Стадия 2. Поднятие и опускание ци одной ноги с одной рукой

Стадия 2. Поднятие и опускание ци одной ноги с одной рукой

На этом этапе вы научитесь двигать руками через свое энергетическое поле, чтобы энергия:

1) поднялась из земли внутри вашей ноги, по передней части бедра, а затем вверх по туловищу на переднюю часть плеча и

2) снова опустилась по передней части туловища на переднюю часть бедра, обошла его и через заднюю поверхность бедра ушла в землю.

Пути энергии, по которым будут следовать ваши руки, показаны на рисунке 2.

Рис. 2. Пути следования энергии

Движения, которые вы выучите на этом этапе, увеличат количество ци, которым вы обмениваетесь с землей, а также количество ци, которое вы имеете в теле.

Движение вверх

Выберите руку, с которой вы начнете изучение этого шага. Когда вы освоите упражнение, попробуйте выполнить его с другой рукой.

Все время держите руку на расстоянии 15–20 сантиметров от тела.

Исходное положение: ноги параллельно, на ширине плеч, вес равномерно распределен между обеими ступнями. Руки удобно и расслабленно расположены по сторонам, подмышечные впадины слегка раскрыты. Пальцы рук «смотрят» вниз, на внешние стороны ступней (рис. 3а).

1. Выберите, какую руку вы хотите использовать. Проведите этой рукой вперед и внутрь вокруг ступни, чтобы пальцы сначала указали на кончики пальцев ног, а затем на внутреннюю часть ступни (рис. 3б).

Рис. 3а, б

2. Медленно потяните руку вверх и прочертите рукой энергетический путь от ступни вдоль внутренней стороны своего колена и бедра, к передней части бедра. Представьте, что вы тянете энергию вверх по внутренней части ноги (рис. 3в).

3. Когда ваша рука достигнет передней поверхности бедра, постепенно разверните ладонь, чтобы она смотрела вверх, поднимая одновременно руку вверх перед туловищем до соска, а затем к передней части плеча (рис. 3 г).

Постарайтесь, чтобы локоть оставался все время расслабленным и ощущался слегка тяжелым, держите плечи опущенными.

Движение вниз

4. В верхней точке вашего движения руки вверх поверните ладонь так, чтобы она «смотрела» вниз (рис. 3д).

Рис. 3в, г, д

5. В расслабленной манере опустите ладонь к соску, а затем перенесите ее на уровень бедра (рис. 3е).

6. Поверните ладонь, направив ее к внешней стороне бедра (рис. 3ж).

7. Медленно опускайте ладонь вдоль внешней стороны ноги до тех пор, пока кончики пальцев не будут указывать на внешнюю сторону ступни (рис. 3з). Постарайтесь не доводить движение до упора. По мере этого движения ладонь будет указывать на вашу бедренную кость. Во время опускания руки представьте, что вы толкаете энергию вниз по внешней стороне ноги в сторону внешней стороны ступни.

Рис. 3е, ж, з

Повторение движений вверх и вниз

Повторяйте движения вверх и вниз, пока не почувствуете себя достаточно уверенно, чтобы вам не нужно было обращаться к этому тексту или иллюстрациям. Ваша цель – упражняться, пока вы не сможете совершать движения по правильным энергетическим путям вдоль обеих сторон тела спокойно и расслабленно.

Двигая рукой вверх и вниз, ощутите, что вы мягко проводите рукой сквозь воду. Постарайтесь сохранить это чувство в руке в течение всего времени, пока вы двигаете ею вверх и вниз. Иногда движения тай-цзи и цигун называются «плаванием по суше», потому что практикующие стремятся сохранить это чувство.

Когда вы почувствуете, что можете следовать по энергетическим путям мягко и расслабленно, начинайте делать движения с другой рукой.

Насколько высоко стоит поднимать ладонь?

Изначально идеальная высота – на передней стороне ключицы. Это оптимальная высота для физического расслабления вашего плеча.

Однако когда вы начинаете изучать это движение, возможно, вам будет удобно поднимать руку только до нижней части ребер. По мере практики вы постепенно дойдете до уровня соска, передней части плеча, а затем – ключицы. Если у вас не хватает гибкости или есть травма, поднимайте руку на ту высоту, которая не вызывает напряжения или боли. Самая высокая точка, до которой вам следует поднимать руку – это ключица. Хотя физически вы можете поднимать руки выше, энергетической пользы от этого вы не получите.

Идеальная высота с энергетической точки зрения – чуть ниже ключицы, перед плечом, что происходит после того, как вы стали достаточно растянуты и можете комфортно доставать до ключицы. Таким образом вы получите самое сильное положительное воздействие, стимулируя энергию, которая течет в этой области.

Когда вы остаетесь внутри комфортных границ, повторяя эти движения, ваше физическое напряжение постепенно уменьшится и со временем исчезнет. Вам может понадобиться несколько недель или месяцев, чтобы ваши руки «прошли» весь путь до ключицы, но когда это случится, ваша энергия будет течь сильнее, чем если бы вы насильно растягивали плечи.