Мост «Кистевая пружина» для уровня Настойчивость

Мост «Кистевая пружина» для уровня Настойчивость

Исходное положение:

Упор лежа, как при обычном отжимании, только с опорой на руки и на колени.

Выполнение:

В этой позиции переходим в упор на пальцы и на колени.

Стоим, упираясь в пол, дыхание произвольное. Так держимся от 10 до 30 секунд. Затем встаем и отдыхаем, растирая руки и колени.

При достаточном укреплении суставов и мышц добавляете: отжимание от пола, качание с одной руки на другую, низкое положение тела над полом, широкую расстановку рук и уменьшение количества пальцев в упоре.

Выполнять 3 подхода утром и три вечером. После этого теплая ванна для рук.

Выполняйте приведенные тренировки как можно чаще, но не более двух раз в день. Ориентироваться надо по самочувствию. От упражнения вы должны получать удовольствие. Как только приходит утомление или возникают боли – это сигнал к окончанию тренировки.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.