Гармонизирующий комплекс

Гармонизирующий комплекс

Данный гармонизирующий комплекс составлен с учетом тех практик и упражнений, которые были разработаны в медицинских центрах йоготерапии, таких как Бихарская школа, центры в Пондичери и Патне. После того как вами будут освоены все те упражнения и практики, которые приведены в этой книге, вы можете приступать к выполнению этого гармонизирующего комплекса. Он вам послужит для профилактики нарушений в состоянии вашей дыхательной системы.

1. Полное дыхание йогов.

2. Ритмическое дыхание.

3. Нади-шодхана-пранаяма.

4. Бхастрика, Джаландхара-бандха (задержка дыхания).

5. Капалабхати.

6. Дыхательные упражнения, комбинированные с асанами:

• Хаста-уттанасана;

• Уттхита-лолосана;

• стимуляция альвеол;

• дыхание, развивающее грудную клетку.

7. Шавасана.

8. Разминка(Пратхана, «Золотая чаша», Таласана, «Сеятель», махи кистями, наклоны, «Почечный насос»).

9. «Мельница».

10. «Аист».

11. Триконасана.

12. Двиконасана.

13. Дандасана.

14. «Гребец».

15. «Бабочка».

16. Антиревматический комплекс:

• вращение головы;

• гимнастика суставов.

17. Пашимоттанасана.

18. Вакрасана.

19. Ардха-матсиендрасана.

20. «Алмаз».

21. «Верблюд».

22. «Ребенок», Шашанкасана(«Луна»).

23. Шашанка-бхуджангасана.

24. Пранамасана («Кролик»).

25. «Кошечка добрая – кошечка злая».

26. Йога-мудра.

27. «Лодка».

28. Скручивание двумя коленами.

29. Сахаджа-пранаяма 1, два варианта.

30. Паванамуктасана.

31. Скручивание одним коленом.

32. Випарита-карани-мудра.

33. Матсиасана («Рыба»).

34. «Мостик».

35. «Змея», два варианта.

36. Бхуджангасана («Кобра»).

37. Шалабхасана («Кузнечик»).

38. Шавасана.

39. Правана-пранаяма.

40. Дыхание «АУИМ».

41. Бхрамари-пранаяма.