Мост «Большая ступа» для уровня Начало

Мост «Большая ступа» для уровня Начало

Вариант выполнения – это две позиции, выполняемые отдельно друг от друга (можно делать одну за другим).

Первое движение требует наличия стены. Мы встаем лицом к стене на колени. Расстояние от стены – вытянутые руки или чуть меньше. Далее упираемся в стену ладонями рук и делаем усилие. Как будто стараемся сдвинуть стену. Голову опускаем между рук. Усилие можно регулировать за счет прогиба в спине и перераспределения усилия и веса с одной руки на другую.

Вторая форма, необходимая для выполнения полного цикла усилий – это сжатие ладонями подушки над головой.

Сидя или стоя, берете маленькую подушку или сложенное в виде подушки полотенце. Поднимаете руки над головой и над макушкой ладонями рук сдавливаете подушку, как будто хотите выдавить из нее воду. Это усилие можно регулировать, чередуя нажатия и отдых. Также можно в этом положении наклонять корпус во все стороны или даже двигать им по кругу. Усилие здесь может быть очень большим.

Режим выполнения такой: усилие – 10 секунд, отдых – 10 секунд. Добавляете 1 секунду каждый третий день занятий.