Стадия 3. Координация подъема и опускания одной руки и пятки

Стадия 3. Координация подъема и опускания одной руки и пятки

Ваша цель заключается в том, чтобы поднимать и опускать руку и пятку с одной стороны своего тела в унисон. В идеале ваша рука и пятка начинают и заканчивают движение вверх и вниз в одно и то же время. Это определенная трудность, потому что многие люди склонны поднимать и опускать пятку быстрее, чем руку.

Как и на предыдущем шаге, выберите руку, с которой вы будете начинать разучивать этот шаг. Когда вы будете чувствовать себя комфортно, переходите к другой руке.

Все время держите руку на расстоянии 15–20 сантиметров от тела.

Исходное положение: ступни стоят на полу, параллельно друг другу, приблизительно на ширине плеч. Вес распределен равномерно между обеими ногами. Поместите обе руки комфортно по сторонам, слегка приоткрыв подмышечные впадины, и сделайте так, чтобы пальцы левой руки указывали на внешнюю часть левой ступни (рис. 4а).

1. Выберите, какой рукой и ногой вы будете выполнять движение. Поверните руку вперед, так чтобы пальцы указывали на кончики пальцев ног, а затем на внутреннюю часть ступни (рис. 4б).

2. C той же стороны, что и рука, начните переносить вес тела и поднимать пятку. Ладонью проходите по энергетическим путям вверх по внутренней стороне ноги до передней части бедра (рис. 4в). В этой точке ваша пятка должна быть поднята наполовину.

Рис. 4а, б, в

3. Завершите перенос веса и поднимите пятку на максимально комфортную высоту, поворачивая при этом ладонь вверх и поднимая ее к передней части плеча (рис. 4 г).

4. Поверните ладонь вниз, начните опускать пятку и опустите ладонь вниз к передней, а затем боковой части бедра (рис. 4д – ж). В этой точке ваша пятка должна быть наполовину опущена.

Рис. 4г, д, е

5. Когда ваша рука закончит движение по энергетическим путям к ступне, ваша пятка будет полностью опущена. Перенесите вес, так чтобы он был равномерно распределен между обеимя ступнями (рис. 4ж – з).

Рис. 4ж, з

Тренируйте соотнесение времени подъема и опускания руки и пятки минимум двадцать раз.

Когда вы почувствуете себя комфортно с работой с одной стороны, вы можете начать учиться мягко поднимать и опускать противоположную руку и пятку.

Стадия 4. Целое упражнение

Теперь вы готовы соединить все движения.

Не нужно беспокоиться о том, чтобы в совершенстве выучить упражнение. Более или менее правильное выполнение вполне приемлемо. Будьте мягки по отношению к себе, не пытайтесь быть совершенными.

Исходное положение: встаньте удобно, ступни параллельно, на ширине плеч, вес равномерно распределен между обеими ступнями. Ваши руки спокойно располагаются по сторонам тела, ладони смотрят на внешние стороны ног, а пальцы указывают на пол. Сохраняйте небольшое пространство под подмышками и держите локти слегка согнутыми (рис. 5а).

Рис. 5а

Дышите удобно, используя техники упражнения «Дыхание долголетия». Позвольте дыханию быть равномерным и расслабленным. Позвольте уму успокоиться и чувствуйте, как ваше дыхание входит и выходит из вашего тела. Позвольте мыслям уйти и подготовьтесь начать движение.

Подготовка

Упражнение начинается с движения только одной рукой и одной ногой. Вы уже изучали эти движения.

1. Выберите руку и пятку, с которых начнете упражнение. Проведите этой рукой вперед по кругу и внутрь, чтобы ваши пальцы указывали на внутреннюю часть ступни, и начните переносить вес на другую ногу, медленно поднимая пятку (рис. 5б).

2. Следуйте по энергетическим путям до верхней части бедра (рис. 5в). Наполовину поднимите пятку.

3. Завершите перенос веса, поднимите пятку на 70 процентов от максимально комфортного веса, постепенно поверните ладонь вверх и перенесите ее перед плечо (рис. 5г).

Рис. 5б, в, г

Теперь вы готовы начать соединять движение рук и ног с обеих сторон тела.