АСАНЫ ДЛЯ МАНИПУРЫ ЧАКРЫ ПАШЧИМОТТ АСАНА (вытягивание тела)

АСАНЫ ДЛЯ МАНИПУРЫ ЧАКРЫ

ПАШЧИМОТТ АСАНА (вытягивание тела)

Эту позу называют также Уграсана или Брахмачариасана. «Пашчима» буквально означает запад, а также используется для обозначения всей задней стороны тела от головы до пяток. Восточной называют всю переднюю сторону тела от лица до носков.

Темя – это верхняя, или северная сторона, а подошвы и пятки – нижняя, или южная сторона. В этой асане задняя сторона тела получает интенсивное растяжение, отсюда название.

«Угра» значит грозный, мощный, благородный. «Брахмачарья» означает религиозное обучение, дисциплину и целомудрие.

Техника

1. Сесть на пол, ноги вытянуть прямо перед собой. Положить ладони на пол у таза. Несколько раз глубоко вдохнуть и выдохнуть.

2. Выдохнуть, вытянуть руки и ухватить большие пальцы ног, зажав каждый из них между указательным, средним и большим пальцами соответствующей руки.

3. Растянуть позвоночник и стараться держать его прогнутым.

Вначале получается что-то вроде горба, потому что позвоночник вытягивается только от области плеч. Следует научиться сгибать спину от тазовой области сзади, а руки вытягивать от плеч. Тогда горб исчезнет, и спина будет плоской.

4. Сделать несколько глубоких вдохов-выдохов.

5. Затем выдохнуть, наклониться и раздвинуть локти, используя их как рычаги, тянуть туловище вперед и коснуться лбом коленей.

6. Постепенно опустить локти на пол, вытянуть шею и туловище и коснуться коленей носом, потом губами.

7. Когда это станет легко, сделать дальнейшее усилие: захватить подошвы и положить подбородок на колени.

8. Когда и это станет легко, сцепить кисти, переплетя пальцы, а подбородок поместить на голени ниже колен.

9. Когда позиция 8 также станет легкой, захватить кистью левой руки ладонь правой или кистью правой руки – ладонь левой за вытянутыми стопами, спину держать прогнутой.

10. Сделать несколько глубоких вдохов-выдохов.

11. Выдохнуть и положить подбородок на голени ниже колен.

12. Если позиция 9 также станет легкой, захватить правое запястье кистью левой руки или левое запястье кистью правой руки и поместить подбородок на голени за коленями.

Следить, чтобы задняя поверхность коленей плотно прилегала к полу. На начальной стадии колени будут подниматься от пола. Следует напрягать задние мышцы бедер и двигать туловище вперед. Тогда части ног под коленками будут лежать на полу.

13. Оставаться в той позиции, которая вам доступна, от 1 до 5 минут, дышать ровно.

14. Продвинутые ученики могут вытянуть кисти рук вперед, ладони поместить на пол, большие пальцы соединить за вытянутыми стопами, а подбородок поместить на голени. Оставаться в этой позиции 1–2 минуты, сохраняя ровное дыхание.

15. Вдохнуть, поднять голову от колен и расслабиться.

16. Если Пашчимоттанасана выполняется правильно, человек не ощущает давления груза на свою спину.

Эффект

Эта асана тонизирует органы брюшной полости, устраняет их вялость. Она воздействует также на почки, целиком омолаживает позвоночник и улучшает пищеварение.

У животных позвоночник расположен горизонтально, а сердце – под ним, что обеспечивает здоровье и большую выносливость. У человека позвоночник расположен вертикально, а сердце никак не ниже его, поэтому люди быстро утомляются и подвержены сердечным заболеваниям. В Пашчимоттанасане позвоночник выпрямлен в горизонтальном положении, и сердце находится на более низком уровне. Достаточно длительное пребывание в этой позе массирует сердце, позвоночник и органы брюшной полости, тонизируя и укрепляя их, а также дает отдохновение уму. Благодаря интенсивному вытяжению области таза туда приливает больше обогащенной кислородом крови, в результате чего половые железы получают необходимые питательные вещества. Это повышает жизнеспособность, способствует излечению импотенции, дает человеку возможность управлять своей половой деятельностью; отсюда и другое название этой позы – Брахмачариасана. «Брахмачарья» означает безбрачие, а брахмачари – это тот, кто научился контролировать свои сексуальные желания.