Методы температурного закаливания

Методы температурного закаливания

Здесь основным критерием является оценка холода и тепла.

При холодовом воздействии нельзя допускать боль или сильное охлаждение тканей в глубине тела. Охлаждение должно быть поверхностным и не длительным.

А при нагреве нельзя допускать боли и ожогов.

Контрастные термопроцедуры – это одно из наиболее сильных средств стимулирования кровотока в локальных областях. При всей простоте действий оно позволяет быстро и естественно включить в работу максимальное число кровеносных сосудов нужной нам области, очистить их внутренним потоком крови. А кроме этого, включается местный иммунитет, то есть область становится более закаленной и защищенной.

Воздействие означает и улучшение кровоснабжения, и стимулирование сосудов, нервов, мышечной ткани, кожи, лимфы и всех структур избранной зоны.

Выполняется процедура не позднее, чем за 2 часа до сна.

Она может быть распределена по зонам или быть общей. Распределить по зонам проще всего так:

– стимулирование и закалка структур кистей рук или рук до плеча,

– стимулирование и закалка структур стоп или ног до тазобедренного сустава,

– стимулирование и закалка структур лица,

– стимулирование и закалка структур головы и шеи,

– стимулирование спины и грудной клетки,

– стимулирование и закалка всего тела.

Водные процедуры. Усаживаетесь на край ванны и ставите перед собой в ванну два тазика или два ведра с холодной и теплой водой, контрастно отличающимися друг от друга по температуре (если будете использовать обливание зон, приготовьте и большую кружку или кувшин, лучше пластмассовый, чтобы случайно не разбить). Причем разницу в градусах воды нужно увеличивать постепенно. Это не составит труда даже для людей, живущих в самых скромных условиях.

1. Выберите, какую зону сегодня будете закалять.

2. Подготовьте область для стимулирования растиранием, похлопыванием.

3. Погрузите область воздействия в охлаждающую ванночку (или облейте ее из большой кружки). Это действие не всегда воспринимается как приятное. На самом деле здесь речь идет о расслаблении и напряжении. Всякая внешняя температура, которая выводит нас из зоны комфорта, заставляет тело и нервную систему прийти в состояние напряжения. Для избалованного комфортом человека данный процесс воспринимается как неудобство и беспокойство. На деле он позволяет взбодриться, сбросить груз усталости и даже сделать ясным сознание. И все-таки, чтобы легче переносить температурные удары, лучше всего остужаться на выдохе. То есть перед погружением в холодную воду или обливанием наберите воздух в легкие и при охлаждении выдохните, можете даже с радостным криком.

4. Следующее действие – немного побыть в охлажденном состоянии. Внимание: это самая частая причина простуд и того, что можно назвать отказом от закалки. Задержаться в охлажденной зоне надо до тех пор, пока вы ощутите не дискомфорт, а только небольшую прохладу. То есть начинайте, проще говоря, с 10 секунд. Каждую третью процедуру увеличивайте на 1 сек. Доведите до 1 минуты – и достаточно до конца жизни. Те, кто купается в проруби на Крещение, успевает за это время сказать: во имя Отца и Сына и Святого Духа. И вы так делайте.

5. Переход в теплую ванночку делайте просто и быстро. Погружайте зону закаливания всю сразу и расслабляйтесь – эта приятная часть процедуры тоже не должна быть слишком длительной, чтобы не произошло «успокоения потоков». Снова 10 секунд для начала годится, потом увеличиваем, как в случае с холодом.

6. Снова быстро переходим в холод.

7. Так делаем три раза: начинаем с холода и заканчиваем холодом. Х-т-х-т-х-т-х. Как видим, даже при самом длительном варианте вся стимуляция заканчивается через несколько минут. А эффект – потрясающий, в прямом смысле.

Соль, песок и лед. Можно использовать безводный вариант. Если воду использовать неудобно, то берутся два тонких полотенца или холщовых мешка, или просто куски хлопчатобумажной ткани, и из них делается подобие мешочка. В него должен поместиться стакан поваренной или морской соли или 200–300 г льда.

Соль (или песок) разогревается на сковороде или в СВЧ-печке и насыпается в мешочек: тот становится очень горячим. Это ваша зона высокой температуры.

Во второе полотенце кладем кусок целлофана и заворачиваем лед – это зона охлаждения.

Теперь вы можете буквально натирать области закаливания холодом и жаром. Придерживаясь тех же рекомендаций, что и с ванночками.

И все-таки чаще всего мы используем простое полное обливание.

Вода прохладная, и волна остывания быстро пробегает по всей поверхности кожи, сжимая кровеносные сосуды. Через секунды после этого сосуды снова расширяются, давая возможность потоку крови наполнить и очистить все структуры тела.

Здесь есть и психологическая сторона. Преодоление страха холода – волевой приказ своему телу подчиниться. Оно учится принятию энергии холода как природной силы, помогающей исцелениям. Если вам не будет холодно – эффект сведется к простому намоканию. Если вода будет теплой – вы будете замерзать после этой процедуры. (Это используется, когда на улице очень жарко.)

Погружение в холодную воду

Можно просто погружать в холодную воду проблемные части тела. Например, ноги до колен. Эта процедура не должна быть дольше одной минуты, даже если вы не чувствуете остывания. Ведь нервные окончания могут не передавать сигнал по разным причинам. Итак, покидаем холодную воду и растираем, если возможно, наши конечности любым предложенным способом до красноты. Затем укутываем в шерстяную ткань и сильно согреваем.

После согрева тело нельзя сильно остужать. Лучше поддерживать режим умеренного тепла. Например, надевать на ноги носки.

Итак, начинаем:

1. Одежда должна быть свободной, но не слишком легкой. Она должна удерживать необходимое тепло тела.

2. Открываем поверхность рук до плеча. Наносим на кожу разогревающую или питающую мазь. Или просто сильно растираем рукой, рукавицей или смоченным полотенцем.

Сильно растираем руки до плеча, отдельно каждый палец и запястье. Для этого можно использовать шерстяную ткань или специальную жесткую рукавицу для бани.

Вся поверхность руки становится красной.

3. Покрутить кистями рук до сильного разогрева, покрутить локтями и плечами. Не жалейте времени на разогрев – в нем половина успеха. Лучше всего делайте это под веселую музыку.

(Здесь удален повтор о порядке разогрева.)

Данный текст является ознакомительным фрагментом.