Читайте также
Мост «Крокодил» для уровня Начало
Используем мягкую кольцевую резинку, например, от воздушного шарика. (Для этого от воздушного шарика отрезаем ножницами круглую резинку и получаем резиновое кольцо.) Можно использовать резинку, которой связывают деньги (тогда эту
Глава 18. Мост «Макушка вихря»
Главное место воздействия в этом положении тела – руки в области суставов, соединяющих пальцы и ладонь. Значит, мы буквально опираемся на это место руки. Здесь всего четыре суставных поверхности, но они очень важны для нас, так как
Мост «Макушка вихря» для уровня Здоровье
Осуществляем перенос упора кулаками на горизонтальную поверхность стола или подоконника. Движения вперед-назад можно осуществлять за счет ног, поднимая и опуская стопы на носках. Также можно смещать центр тяжести вправо и влево,
Мост «Макушка вихря» для уровня Настойчивость
Располагаемся на полу, на гимнастическом коврике. Под кулаки можно подложить свернутое в несколько слоев полотенце. Упираемся кулаками в пол и принимаем позицию упор лежа. Сначала упираемся на кулаки и колени, а по мере
Мост «Макушка вихря» для уровня Сила
В упоре лежа поднимаем ноги на заранее заготовленную подставку. Это может быть стул, шведская стенка или спинка дивана. Чем выше мы устанавливаем ноги, тем больше концентрируется усилие на наших кистях. Движения те же, что и в
Мост «Чашка» для уровня Начало
Опираемся на стену внешней стороной лучезапястного сустава и меняем положение на упор основанием ладони с поднятыми пальцами. Создаем давление всеми известными нам уже способами.– подъем на носках ног,– качание из стороны в
Мост «Паучок» для уровня Начало
Опираемся согнутыми в первом суставе пальцами на стену, поверхность стола или любую удобную поверхность. Производим нажим с максимальной силой. Однако не доводим до боли. Нормальное выполнение нажатия приведет к тому, что ладонь коснется
Мост «Лук» для уровня Начало
Итак, человек подходит к стене, ноги ставит от стены на расстоянии полметра. Ладонями опирается на стену на высоте чуть выше поясницы, в этой позиции он начинает делать движение, напоминающее отжимание, только в обратную сторону. Сгибание
«Малый мост» для уровня Начало
Выполняете стоя или сидя. Руки охватывают голову в позиции шлема, как мы рассматривали в предыдущем мосте. Затем мы склоняем голову вперед и с усилием поднимаем ее назад. Руки, сопротивляясь движению головы, создают необходимое усилие на
Мост «Цапля» для уровня Начало
Итак, выполнение этого моста подразумевает упор на локти. Самый простой уровень выполнения относится к категории Начало. И как всегда, мы пробуем делать эту арку, опираясь на стену. Занимающийся отступает от стены на полметра и локтями
Мост «Рыбка» для уровня Начало
Мы делаем стойку возле стены. Полметра от стены, ноги на ширине плеч, локтями, которые расположены на уровне лопаток, опираемся на стену, голову поднимаем вверх, нос немножко вверх, подбородок немножко вверх. Начинаем покачиваться на локтях.
Мост «Всадник» для уровня Начало
Вы становитесь прямо. Ноги расставляете шире плеч. Эта позиция позволяет вам начать двигать тазобедренными суставами. Весь секрет этого упражнения в том, что в месте соединения бедра и таза проходит один из самых больших кровеносных
«Большой мост» для уровня Начало
Встать спиной к стене на расстоянии полуметра. Ноги на ширине плеч. Прогнувшись назад, запрокинуть голову назад и руками упереться в стену на уровне возле головы. Эта позиция позволяет нам выполнять все возможные покачивания за счет
Мост «Капкан» для уровня Начало
Главная задача этого моста сильно напрячь мышцы нижней челюсти и удерживать это усилие, привлекая кровь и питательные вещества к костям, суставам и связкам этой области.Итак: берем чистое полотенце и скручиваем из него жгут. После чего
Мост «Борода» для уровня Начало
Выполняется сидя за столом или с использованием другой горизонтальной опоры. Во рту ничего не должно быть, зубы соединить, язык присоединяем к верхнему небу без напряжения.Ставим на стол руку на локоть, ладонью вверх. На ладонь опираем
Мост «Треугольник» для уровня Начало
Для вхождения в тренировку попробуйте следующее упражнение. Садимся на землю, сгибаем ноги в коленях, одну ногу вытягиваем, вторую согнутую ногу охватываем руками и надавливаем ладонью руки на стопу. Стопа сопротивляется и старается