Стадия 1. Балансировка ци ваших ног и ступней

Стадия 1. Балансировка ци ваших ног и ступней

Во время этой стадии вы научитесь двигать ступнями и ногами, так чтобы энергия:

1) поднялась от земли в подушечки пальцев ступни, а затем

2) стекла с пяток обратно в землю. Мы естественным образом обмениваемся ци с землей через наши движения, и земля может быть для нас величайшим источником ци. Движения, которые вы выучите во время этой стадии, увеличат количество энергии, которое вы способны собрать у земли.

Более того, вы начнете балансировать количество ци, которое содержится в ваших ногах и ступнях.

Исходное положение: положение стоя, которое вы изучили во время упражнения сканирования ци – лицом вперед, ступни стоят плоско на полу, параллельно друг другу, примерно на ширине плеч, вес распределен равномерно между обеими ногами.

Ваша цель заключается в переносе веса назад и вперед от одной ступни к другой в очень ровной, расслабленной манере, и, делая это, вы поднимаете и опускаете пятку той ступни, на которой не находится вес. При правильном выполнении упражнения вы почувствуете, будто накачиваете свои ноги, вверх и вниз, как будто катаетесь на велосипеде.

1. Перенесите вес своего тела на одну ступню, слегка согнув ногу, на которой находится вес, в колене. Мягко надавите вниз пяткой этой ступни. В результате энергия опустится вниз по той стороне тела. Вынесите другое колено вперед, чтобы слегка поднять пятку, подушечки пальцев ступни при этом остаются на земле. В результате энергия поднимется по той стороне тела (рис. 1а).

Рис. 1а. Перенос веса с одной ступни на другую

2. Мягко опустите пятку и перенесите вес обратно, так, чтобы он был ровно распределен между обеими ступнями.

3. Повторите шаг 1, но перенесите вес тела на другую ступню, вынося вперед колено ноги, на которую не падает вес, и поднимая пятку (рис. 1б).

Рис. 1б. Перенос веса с одной ступни на другую

4. Мягко опустите пятку и перейдите в исходное положение.

5. Повторяйте шаги от 1 до 4 снова и снова в течение времени, которое вы выделили в вашем комплексе циркуляции ци.

При переносе веса помните о следующих моментах.

Обе ноги и ступни должны оставаться расслабленными.

Ваши бедра должны оставаться на одном уровне, без наклона. При переносе веса старайтесь не смещать бедро вверх или в сторону.

Помните правило семидесяти процентов и поднимайте пятку настолько высоко, насколько вам позволяет способность сохранить равновесие, оставляйте ногу расслабленной и оставайтесь в комфортном положении.

Переносите только столько веса, сколько комфортно. Если необходимо, оставьте какую-то долю веса на ненагруженной ноге.

По мере переноса веса, во время подъема и опускания ног и ступней, позвольте вашим движениям стать очень мягкими, ровными, ритмичными и продолжительными. Поиграйте с нахождением медленного, равномерного ритма, приятного и вызывающего расслабление. Двигайтесь, как будто вы большая кошка, равномерно, осторожно и осознанно. Позвольте всем мышцам ваших ног, ступней и бедер расслабиться, так чтобы вы использовали только те мышцы, которые необходимы для движения. Это позволит вашей ступне обмениваться ци с землей. Старайтесь осознавать каждый сустав пальцев, ступней, лодыжек, коленей и бедер, стараясь двигать каждой частью тела в унисон друг с другом в текучей манере.

Особое внимание уделите опусканию пятки, последующему переносу веса и мягкому давлению через каждую пятку. Это действие позволяет вашей энергии опуститься в землю через пятку, что в свою очередь приводит к обратному подъему энергии из земли по второй ноге. Когда вы в совершенстве овладеете этим действием, вы почувствуете, как опускание одной пятки будет вызывать подъем второй.

Играя с этим движением, позвольте ощущениям и ци в своих ступнях, ногах и бедрах прийти в равновесие. Если вы заметите, что одна ступня или нога чувствуется более живой и текучей, чем другая, привнесите чуть больше своего внимания в менее живую ступню или ногу, чтобы пробудить ее и привнести в нее больше ци. Осознавайте, какие именно хорошие ощущения находятся в более живой ступне или ноге. Экспериментируйте со способом выполнения движения, чтобы обе ступни и ноги начали ощущаться одинаково живыми и сбалансированными.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.