Мост «Коготь орла» для уровня Начало

Мост «Коготь орла» для уровня Начало

Для людей, у которых сильно деформирована стопа или слабые икроножные мышцы, людей, которые привыкли ходить, шлепая ногой по земле. Необходимо начать с самого простого. Попробуйте встать на носок, то есть подушечки, которые находятся под пальцами ног, должны стать опорой вашей стопы. Попробуйте встать на носки, постоять 15 секунд и опустится на всю стопу. Встаем на носки, стоим на подушечках стопы, опускаемся на всю стопу и делаем таких подъемов 10–15 раз в зависимости от вашего состояния. После этого отдыхаем в течение 10–15 секунд и снова делаем подъем. Стараемся пальцами держаться о землю. Проверьте, чтобы ваша стопа, опиралась на землю всеми пальцами и подушечками под пальцами. Когда ставите стопу целиком на землю, проверьте, чтобы она опиралась на землю пяткой, внешней стороной стопы, подушечками под пальцами и всеми пальцами, как будто вы хватаете землю пальцами.

Теперь второй вариант, тот же самый подъем на носки, только под ноги подкладываете небольшую подушечку или небольшое, высотой около 5–10 см, твердое основание, например, деревянный брусок. Ставите подушечки пальцев на эту дощечку, а пятки, соответственно, находятся ниже, опираясь на землю. После этого движение: встаете, поднимаетесь на носках и опускаетесь на полную стопу. Из-за того, что у вас есть преграда, 10 см, вам вставать на эту преграду, конечно, будет тяжело. Делайте таких серий по 10–15 поднятий и отдыха. Таких серий за занятие можно сделать 3–5. Не забывайте давать мышцам ног отдыхать.

После того как потренировали свои икроножные мышцы и упругость стопы, нужно поработать с пальцами ног. Для этого вы кладете на землю карандаш и пальцами ног берете его и удерживаете. Отпускаете и снова хватаете и удерживаете. Это движение позволит включить в работу мышцы, которые управляют вашими пальцами ноги, формируя свод стопы.