Упражнение «Настройка на себя»

Упражнение «Настройка на себя»

Перед тем как что-либо делать, необходимо установить контроль за своим состоянием, скажем так – привлечь свое внимание к самому себе.

Купил человек осла. А старый хозяин говорит ему:

– Ты знаешь, осел очень хороший, только на него нужно добрым словом воздействовать.

Тот на следующий день выводит осла и говорит:

– Дорогой, любимый, ну, пожалуйста, ты же хороший, пойдем работать, а? – и гладит его по голове.

Осел – никакой реакции. Новый хозяин целый час с ним бился, а тот даже ухом не повел. Пошел, позвал прежнего хозяина:

– Ты приходи, посмотри, чего-то твой осел вообще не реагирует на слова.

Старый хозяин приходит, берет здоровенный дрын, размахивается и бьет осла между ушей. Бьет с такой силой, что осел чуть не падает. Потом бросает этот дрын и говорит:

– Ну что, пойдем, дружище, поработаем.

Новый хозяин спрашивает:

– Ты что же не сказал, что, прежде чем ему добрые слова сказать, его нужно чуть ли не убить?

– Ты знаешь, я забыл тебя предупредить об одном важном условии: прежде чем что-то ему сказать, нужно привлечь его внимание.

Это первый и важный этап. Попробуй, например, что-нибудь объяснить ребенку, тем более заставить его что-то сделать, если он тебя не слушает, если занят своими делами и размышлениями. Скорее всего, это будет затруднительно. Лучше всего взять ребенка на руки или посадить на колени, устроить так, чтобы все его внимание или, по крайней мере, большая его часть были в твоей власти, под контролем. Вот тогда твои слова будут услышаны.

Также и самому бывает сложно в нужный момент настроиться и сконцентрироваться. Постоянно что-то отвлекает, «лезут» в голову разные мысли, телу почему-то именно сейчас захотелось двигаться и шевелиться…

Существует множество упражнений и техник для концентрации и сосредоточения внимания, я же предлагаю следующее.

Позаботься о том, чтобы в течение 10 минут тебе никто не помешал.

Прими удобную позу. Можешь закрыть глаза или не закрывать. Окинь вниманием свое тело: комфортно ли твоим ногам, рукам, можешь немного подвигаться, чтобы устроиться еще удобнее.

Дыши в обычном для тебя ритме. Теперь все внимание дыханию. Прислушайся к тому, как воздух притрагивается к краям твоих ноздрей, как он, прохладный, входит в нос, а затем теплый, согретый твоим телом, практически неощутимый, покидает тебя. Прочувствуй движение воздуха, его прикосновения, постарайся уловить удовольствие от свободного и плавного движения грудной клетки, от наполнения легких воздухом. Проникновенно вслушивайся в это удовольствие. Через некоторое время дыхание само собой замедлится, станет глубже, ровнее. Сами расслабятся мышцы тела, именно те, которые в этом нуждаются. Может возникнуть ощущение тепла, приятной легкой отрешенности. Продолжай дышать легко и свободно, наблюдая за своим дыханием и наслаждаясь тем, что происходит с тобой…

Ориентировочное время выполнения упражнения – 10 минут, можно больше.

В каких случаях использовать это упражнение?

Когда волнуешься, а впереди у тебя презентация, разговор с начальником, родителями, работодателем.

Когда требуется сосредоточиться, сконцентрироваться, убрав отвлекающие мысли и эмоции.

Когда необходимо восстановиться после трудного дня, снять нервное напряжение, переключиться с работы на общение с близкими.