IV. Приступаем собственно к упражнениям

IV. Приступаем собственно к упражнениям

Выбираем те упражнения, которые сегодня вы решаете выполнить. Чтобы не путать себя и последовательно добиваться результата исцеления, просто необходимо завести тетрадь – дневник побед. В нем нужно записывать вид закаливания, который использовался, и упражнения вместе с количеством и уровнем выполнения.

Мы разделяем уровни выполнения в зависимости от степени физической подготовки человека.

1. Начало

2. Здоровье

3. Настойчивость

4. Сила

Есть еще уровень Мастер

Для тренировки желательно иметь простой гимнастический коврик и полотенце. Для всех мостов мы используем только собственный вес человека, поэтому выполнять упражнения очень просто. Сами занятия не требуют много места.

Большинство мостов выполняются в трех позициях: для уровня «начало» мы располагаемся около стены, отступив от нее на расстояние около полуметра. Опираясь на стену, мы получаем необходимую нагрузку. Двигая позвоночником и стопами, совершаем движения во все стороны – «качание тростника».

Для большей нагрузки на суставы и кости мы переходим к уровню выполнения Здоровье. Здесь занимающийся опирается на стену максимально низко и отступает от нее или использует горизонтальную поверхность крепкого стола или подоконника. Постановка ног и рук такая же и движения такие же, но с большей нагрузкой.

Те, кто уже чувствует в себе силы повысить нагрузку, переходят на уровень выполнения Настойчивость.

Здесь мы обычно проводим выполнение моста на земле или на полу, постелив коврик. Применяются позиции типа «упор лежа на коленях»

Для еще большей нагрузки на кости и суставы применяем исходное положение горизонтального упора лежа.

Нормативы для практики выполнения каждого моста такие:

– делаете мост в течение 15 секунд. Затем отдых, растирание,

– делаете таких 4 или 5 повторов,

– после этого переходите к другому мосту,

– каждое третье занятие прибавляете пять секунд на каждом подходе.

За одно занятие используете не более 4 мостов.

Заниматься лучше всего через день. Но надо следить за своим состоянием и записывать выполнение и результат в дневник побед.

В питание добавьте глиняную воду[17]и растертую яичную скорлупу.

Мясо и хрящики тоже употребляйте. Обязательно соблюдайте правило питания – три части растительной пищи, две части животной. И, конечно, употребляйте витамины естественные или искусственные, особенно витамин С.