Мост «Железная корова» для уровня Здоровье

Мост «Железная корова» для уровня Здоровье

Усложненный вариант, требующий большего усилия, получится, если вы будете опираться на какую-то горизонтальную поверхность. Например, на крепкий стол или подоконник. Если вам будет некомфортно нажимать лбом на эти поверхности, можете подложить небольшую подушечку.

Вы кладете руки ладонями на стол, соединяя большие и указательные пальцы правой и левой ладоней. Получается фигура «глаз Шивы». На это место кладете небольшую подушечку. Отступаете ногами от стола, приблизительно на метр и упираетесь лбом и локтями в стол. В данной позиции очень сильно напрягаются мышцы живота. Стол должен быть крепким и устойчивым, а ваши ноги не должны скользить. Если поскользнетесь, возможна травма. Поэтому упритесь ногами в стену, либо наденьте кроссовки, чтобы ноги были устойчивы.

Ноги можно поставить на ширину плеч. В этой позиции вы можете очень сильно надавливать на опору. Делаете 5–6 надавливаний, после этого отдых, и снова 5–6 надавливаний, после отдых. Делаете 5 серий. Вместе с надавливанием вы можете делать «качание тростника» в правую или в левую сторону, вверх-вниз, вперед-назад. Движение вперед-назад делаете за счет поднятия на носки и опускания на всю стопу. Вы прекрасно почувствуете усилия, которые необходимы для выполнения этого упражнения.

Более сложный вариант предназначается для людей, которые уже освоили это упражнение. Этот вариант также выполняется с упором на стол или подоконник. Делаете в том же положении, в котором вы находились до этого, т. е. опираетесь на руки, локти, лоб и ноги.

Для того чтобы перейти к следующей форме выполнения, вы отрываете локти от стола, и все остальные движения выполняете так же.

Хотите еще больших усилий, и ваши подходы достаточно уверенно выполняются? Тогда совсем уберите руки от стола и сложите их за спиной. Внимание: ноги необходимо расставить пошире. Вы держитесь и давите на опору, опираясь только лбом и стопами.