Упражнение 6. Растягиваем мышцы ягодиц

Упражнение 6. Растягиваем мышцы ягодиц

Это упражнение принесет пользу тому, кто обнаружил проблемы в ходе тестирования – не смог дотянуться руками до пола и/или заставить свой таз вращаться по кругу.

Сядьте на пол, как показано на рисунке: правая нога свободно вытянута вперед, а левая согнута в колене и упирается в пол всей стопой «по ту сторону правой ноги», прямая левая рука также упирается в пол. В начале упражнения кисть правой руки должна свободно лежать на левом колене.

Потяните левое колено в сторону правого бедра и задержитесь в этом положении как можно дольше.

Дайте мышцам немного отдохнуть, а затем поменяйте исходное положение и повторите упражнение «с другой ноги».