Глава 3 Тренировка сознания[1]
Глава 3
Тренировка сознания[1]
Вот следующий великий секрет магии. Власть над тем, что внутри головы, порождает власть над тем, что вокруг.
КОРНЕЛИУС РАМСТАКЛ «Книга волшебства»
Для мага или экстрасенса умение достигать по своему желанию практически любых психических состояний (причем достаточно быстро) – не роскошь, а одна из первых необходимостей. Люди, которые не умеют (или не хотят) контролировать свои мысли и эмоции, и при этом пытаются заниматься магией, попросту опасны – как для самих себя, так и для окружающих!
Наиболее необходимыми для тренировок и практики являются состояния расслабленности, концентрации, освобождения от мыслей и эмоций. Овладение ими поможет получить ключ к обретению паранормальных способностей, а именно – научиться достигать измененного состояния сознания.
Не забывайте о технике безопасности: во время выполнения упражнений вас никто не должен беспокоить. Не переживайте, если что-то не получается сразу, и не переутомляйтесь.
Упражнения на достижение состояния покоя
Прежде чем учиться концентрироваться на чем-либо, нужно научиться расслабляться. Это умение является одним из основополагающих, ведь магия подразумевает способность владеть своим телом – как тонким, так и физическим. Кроме того, неудобные позы во время занятий мешают правильному току энергии и отвлекают внимание.
Упражнения лучше всего выполнять лежа или сидя в удобном положении. В качестве последнего можно попробовать позу «кучера»: сидя на стуле с закрытыми глазами, наклоните туловище немного вперед, слегка согните спину, голову опустите на грудь, бедра разведите под прямым углом друг к другу, предплечья опустите на бедра (не упирая в них), кистям рук позвольте свободно свисать между бедрами. Проверьте, удобно ли вам, и расслаблены ли все мышцы.
«Образ спокойствия». Один из вариантов – можно вспомнить свое любимое место, ощутить свое присутствие в нем, слиться с ним. Другой – представить волну, набегающую на песок: нахлынула… ушла… (в ритме дыхания).
Также можно представить себя в виде чего-либо, что, на ваш взгляд, по своему образу наиболее соответствует состоянию расслабленности. Это может быть и греющаяся на солнце кошка, и провисшая бельевая веревка, и… В общем, все зависит от вашей фантазии.
«Напряжение – расслабление». Это упражнение взято из книги Корнелиуса Рамстакла, хотя методика является достаточно распространенной, и ее описание встречается у других авторов. Суть ее в том, что нередко для достижения расслабленного состояния необходимо сначала… напрячься. Причем лучше всего делать это, последовательно напрягая и расслабляя поочередно все участки тела.
Начните с пальцев ног. Подожмите их и оставьте в таком положении на несколько минут, добейтесь ощущения дискомфорта, а потом – расслабьте их… И как следует прочувствуйте разницу между напряжением и расслабленностью.
Теперь поднимите ступни вверх и добейтесь ощущения напряжения в икрах. Не торопитесь. Потом – расслабление.
Далее следуют мышцы:
• бедер;
• ягодиц;
• живота;
• груди;
• спины;
• кистей рук;
• от запястья до локтя;
• от локтя до плеч;
• плеч и верхней части спины;
• шеи;
• лица и челюстей (скорчите какую-нибудь зверскую гримасу);
• головы (нахмурьтесь и прочувствуйте, как кожа головы сдвигается в сторону лба).
«Падение». Случалось ли вам когда-нибудь падать во сне? Не срываться вниз с головокружительной высоты, а плавно опускаться, наслаждаясь ощущением собственной легкости. Это чувство можно сравнить с тем, которое вы испытываете, когда спускаетесь в лифте. Ваша задача – воссоздать эти ощущения как можно более четко.
Аутогенная тренировка требует повторения следующих формул самовнушения (их можно для удобства записать на кассету или диск).
Я совершенно спокоен (повторить 1 раз).
Правая рука тяжелая (6 раз).
Я совершенно спокоен (1 раз).
Правая рука теплая (6 раз).
Я совершенно спокоен (6 раз).
Сердце бьется спокойно и ровно (6 раз).
Я совершенно спокоен (6 раз).
Дыхание спокойное и ровное (6 раз).
Мне легко дышится (1 раз).
Солнечное сплетение излучает тепло (6 раз).
Я совершенно спокоен (1 раз).
Лоб приятно прохладен (6 раз).
Я совершенно спокоен (6 раз).
Лоб приятно прохладен (6 раз).
Правда, эту полную формулу самовнушения рекомендуют использовать уже при наличии опыта аутогенных тренировок, а для начала следует брать короткие формулы – две строчки из полного списка, потом четыре и так далее. Формулы надо повторять медленно и вдумчиво.
Кстати, таким же образом можно избавляться от «прилипшей» песни: начинаете повторять ее слова – медленно и вдумчиво. Довольно скоро это издевательство надоест, и она «отлипнет». Это уже что касается освобождения от мыслей.
Для выхода из достигнутого состояния необходимо:
• напрячь руки (или согнуть и разогнуть их);
• глубоко вдохнуть;
• открыть глаза.
«Солнечные лучи». Представьте, что над вашей головой сияет солнце. Его лучи падают на вас, пронизывают, наполняя светом, теплом и приятной истомой каждую клеточку тела. Для более полного достижения состояния расслабленности лучше представлять, как солнечный свет наполняет собой сначала ваши стопы, поднимается к коленям, бедрам и так далее. А можете попробовать и обратный вариант – начиная с головы.
У некоторых это упражнение работает лучше, если представлять не солнечные, а лунные лучи.
Выдыхание напряжения. Дышите медленно и глубоко. Представляйте, что с каждым выдохом вместе с воздухом вы выдыхаете и напряжение.
Не забывайте, что все мы разные, и то, что подходит одному, не обязательно должно подходить другому. Так что есть смысл попробовать каждое из упражнений, и не по одному разу, чтобы понять, какое работает лучше всего именно у вас. Критерий правильного выполнения для всех упражнений один и тот же: главное – чтобы вам было комфортно.
Тренироваться следует около 15–20 минут каждый день в течение месяца или двух, постепенно добиваясь углубления состояния расслабленности, а также умения достигать его быстрее. Кстати, не стоит тренироваться непосредственно перед сном. В этом случае может выработаться рефлекс «расслабление – засыпание», и впоследствии это будет очень сильно мешать. Представьте: вы настроились на проведение серьезной работы, закрыли глаза, чтобы расслабиться и войти в измененное состояние сознания и… отключились.
Для того чтобы впоследствии не тратить много времени на достижение состояния расслабленности, можно поставить на него метку (естественно, она должна отличаться от той метки, которую вы ставили на эталонное состояние). Правда, делать это стоит лишь тогда, когда вы уже хорошо освоите какую-либо из вышеперечисленных техник.
Упражнения на контроль эмоций
Как уже говорилось выше, настоящий маг должен уметь владеть собой. Это подразумевает умение избавляться от ненужных эмоций, а не игнорировать или подавлять их, загоняя вглубь подсознания (это очень часто ведет к развитию различных нервных и психических заболеваний). То же самое, кстати, касается и мыслей, но с ними мы поработаем чуть позже.
Во время занятий настроение обязательно должно быть слегка приподнятым – как минимум от ожидания самого процесса (смысла в тренировках, выполняемых автоматически, «для галочки», очень мало, причем касается это не только магии). Всякие отрицательные мысли и негативные эмоции изгоняем куда подальше при помощи приведенных ниже упражнений. Запомните: при негативном настрое в лучшем случае ничего не получится, в худшем – получится, но совсем не то, на что вы рассчитывали…
Прерывистое дыхание. Один из простейших способов. Глубоко вдыхаете, а выдыхаете по частям. Потом увеличиваете продолжительность вдоха и выдоха. Первый вдох – на счет два, выдох – на четыре. Второй: вдох – на четыре, выдох – на восемь…
Заодно представляем, как на вдохе входит свежая энергия, на выдохе выходит отработанная.
Вентиляция эмоций. Представляете, что в груди форточка. На вдохе сквозняк проходит в одну сторону, на выдохе – в другую. По пути все лишние эмоции выдувает.
Руна контроля эмоций. Потрясающий по своей эффективности способ, не требующий, к тому же, много времени. Визуализируете руну ярко красного цвета, а потом «пригашаете» ее через весь спектр радуги (оранжевый – желтый – зеленый – голубой – синий) до глубокого фиолетового и растворяете в поле зрения (рис. 2).
Рис. 2
«Образ спокойствия». Помните упражнение на визуализацию, описанное в начале главы? Его можно выполнять и с целью приведения эмоций в порядок. (Если не получается присесть или прилечь, то можно делать и стоя.)
Следующая часть главы посвящена способам избавления от ненужных или несвоевременных мыслей.
Упражнения на контроль сознания
Замечали ли вы, что люди редко по-настоящему молчат? Даже закрыв рот, они мысленно продолжают беседовать сами с собой или с воображаемым собеседником. В голове крутятся воспоминания, планы на будущее, а то и просто надоедливая песенка. Это становится устоявшейся привычкой, и очень часто, когда нужно на чем-то сосредоточиться (или наоборот, расслабиться), она берет над человеком верх.
Умение освобождать свой ум от мыслей нужно для выполнения многих магических техник (особенно тех, которые заключаются в получении информации – как из собственного подсознания, так и из внешних источников). Кроме того, достижение внутреннего покоя за счет избавления от мыслей – это отличный способ отдохнуть после напряженной умственной работы.
Итак, будем учиться молчать.
Наиболее часто упоминаемые способы остановки мыслей можно разбить на три группы: вытеснение мыслей, концентрация внимания на чем-нибудь и сознательное подавление мыслей (по А. Свияшу).
Вытеснение мыслей. Вытеснение мыслей состоит в том, что беспорядочный мысленный поток заменяется многократным повторением какой-либо фразы или звукосочетания. В различных религиях для этого используются молитвы, в восточных учениях – мантры. Думаю, если повторять фразу «Мир, свет и любовь» или «Да пребудет с вами Сила» (помните, из «Звездных войн»?), то эффект будет не намного хуже. Главное – повторять ее долго, многократно, ни на что не отвлекаясь.
Концентрация внимания на чем-нибудь. Концентрировать внимание можно на чем угодно: на внешних объектах (точка, пламя свечи, любой предмет), на внутренних процессах (дыхание, сердцебиение), на образах, вызываемых в сознании. Необходимо просто смотреть или ощущать, не переводя полученные ощущения в слова. Если внимание «убежит» в сторону – плавно возвращайте его к объекту концентрации. Если вы концентрируетесь на воображаемом образе, можно заключить его в круг, а за пределами круга сделать непроглядный туман или темноту. Ничего больше нет во Вселенной – только вы и ваш мыслеобраз…
Только не стоит практиковать эту технику по утрам, если предстоит работа или учеба: очень просто потерять чувство времени.
Сознательное подавление мыслей. Это способ создания образов, позволяющих избавиться от бега мыслей в голове. Например, представляете, что берете полотенце и стираете им все мысли у себя в голове. Как только появится новая – полотенце в руки и вытирайте. Или выметайте веником. Или выдувайте сквозняком (в одно ухо влетело – в другое вылетело)…
Появление картинок перед внутренним взором недостатком не считается. Главное, чтобы они не сопровождались в мыслях словесными комментариями.
Несколько примеров таких образов.
Пример 1: «Зеркальная гладь озера». Представьте себе спокойную, чистую гладь озера, в которой отражается ясное голубое небо. Любая посторонняя мысль – это ветер, который морщит поверхность озера, искажает отражение. Дождитесь, пока ветер стихнет, вода успокоится… И снова в спокойной, чистой глади озера отражается ясное голубое небо…
Пример 2: «Под водой». Вы глубоко под водой. Вода окружает вас со всех сторон, наполняет все тело, пропитывает насквозь. Как только появится оформленная в слова мысль – она превращается в пузырек воздуха, отрывается от вашей головы и уносится вверх. (Аналогичный способ под названием «Аквариум» описан у А. Свияша).
Пример 3: «Камешки». Ученые установили, что существует четкая связь между мыслями и микродвижениями глаз, которые мы обычно даже не замечаем. Все наши размышления сопровождаются непрерывными микродвижениями зрачков. Связь эта работает и в обратную сторону: останавливаются движения глаз – останавливается бег мыслей.
Представьте, что у вас на дне зрачков лежат небольшие, но увесистые камешки. Они не дают глазам двигаться – зрачки направлены в одну точку, они неподвижны. (Способ взят у А. Свияша).
Пример 4: «Пустота и пламя». Эта техника «выловлена» из фэнтези (Р. Джордан «Колесо времени»). Каждую мысль поджигаете и ждете, пока она полностью сгорит и огонь сам собой погаснет. Остается только пустота.
Однако бороться с мыслями (как интересно звучит-то!) можно и путем их игнорирования – так, словно они являются чем-то отдельным от вас. В конце концов, если мысли полностью вам принадлежат, и вы «думаете» их по собственному желанию, то почему не можете по своей же воле их остановить? Выходит, время от времени мысли в вашей голове появляются и существуют сами по себе? Или проблема с избавлением от мыслей в том и состоит, что, пытаясь от них избавиться, вы тем самым излишне на них концентрируетесь? В таком случае, может, лучше не напрягаться?
«Падение». Помните эту технику, описанную в числе расслабляющих упражнений? При желании ее можно использовать и как средство очищения сознания.
Попробуйте сделать так: «падайте», не обращая на мысли никакого внимания – так Алиса, падая в кроличью нору, миновала разные вещи, нагроможденные вдоль стен, не задерживая надолго свое внимание ни на одной из них. Только какая-то мысль успела появиться в вашем сознании – падаете дальше, оставляя ее где-то сверху…
Упражнения на концентрацию
Отдельных усилий требует работа по достижению концентрации, жизненно необходимой для выполнения любых упражнений, и уж тем более для практики.
Владение концентрацией подразумевает умение сосредоточивать внимание на чем-либо так, чтобы кроме этого предмета (или явления) для вас уже ничего не существовало. Вот далеко не полный список объектов для концентрации с краткими пояснениями.
Предметы (сосредоточиваться на каком-либо предмете – главное, чтобы он не был блестящим).
Пламя свечи (важное замечание: смотрим расфокусированным взглядом, то есть не на само пламя, а как бы сквозь него; если глаза все равно устают или болят – попробуйте что-нибудь другое).
Движения (например, на дыхании – вдох… выдох…).
Звуки (очень хорошо в таких случаях работает стук собственного сердца, но подойдут практически любые).
И так далее.
Конечно, результат от любых упражнений появится не сразу. Но если вы будете уделять занятиям по 20 минут в день хотя бы в течение двух недель – прогресс не заставит себя долго ждать. Причем удобство многих из этих техник заключается в том, что для их выполнения не нужно никаких специальных условий – их можно делать в транспорте, в очередях, во время обеденного перерыва на работе… Кстати, некоторыми из этих упражнений лучше заниматься по 2 минуты десять раз в день, чем один раз по двадцать – например, в случае с остановкой мыслей уж точно удобней начинать с двух-трехминутных тренировок. То же самое и насчет контроля эмоций – это нужно уметь делать быстро и вне зависимости от внешних обстоятельств.
Лишь освоив предыдущие упражнения, можно переходить к более продвинутому этапу – освоению измененного состояния сознания.
Данный текст является ознакомительным фрагментом.