Мост «Малая ступа» для уровня Начало

Мост «Малая ступа» для уровня Начало

Можно выполнять сидя или стоя. Например, мы сидим. Ладони кладем на голову так, чтобы они закрывали боковые части головы, а пальцы охватывали голову сверху наподобие шлема. Теперь надавливаете на голову сверху вниз, создавая напряжение в руках и шее. Усилие можно сделать более или менее значительным. Регулируйте его в зависимости от состояния шейного отдела позвоночника.

Нажатия делаются продолжительностью в десять секунд, затем отдых десять секунд. Это делается сериями по пять таких циклов. Таких подходов делаем сначала три, затем каждые три занятия добавляем одно нажатие. Дойдя до десяти нажатий, переходим к следующему варианту.

Он делается с применением полотенца. Полотенце укладывается на голову, в руки берутся его концы, так чтобы при натягивании создать давление на голову. Это похоже на шапочку, сделанную из полотенца. Можно настроить это давление, беря полотнище покороче. Под этим постоянным давлением мы делаем небольшие движения головой чуть вправо, влево, вперед, назад и по кругу. Тренируйтесь по пятнадцать секунд с отдыхом такой же продолжительности. Делайте три цикла, затем увеличивайте каждые три занятия на один цикл.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.