Читайте также
Мост «Крокодил» для уровня Начало
Используем мягкую кольцевую резинку, например, от воздушного шарика. (Для этого от воздушного шарика отрезаем ножницами круглую резинку и получаем резиновое кольцо.) Можно использовать резинку, которой связывают деньги (тогда эту
Мост «Чашка» для уровня Начало
Опираемся на стену внешней стороной лучезапястного сустава и меняем положение на упор основанием ладони с поднятыми пальцами. Создаем давление всеми известными нам уже способами.– подъем на носках ног,– качание из стороны в
Мост «Паучок» для уровня Начало
Опираемся согнутыми в первом суставе пальцами на стену, поверхность стола или любую удобную поверхность. Производим нажим с максимальной силой. Однако не доводим до боли. Нормальное выполнение нажатия приведет к тому, что ладонь коснется
Мост «Лук» для уровня Начало
Итак, человек подходит к стене, ноги ставит от стены на расстоянии полметра. Ладонями опирается на стену на высоте чуть выше поясницы, в этой позиции он начинает делать движение, напоминающее отжимание, только в обратную сторону. Сгибание
«Малый мост» для уровня Начало
Выполняете стоя или сидя. Руки охватывают голову в позиции шлема, как мы рассматривали в предыдущем мосте. Затем мы склоняем голову вперед и с усилием поднимаем ее назад. Руки, сопротивляясь движению головы, создают необходимое усилие на
Глава 25. Мост «Упавшее дерево»
Воздействует на позвоночник и таз. Энергия течет от головы (затылка) к пяткам и
Мост «Упавшее дерево» для уровня Здоровье
Ложимся на землю спиной. Прогибаясь в спине, сгибаем руки в локтях и упираем ладони в поясницу снизу. Голова запрокидывается назад и затылок упирается в землю. Так мы стоим, упираясь в пол затылком, локтями и пятками. Корпус
Мост «Упавшее дерево» для уровня Настойчивость
Тот же порядок выполнения, что и в предыдущем уровне. Только после принятия этой позиции вы сгибаете ноги коленях под углом 90 градусов, а из-под поясницы убираете руки и кладете их на живот сверху. Спина прогнута. Таким
Мост «Упавшее дерево» для уровня Сила
Из предыдущей позиции выполняется полное распрямление ног. Опора на затылок и пятки, таз как можно ниже к земле, ноги на ширине плеч. Руки лежат на животе. Выполняете покачивание во все стороны. Для большей нагрузки ноги можно
Мост «Цапля» для уровня Начало
Итак, выполнение этого моста подразумевает упор на локти. Самый простой уровень выполнения относится к категории Начало. И как всегда, мы пробуем делать эту арку, опираясь на стену. Занимающийся отступает от стены на полметра и локтями
Мост «Рыбка» для уровня Начало
Мы делаем стойку возле стены. Полметра от стены, ноги на ширине плеч, локтями, которые расположены на уровне лопаток, опираемся на стену, голову поднимаем вверх, нос немножко вверх, подбородок немножко вверх. Начинаем покачиваться на локтях.
Мост «Всадник» для уровня Начало
Вы становитесь прямо. Ноги расставляете шире плеч. Эта позиция позволяет вам начать двигать тазобедренными суставами. Весь секрет этого упражнения в том, что в месте соединения бедра и таза проходит один из самых больших кровеносных
«Большой мост» для уровня Начало
Встать спиной к стене на расстоянии полуметра. Ноги на ширине плеч. Прогнувшись назад, запрокинуть голову назад и руками упереться в стену на уровне возле головы. Эта позиция позволяет нам выполнять все возможные покачивания за счет
Мост «Капкан» для уровня Начало
Главная задача этого моста сильно напрячь мышцы нижней челюсти и удерживать это усилие, привлекая кровь и питательные вещества к костям, суставам и связкам этой области.Итак: берем чистое полотенце и скручиваем из него жгут. После чего
Мост «Борода» для уровня Начало
Выполняется сидя за столом или с использованием другой горизонтальной опоры. Во рту ничего не должно быть, зубы соединить, язык присоединяем к верхнему небу без напряжения.Ставим на стол руку на локоть, ладонью вверх. На ладонь опираем
Мост «Треугольник» для уровня Начало
Для вхождения в тренировку попробуйте следующее упражнение. Садимся на землю, сгибаем ноги в коленях, одну ногу вытягиваем, вторую согнутую ногу охватываем руками и надавливаем ладонью руки на стопу. Стопа сопротивляется и старается