Стадия 1. Движение ступни, ноги и корпуса: «плескание»

Стадия 1. Движение ступни, ноги и корпуса: «плескание»

Движения ступни и ноги в упражнении «Открытие сердца» по своей сути те же самые, что и движения ног в упражнении балансировка ци, с одним важным исключением.

В упражнении «Балансировка ци» вы переносите вес и двигаете коленями для подъема и опускания своих пяток. Ваш основной упор – движение пяток вверх и вниз и движение коленей вперед и назад.

В упражнении «Открытие сердца» вы двигаете ногами и переносите вес, используя тот же самый образец движения. Основной упор здесь делается на перенос веса из стороны в сторону (см. рис. 1).

Рис. 1

1. Начните движение ноги и ступни, которое вы изучили в упражнении «Балансировка ци». Найдите удобный, медленный ритм и двигайтесь, пока ноги не согреются и ваше движение не станет гладким, текучим и не требующим усилий.

2. Теперь сосредоточьтесь на переносе веса с одной стороны на другую. Постарайтесь поддерживать свои бедра на одной и той же высоте и чувствовать, как они – а также ваш корпус и плечи над ними – движутся в каждом направлении очень устойчиво.

Для этого упражнения полезно думать о своем теле как состоящем большей частью из воды. Вода составляет около 60 процентов всего веса вашего тела. Вода находится в крови, в клетках, в суставах и даже в костях.

Когда вы двигаетесь из стороны в сторону, постарайтесь почувствовать, как будто вся вода внутри вас – или кровь, если так вам удобнее – перетекает туда-сюда с одной стороны на другую. Позвольте своим ногам, бедрам, корпусу, плечам и голове оставаться устойчивыми, когда вы двигаетесь, позволяя воде/крови внутри себя «плескаться» из стороны в сторону. Это действие напоминает покачивание стакана, который вы держите в руке, из стороны в сторону, сам стакан движется как один предмет, в то время как вода «плещется» из стороны в сторону внутри стакана.

3. Поиграйте движением ноги и бедра, пока не найдете очень удобный, медленный и равномерный ритм. Вы должны чувствовать мягкий и расслабляющий перенос крови, других жидкостей и ци из одной стороны тела в другую через ваши бедра, живот, сердце и даже мозг.