Читайте также
Мост «Чашка» для уровня Настойчивость
Упор лежа на коленях. Возможно изменение положения кистей прыжком на обеих руках
Мост «Паучок» для уровня Настойчивость
Более сложная позиция требует того, чтобы вы распрямили спину в положении на четвереньках. Колени на полу, а голень поднята вертикально, стопы смотрят вверх. Это даст большую нагрузку на пальцы. Внимание – до боли не доводить –
Мост «Лук» для уровня Настойчивость
Из положения, которое мы только что описали – ладони на земле, руки прямые, голова запрокинута, таз как можно выше вверх и ноги опираются на землю, для того чтобы увеличить нагрузку на руки, можно производить простое отжимание. Это
Мост «Малая ступа» для уровня Начало
Можно выполнять сидя или стоя. Например, мы сидим. Ладони кладем на голову так, чтобы они закрывали боковые части головы, а пальцы охватывали голову сверху наподобие шлема. Теперь надавливаете на голову сверху вниз, создавая напряжение
Мост «Малая ступа» для уровня Здоровье
Для того чтобы правильно выполнять этот мост, необходимо опереться головой о стену, а ноги отставить недалеко от стены, начинаем с расстояния около полуметра.Чтобы не получить травму, нужно под голову подложить ткань, например
Мост «Малая ступа» для уровня Настойчивость
Здесь практикующий опускается на пол в положение на четвереньки. Вы кладете перед собой твердую подушку из ткани, гимнастического коврика или из полотенца. Упираетесь головой в эту ткань, руки располагаете ладонями около
Мост «Малая ступа» для уровня Сила
Это упражнение начинаем делать не чаще чем 1 раз, то есть один подход в два дня.Встаем возле стены на четвереньки головой к стене, на расстоянии около полуметра. Руки и голова упираются в пол именно на этом расстоянии от стены, а не
«Малый мост» для уровня Настойчивость
Ложимся на землю спиной. Сгибаем ноги в коленях под углом 90 градусов и ставим их на ширину плеч. Локтями упираемся в землю и прогибаемся в спине. Затылок ставим на землю и упираемся на него. Теперь можно делать «качание тростника»,
Мост «Цапля» для уровня Настойчивость
Человек, достаточно подготовленный физически, может сделать этот мост следующим образом. Он принимает положение упор лежа, опираясь на локти. Ладони охватывают голову, ноги опираются на колени, стопы подняты вверх. Эта позиция
Глава 29. Мост «Большая ступа»
Эту арку считают самой атлетичной во всем списке мостов. Однако мы спокойно достигнем этой вершины, направляясь к ней по лестнице восхождения от уровня Начало до квалификации мастера.
Если есть проблемы с внутричерепным давлением, эту форму
Мост «Большая ступа» для уровня Начало
Вариант выполнения – это две позиции, выполняемые отдельно друг от друга (можно делать одну за другим).Первое движение требует наличия стены. Мы встаем лицом к стене на колени. Расстояние от стены – вытянутые руки или чуть меньше.
Мост «Большая ступа» для уровня Здоровье
Предполагается, что вы освоили и легко выполняете предыдущий уровень. Тогда вы изменяете позу толкающего стену человека и распрямляете ноги. Голову опускаете к груди. Медленно перебирая руками, вы опускаетесь по стене к полу, пока
Мост «Большая ступа» для уровня Сила
Встаньте у стены на расстоянии полуметра и, легко взмахнув ногами, поднимаете прямые ноги вверх, опирая их на стену пятками. Руки распрямлены. Производится покачивание за счет рук и прогиба в спине.
Мастер выполняет все эти движения на
«Большой мост» для уровня Настойчивость
Предполагает, что вы можете принять положение на земле, известное как мостик. Прогиб в спине должен быть достаточным для упора на ладони и стопы. При достаточном освоении этого положения начинайте делать качание тростника во все
Мост «Борода» для уровня Настойчивость
Стелим гимнастический коврик. Ложимся животом на пол. Руки располагаем ладонями около головы. Голову же кладем подбородком на пол, располагая нижнюю челюсть горизонтально. Нажимая челюстью на пол, добиваемся максимального усилия.
Мост «Треугольник» для уровня Настойчивость
На этом уровне мост «Треугольник» выполняется следующим образом. Садимся на колени, стопы упираются в пол, пятка вверху. Но теперь стопа располагается вертикально. Пальчики стопы подогнуты и направлены параллельно, пятка
