Мост «Большая ступа» для уровня Сила
Встаньте у стены на расстоянии полуметра и, легко взмахнув ногами, поднимаете прямые ноги вверх, опирая их на стену пятками. Руки распрямлены. Производится покачивание за счет рук и прогиба в спине.
Мастер выполняет все эти движения на одной руке.
Данный текст является ознакомительным фрагментом.
Мост «Чашка» для уровня Сила Упор лежа на руки и стопы. И для большей нагрузки – ноги поднимаются на подставку или
Мост «Паучок» для уровня Сила Для очень тренированных – отжимания от пола в позиции пальцев «Паучок». Конечно, надо начинать с одного отжимания, добавляйте каждое третье занятие одно отжимание.Для уровня Сила повышенной сложности используется отжимание на одной руке
Мост «Лук» для уровня Сила Человек делает все описанные движение в положении упор лежа сзади, подняв голову, подняв таз. Только он усложняет движение тем, что поднимает одну ногу как можно выше. После цикла качаний ставим ногу на землю и поднимаем одну руку и делаем все эти
Мост «Малая ступа» для уровня Начало Можно выполнять сидя или стоя. Например, мы сидим. Ладони кладем на голову так, чтобы они закрывали боковые части головы, а пальцы охватывали голову сверху наподобие шлема. Теперь надавливаете на голову сверху вниз, создавая напряжение
Мост «Малая ступа» для уровня Здоровье Для того чтобы правильно выполнять этот мост, необходимо опереться головой о стену, а ноги отставить недалеко от стены, начинаем с расстояния около полуметра.Чтобы не получить травму, нужно под голову подложить ткань, например
Мост «Малая ступа» для уровня Настойчивость Здесь практикующий опускается на пол в положение на четвереньки. Вы кладете перед собой твердую подушку из ткани, гимнастического коврика или из полотенца. Упираетесь головой в эту ткань, руки располагаете ладонями около
Мост «Малая ступа» для уровня Сила Это упражнение начинаем делать не чаще чем 1 раз, то есть один подход в два дня.Встаем возле стены на четвереньки головой к стене, на расстоянии около полуметра. Руки и голова упираются в пол именно на этом расстоянии от стены, а не
«Малый мост» для уровня Сила Ложимся на спину, сгибаем и расставляем ноги на ширину плеч в позицию для упора. Затем. руки устанавливаем за голову, упираясь ладонями в пол. Сильно прогнувшись в спине, слегка распрямляем руки и упираемся в землю затылком, ладонями и стопами.
Мост «Всадник» для уровня Сила Здесь ученик, освоивший все предыдущие ступени, уже расставляет ноги максимально широко, верхнюю часть тела держит прямо и буквально садится на одну ногу. Ягодицы почти касаются пятки опорной ноги. Другая нога выставлена в сторону. Чтобы
Глава 29. Мост «Большая ступа» Эту арку считают самой атлетичной во всем списке мостов. Однако мы спокойно достигнем этой вершины, направляясь к ней по лестнице восхождения от уровня Начало до квалификации мастера. Если есть проблемы с внутричерепным давлением, эту форму
Мост «Большая ступа» для уровня Начало Вариант выполнения – это две позиции, выполняемые отдельно друг от друга (можно делать одну за другим).Первое движение требует наличия стены. Мы встаем лицом к стене на колени. Расстояние от стены – вытянутые руки или чуть меньше.
Мост «Большая ступа» для уровня Здоровье Предполагается, что вы освоили и легко выполняете предыдущий уровень. Тогда вы изменяете позу толкающего стену человека и распрямляете ноги. Голову опускаете к груди. Медленно перебирая руками, вы опускаетесь по стене к полу, пока
Мост «Большая ступа» для уровня Настойчивость Включает ваши кости, суставы и кровеносные сосуды на полную мощность. Встав у стены на четвереньки головой к стене, устанавливаем руки на расстоянии около полуметра. Пальцы в сторону стены. Руки держим прямо. Слегка
«Большой мост» для уровня Сила Позволяет вам поднять одну руку или одну ногу от земли и остаться на трех опорах. Качание тростника здесь тоже
Мост «Борода» для уровня Сила Выполнив предыдущий вариант упражнения, вы, вытянувшись вдоль пола, надавливаете подбородком вниз. А теперь убираете руки и кладете их на поясницу сверху. Теперь, открывая и закрывая челюсти, вы можете регулировать усилие шеей и спиной.Есть
Мост «Треугольник» для уровня Сила Для этого необходима перекладина. Человек, который выполняет это упражнение, цепляется ногами за перекладину. Причем он цепляется, поднимая свои стопы вверх больше чем под 90 градусов и висит на своих стопах, опустившись головой вниз.