Мост «Всадник» для уровня Начало

Мост «Всадник» для уровня Начало

Вы становитесь прямо. Ноги расставляете шире плеч. Эта позиция позволяет вам начать двигать тазобедренными суставами. Весь секрет этого упражнения в том, что в месте соединения бедра и таза проходит один из самых больших кровеносных сосудов – бедренная артерия. Этот поток свежей крови подразумевает и возвращение такого же количества отработанной крови через вены назад к животу. А вот здесь-то у нас и начинаются проблемы.

Значит, расставив широко ноги, мы открываем кровоток к животу и тазу. Далее слегка сгибаем ноги в коленях. Затем, поставив руки на пояс, мы медленно переносим вес с одной ноги на другую. Для этого одна нога сгибается в колене чуть больше, а другая слегка распрямляется. Таким образом мы производим движение «качание тростника».

Представим, что к промежности прикреплен карандаш, направленный грифелем к полу. И вы на полу рисуете круг и восьмерку, прямую линию вперед и вправо-влево. Выполнять упражнение рекомендуется под веселую музыку.

Когда ноги устанут, отдохните, восстановите свои мышцы растиранием. Сделайте три или четыре подхода по 15 секунд. Можно ориентироваться по времени, считая одно движение равным одной секунде.