознанными в том, что происходит внутри и снаружи.

Это создает безопасность. Многие нейробиологические исследования показывают, что чувство безопасности, как в эмоциональном плане, так и в физическом, является важным компонентом для создания здоровой и полноценной жизни.

Когда нервная система выявляет безопасность, она перестает обороняться. Когда мы чувствуем себя в безопасности, могут произойти волшебные вещи. Это оказывает положительное влияние на некоторые участки мозга – например, на те, что отвечают за чувство удовольствия, и те, что позволяют нам быть экспансивными, творческими и испытывать восторг от жизни.