Мост «Паучок» для уровня Настойчивость

Мост «Паучок» для уровня Настойчивость

Более сложная позиция требует того, чтобы вы распрямили спину в положении на четвереньках. Колени на полу, а голень поднята вертикально, стопы смотрят вверх. Это даст большую нагрузку на пальцы. Внимание – до боли не доводить – развивайте успех постепенно.

Помните, что кости и суставы восстанавливаются постепенно, и не торопите события. Прибавляйте по одной секунде каждые три занятия. Занимайтесь по возможности каждый день. И очень важно записывать уровень ваших занятий по каждому упражнению. Сделайте развитие ОДА своим хобби, занятием в свободное время, стилем жизни – и вы получите чудотворный эффект.

Еще более трудный для выполнения вариант используют обычно подготовленные спортсмены. Это классическое положение упор лежа с прямой спиной и ногами. Попробуйте постоять таким образом, уперевшись в пол. Начинаем с 10 секунд, затем отдых, затем снова растирание и упор лежа так 3–4 цикла.