Стадия 3. Высвобождение ци через ноги, руки и дыхание

Стадия 3. Высвобождение ци через ноги, руки и дыхание

1. Медленно и равномерно вдохните, поднимая руки и следуя ладонями вдоль внутренней стороны ног до передней части тела на высоте великого меридиана.

2. Вместе с выдохом обведите руками по великому меридиану вокруг поясницы.

3. На вдохе руки снова возвращаются по великому меридиану к нижнему даньтянь.

4. Быстро выдохните в унисон со встряхиванием и очень расслабленным опусканием пяток. Здесь ключевым моментом является скорость и расслабление, а не сила.

Важно помнить следующее. Упражнение на освобождение пойманной в ловушку ци – это упражнение на отпускание. Когда вы практикуете, вызывайте в воображении образ прыгающего котенка. Он остается полностью расслабленным и мягким, без видимых напряжений.

Основная цель упражнения – избавиться от застойной энергии. Поскольку напряжение запирает эту энергию в вашей системе:

• постарайтесь подниматься на переднюю часть ступней, не делая ступни, бедра, ноги или лодыжки жесткими;

• помните, что постоянное давление на переднюю часть стоп вызывает подъем ци в вашем теле, в то время как давление на пятки вызывает опускание ци;

• чтобы поддерживать равновесие, если это усилие вам необходимо, старайтесь медленно переносить вес тела с пяток на переднюю часть ступни, вместо того чтобы постепенно поднимать пятки;

• старайтесь не сдерживать свое дыхание, даже на микросекунду;

• когда вы опускаетесь на пятки, встряхиваете пальцами и внезапно выдыхаете, то просто отпускайте, не нужно прикладывать усилия.

Упражнение на освобождение пойманной в ловушку ци – это интересный вызов во многих отношениях. Изначально трудность заключается в соотнесении движений рук, ног и дыхания. Далее вы сосредотачиваетесь на том, насколько хорошо у вас просто получается отпускать, а также расслаблять и делать ваши руки и ладони мягкими, когда вы встряхиваете руками и опускаетесь на пятки. Это непросто, и большинство из нас нарабатывают этот навык только очень постепенно.

Один из ключей – это чувствовать, что подъем пяток и рук происходит очень медленно и легко и усиливается чувством, что тело просто наполняется энергией. Возможно, вам поможет образ воздушного шара, наполняемого гелием.

Еще один ключ – когда вы опускаетесь, вы мгновенно выпускаете всю свою энергию через руки и ноги вместе с выдохом, как будто вы – это воздушный шар, который только что лопнул.

Помните, чем больше вы отпускаете, тем больше вы расслабитесь, а чем больше вы расслабитесь, тем больше вы отпустите.

Учиться чувствовать ци – это постепенный процесс

Не беспокойтесь, если вы сначала не сможете почувствовать свою ци. Некоторым людям могут потребоваться месяцы или даже годы, чтобы развить сильное чувство своей собственной ци. Комплекс циркуляции ци приведет вашу ци в движение, даже если вы этого не осознаете. Способность чувствовать может приходить и уходить, как мерцание: то вы видите, то нет. Вы можете начать чувствовать давление, гудение или электричество в руках во время выполнения движений. Со временем, если вы продолжаете практиковать, ваше осознавание ци становится более полным и четким.