Упражнение 5. Растягиваем разгибающие мышцы спины и мышцы ягодиц

Упражнение 5. Растягиваем разгибающие мышцы спины и мышцы ягодиц

Это упражнение принесет пользу тому, кто обнаружил проблемы в ходе тестирования – не смог дотянуться руками до пола и/или заставить свой таз вращаться по кругу.

Лягте на спину. Согните ноги в коленях и упритесь ступнями в пол. Руки свободно вытяните вдоль тела.

Не разгибая колени, перекиньте правую ногу поверх левой (положение 1)

и в таком положении опустите ноги в правую сторону – как можно ниже. При этом ягодицы слегка приподнимутся над полом, но плечи должны все время оставаться в контакте с полом.

Вернитесь в положение 1.

Повторите это упражнение, не меняя положения ног, еще пять раз.

Затем перекиньте левую ногу поверх правой и в таком положении опустите ноги в левую сторону – как можно ниже. Повторите упражнение, не меняя положения ног, еще пять раз.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.