Упражнение 2. Укрепляем мышцы ягодиц и живота
Лягте на пол, руки свободно вытяните вдоль тела. Ноги согните в коленях и упритесь ступнями в пол. Приподнимите таз и поясницу над полом – как можно выше.
Вернитесь в исходное положение и дайте мышцам расслабиться.
Повторите упражнение несколько раз.
Данный текст является ознакомительным фрагментом.
Упражнение 1. Растягиваем разгибающие мышцы спины и мышцы ягодиц Это упражнение принесет пользу тому, кто обнаружил проблемы в ходе тестирования – не смог дотянуться руками до пола и/или заставить свой таз вращаться по кругу. Лягте на спину. Согните ноги в коленях и
Упражнение 1. Укрепляем мышцы ягодиц Лягте на пол, руки свободно вытяните вдоль тела. Прямые ноги слегка приподнимите, положив пятки на невысокую тумбу или коробку, и слегка разведите в стороны. Напрягите ягодицы и приподнимите таз и поясницу над полом. Голова, плечи и
Упражнение 2. Укрепляем мышцы ягодиц и живота Лягте на пол, руки свободно вытяните вдоль тела. Ноги согните в коленях и упритесь ступнями в пол. Приподнимите таз и поясницу над полом – как можно выше. Вернитесь в исходное положение и дайте мышцам расслабиться.Повторите
Упражнение 3. Укрепляем мышцы ягодиц и живота Лягте на пол, руки свободно вытяните вдоль тела. Слегка согните ноги в коленях и приподнимите их так, чтобы стопы оказались в воздухе перпендикулярно полу. Тянитесь коленями к потолку до тех пор, пока ваш таз не начнет
Упражнение 4. Укрепляем мышцы ягодиц и живота Лягте на пол, руки свободно вытяните вдоль тела. Ноги согните в коленях и упритесь ступнями в пол.Не отрывая пяток от пола, приподнимите носки. Одновременно с этим, не приподнимая плечи и предплечья, потяните на себя кисти рук –
Упражнение 5. Укрепляем мышцы ягодиц и живота Лягте на пол, ноги согните в коленях, упритесь ступнями в пол.Поднимите правую ногу и упритесь коленом в ладонь правой руки. Попытайтесь продвинуть колено как можно дальше к груди и в то же время толкайте его рукой в
Упражнение 6. Укрепляем мышцы ягодиц и живота Лягте на пол, ноги согните в коленях.Приподнимите ноги и упритесь коленями в ладони. Пытайтесь продвинуть колени как можно дальше к груди и одновременно толкайте их руками в противоположную сторону. Пусть это
Упражнение 2. Растягиваем разгибающие мышцы спины и мышцы ягодиц Это упражнение принесет пользу тому, кто обнаружил проблемы в ходе тестирования – не смог дотянуться руками до пола и/или заставить свой таз вращаться по кругу. Лягте на спину. Согните ноги в коленях и
Упражнение 3. Растягиваем разгибающие мышцы спины и мышцы ягодиц Это упражнение принесет пользу тому, кто обнаружил проблемы в ходе тестирования – не смог дотянуться руками до пола и/или заставить свой таз вращаться по кругу. Лягте на спину. Согните ноги в коленях и
Упражнение 4. Растягиваем разгибающие мышцы спины и мышцы ягодиц Это упражнение принесет пользу тому, кто обнаружил проблемы в ходе тестирования – не смог дотянуться руками до пола и/или заставить свой таз вращаться по кругу. Лягте на правый бок. Согнутую правую руку
Упражнение 5. Растягиваем разгибающие мышцы спины и мышцы ягодиц Это упражнение принесет пользу тому, кто обнаружил проблемы в ходе тестирования – не смог дотянуться руками до пола и/или заставить свой таз вращаться по кругу. Лягте на спину. Согните ноги в коленях и
Упражнение 1. Укрепляем мышцы ягодиц Лягте на пол, руки свободно вытяните вдоль тела. Прямые ноги слегка приподнимите, положив пятки на невысокую тумбу или коробку, и слегка разведите в стороны. Напрягите ягодицы и приподнимите таз и поясницу над полом. Голова, плечи и
Упражнение 2. Укрепляем мышцы ягодиц и живота Лягте на пол, руки свободно вытяните вдоль тела. Ноги согните в коленях и упритесь ступнями в пол. Приподнимите таз и поясницу над полом – как можно выше. Вернитесь в исходное положение и дайте мышцам расслабиться. Повторите
Упражнение 3. Укрепляем мышцы ягодиц и живота Лягте на пол, руки свободно вытяните вдоль тела. Слегка согните ноги в коленях и приподнимите их так, чтобы стопы оказались в воздухе перпендикулярно полу. Тянитесь коленями к потолку до тех пор, пока ваш таз не начнет
Упражнение 4. Укрепляем мышцы ягодиц и живота Лягте на пол, руки свободно вытяните вдоль тела. Ноги согните в коленях и упритесь ступнями в пол. Не отрывая пяток от пола, приподнимите носки. Одновременно с этим, не приподнимая плечи и предплечья, потяните на себя кисти рук
Упражнение 6. Укрепляем мышцы ягодиц и живота Лягте на пол, ноги согните в коленях. Приподнимите ноги и упритесь коленями в ладони. Пытайтесь продвинуть колени как можно дальше к груди и одновременно толкайте их руками в противоположную сторону. Пусть это