Упражнение 9. Растягиваем отводящие мышцы бедра

Упражнение 9. Растягиваем отводящие мышцы бедра

Сядьте на краешек стула или на гимнастическую тумбу. Согнутой левой ногой упритесь в пол. Правую ногу вытяните как можно дальше назад (см. рисунок). На секунду-другую прижмите внутреннюю часть правой стопы к полу.

Дайте ноге расслабиться. Не меняя исходного положения, повторите упражнение еще несколько раз.

Затем поменяйте положение ног и несколько раз так же потяните мышцы левой ноги.

Если вы хотите не испытывать трудностей, когда вам нужно разогнуть спину, мой вам совет: укрепляйте мышцы ягодиц. В свою очередь, крепкие мышцы живота – это залог большей стабильности поясничного отдела позвоночника, поскольку благодаря им снижается нагрузка на автохтонные мышцы спины. И если у вас возникают проблемы, когда вы пытаетесь повернуть корпус вправо или влево, считайте это весомым аргументом в пользу упражнений, развивающих и укрепляющих брюшной пресс. Итак, приступим к силовым упражнениям.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.