Мост «Спящий архат» для уровня Настойчивость

Мост «Спящий архат» для уровня Настойчивость

Выполняем этот мост в положении лежа на земле. Встаем на два локтя, туловище вытянуто вдоль земли, как в позиции «Цапля». Затем переходим в опору на один локоть, второй поднимаем вверх. Тело поворачивается к земле боком. Ладони рук закрывают уши, пальцы смыкаются на затылке. Та нога, которая дальше от земли, сгибается и упирается в землю стопой, образуя прямой угол. Та нога, которая ближе к земле, распрямляется и тоже опирается на землю и отрывается от земли. Получается интересная фигура.

Мы часто применяем и другую форму вместо «Спящего архата». Она называется «держать Солнце» и относится к категории выполнения Сила. Она выполняется так же. Только вы стоите не на локте, а на одной прямой руке. Другая максимально поднята вверх, ладонью к небу. А ноги при этом просто стоят на земле. Затем верхнюю ногу можно приподнять сколько можно вверх. В такой позиции добавляется нагрузка на лучезапястный сустав и внешнюю сторону ноги. Все остальное так же.

Конечно, надо выполнять эту позицию с опорой на одну, а затем на другую руку, чтобы нагрузка на тело была симметричной.