Мост «Железная корова» для уровня Начало

Мост «Железная корова» для уровня Начало

Если у вас самый начальный уровень подготовки, вы выполняете его следующим образом. Разогреваете руками себе шею, хорошенько разминаете ее, а также массируете стопы и руки до плеч. Хорошенько промассируйте поясницу, особенно в районе крестца и почек. Теперь вы готовы к выполнению этого моста.

Итак, мы готовы выполнять эту арочную энергетическую методику, чтобы исцелить шейный отдел позвоночника и укрепить мышцы шеи, рук и пресса.

Выбираем себе опору. Самый простой вариант выполнения – это опора на стенку. Встаньте около стены, расстояние от ног до стены около 0,5 м. Обопритесь руками на стену на уровне головы. Соедините большие пальцы правой и левой ладоней вместе и соедините указательные пальцы правой и левой ладони вместе, положив их на стенку. В результате образуется позиция рук – «мудра», которая называется «глаз Шивы». В это место на стене, очерченное большими и указательными пальцами, упираетесь лбом.

Итак, вы упираетесь лбом в это место и при помощи обычного физического усилия как бы надавливаете на стену. У вас получается нажатие. Нажатие привлекает усилие к мышцам шеи живота и поясничного отдела позвоночника. Вы также чувствуете, что чем сильнее вы нажимаете, тем больше усилие.

Если вы хотите добавить усилие, вы можете встать на носки. Выполняйте известное в нашей технике движение, которое называется «качание тростника». То есть движение малой амплитуды вправо-влево, вперед-назад, вверх-вниз. Здесь также возможно соединить эти движения в один круг с участием ног, поднимаясь на носки и опускаясь на всю стопу.

Теперь, если вы считаете, что вы освоили это упражнение, занимаетесь следующим образом: делаете 5–6 нажатий на стену на опору, затем отдыхаете, массируете руки, массируете шею, поясницу и снова приступаете к выполнению упражнения. Дыхание свободное. Начинаете нажимать. Когда вы освоили это упражнение, начинаете при нажатии покачиваться в правую и левую сторону, привставать на носочках и опускаться на стопу. Таким образом, вы можете двигаться и укреплять позвонки шейного отдела, поясничного отдела и мышцы шеи со всех сторон.