Солнечный Зодиак

Овен

Со стороны кажется, что типичный Овен – не человек, а просто сгусток энергии. Его бурная активность обрушивается на окружающих внезапно, как ураган, и кажется, что нет конца и края разбушевавшейся стихии. Но это не так. Просто Овен всегда и во всем хочет быть первым и склонен переоценивать свои силы. В конце концов постоянное перенапряжение достигает критической массы, и однажды он просто валится с ног от усталости.

Слабое место Овна – голова. Болезни чаще всего связаны с неразумной тратой энергии, умственным перенапряжением или пренебрежением техникой безопасности. Это могут быть: нарушения мозгового кровообращения, тромбозы сосудов мозга, головные боли, головокружения, нарушения памяти, невралгии лицевого нерва, хронические риниты, заболевания глаз. Не исключены проблемы со слухом, с зубами.

Овны чаще других подвержены несчастным случаям (ожоги, порезы, черепно-мозговые травмы, нередко получаемые в дорожно-транспортных происшествиях). Им противопоказано длительное пребывание на солнце, особенно без головного убора.

Надо отметить, что организм Овна активно сопротивляется болезням (они протекают бурно, но недолго). Сам Овен категорически не любит лежать в постели и отказывается признавать себя больным, пока его держат ноги.

Чтобы меньше болеть:

• чередуйте работу с отдыхом. Может кому-то и вредно спать, но только не вам;

• активно включайтесь во всемирную борьбу с курением, ведь голова и без курева кругом идет;

• помните: любые острые инструменты так и норовят оставить неизгладимые следы на вашем теле, защищайтесь!

Основное правило Овна-автомобилиста: не путайте руль со штурвалом самолета!

Постоянные перегрузки, хроническое недосыпание, работа на компьютере могут быстро испортить ваше зрение. Комплекс упражнений для глаз поможет вам избежать подобных неприятностей. Его можно делать стоя или сидя – по желанию.

1. Крепко зажмурьте глаза на 3–5 секунд, затем откройте их на то же время. Повторите упражнение 6–8 раз.

2. Быстро мигайте в течение 1–2 минут, затем смотрите прямо перед собой 2–3 секунды. Поставьте палец руки на расстояние 25–30 см от глаз, переведите взгляд на кончик пальца и смотрите на него в течение 3–5 секунд. Повторите упражнение 10–12 раз. Если вы носите очки, делайте упражнение в них.

3. Закройте глаза и круговым движением пальцев легко массируйте их в течение 1 минуты. Тремя пальцами каждой руки легко нажмите на веки и через 1–2 секунды отпустите их. Повторите упражнение 3–4 раза.

4. Закройте глаза и постарайтесь расслабить мышцы лица. При этом представьте свое лицо во время сна, веки должны быть расслаблены. Через 5–10 минут откройте глаза. Вы снова готовы к работе.

Телец

Спокойный, рассудительный, упорный Телец медленно, но верно достигает намеченной цели. Если не ленится! Он иногда раздражает других своей неповоротливостью и упрямством, сам же отличается завидной выдержкой и терпеливостью. Терпение Тельца кажется безграничным, и все же не надо его испытывать: в роли матадора вы обречены на провал, и эта коррида скорее всего будет для вас последней.

Как правило, Телец вынослив и от рождения обладает хорошим здоровьем. При этом с трудом справляется с банальными простудами, поскольку его слабое место – шея, горло. Имеет склонность к ангине, тонзиллиту, фарингиту, ларингиту, гаймориту и фронтиту, к болезням щитовидной и паращитовидной желез, шейному миозиту. Нередко страдает от малоподвижного образа жизни и переедания. У некоторых Тельцов имеется предрасположенность к болезням сердца, гипертоническим кризам; у женщин – к нарушениям менструального цикла.

Чтобы меньше болеть:

• помните, что между основными приемами пищи должны быть перерывы; не заедайте плохое настроение и агрессию;

• оторвитесь от уютного дивана, больше двигайтесь. На природу, на дачу, в сад – поближе к земле, она и накормит, и стресс снимет;

• своевременно лечите горло, чтобы не страдал весь организм. В холод без шарфа – эта мода не для вас!

Упражнения для шеи – хорошее средство для профилактики миозитов и отложения солей в шейном отделе позвоночника.

1. Поворачивайте голову плавно справа налево, затем в другую сторону (8–10 раз).

2. Закройте рот как можно плотнее и, напрягаясь, прижмите язык к небу, затем расслабьтесь (8–10 раз).

3. Откиньте голову назад, затем опустите ее на грудь (8–10 раз).

4. Скрестите руки у затылка, надавите ими на голову, оказывая при этом некоторое сопротивление так, чтобы напрягалась шея (8–10 раз).

5. Поставьте локти на стол, сомкните пальцы рук и подоприте ими подбородок. Пытайтесь опускать голову, преодолевая сопротивление рук (8–10 раз).

6. Возьмите в рот палочку и, вытянув вперед подбородок, описывайте в воздухе круги сначала в одну, потом в другую строну (по 8–10 раз в каждую сторону).

7. Выставив вперед подбородок, поворачивайте голову от одного плеча к другому, не поднимая при этом плечи (8–10 раз).

Близнецы

Общительный, любопытный Близнец просто обязан быть в центре событий. Все видит, все слышит, подхватывает информацию на лету и с удовольствием делится ею с окружающими. Скука его убивает, и это не метафора. В то же время избыток информации вкупе с поспешностью и непоседливостью истощают его нервную систему. Есть и другие слабые места: руки, плечи, бронхи, легкие.

Близнецы предрасположены к нервным расстройствам, невралгическим болям в плечах, кистях рук, болезням легких и бронхов: бронхиту, пневмонии, плевриту, туберкулезу, бронхиальной астме.

Представители этого знака часто безразличны к своему здоровью, поэтому болезни переходят в хроническую форму. Не так-то просто удержать Близнеца на одном месте, а уж на больничной койке – и подавно. Получается, что организм сам, вне зависимости от интересов хозяина, изо всех сил сопротивляется болезням, причем довольно успешно: реакция насколько сильная, настолько и кратковременная.

Чтобы меньше болеть:

• чередуйте интеллектуальные изыскания с физической нагрузкой; спите больше на зависть другим – вам это полезно;

• дышите только свежим воздухом: капля никотина убивает лошадь, а ваши легкие – и подавно;

• периодически включайте в круг своих интересов беседы с лечащим врачом.

Для ваших бронхов и легких исключительно полезны дыхательные упражнения, например, по системе йогов. А ваш плечевой пояс с благодарностью отзовется на соответствующие физические упражнения.

1. Крепко сожмите руку в кулак. Сильнее! Резко разожмите. Повторите по 5 раз для каждой руки.

2. Сложите руки ладонь с ладонью. Локти на высоте плеч, пальцы и ладони соприкасаются. С помощью больших пальцев раздвиньте ладони и приподнимите локти. Потрясите руками и повторите упражнение (5–10 раз).

3. Подвигайте большим пальцем к себе и от себя. Повторите по 10 раз для каждой руки.

4. Слегка сцепите пальцы рук и большими пальцами изобразите мельницу. Выполняйте упражнение 1–2 минуты.

5. Обопритесь руками о стену (лицом к ней). Нажмите посильнее. Повторите 6–8 раз.

6. Разведите руки в стороны и вращайте кистями рук через раз: вперед, а затем назад. Повторите упражнение 10 раз.

7. Вытяните руки вперед. Поднимите кисти рук вверх, затем дайте им свободно упасть. Повторите 20 раз.

8. Одной рукой возьмите другую руку за запястье и энергично потрясите ею. То же самое – для другой руки.

Рак

«Рак обречен на борьбу с нематериальными призраками, бестелесными существами и идеями, порожденными его богатой фантазией», – пишет Омар В. Гаррисон, и он абсолютно прав. В то же время Рак – рачительный хозяин, знающий счет деньгам. Все дело – в количественном соотношении этих двух качеств. Победит практическая смекалка – будет сидеть на мешке с деньгами; одержит верх воображение – займется творчеством. При болезненном воображении Рак обречен на вечное самоедство и… обжорство.

Естественно, самое уязвимое место – желудок. Всякого рода волнения и беспокойства сразу отражаются на функции пищеварения. Нередки проблемы с поджелудочной железой, гастриты, язва желудка, пищевые отравления, у женщин – нарушение лактации, заболевания молочных желез.

Раки подвержены простудам, инфекционным болезням. Иммунная система слаба, но с возрастом крепнет – по мере роста защитной оболочки (сродни хитиновому панцирю) вокруг тонкой и ранимой души.

Чтобы меньше болеть:

• держите в узде свою мнительность (у нее наготове любой диагноз);

• сторонитесь унылых и мрачных людей, ведь вы, как пылесос, всасываете в себя весь эмоциональный мусор;

• не заедайте свои беды. Есть нужно в меру, по расписанию и в хорошем расположении духа.

Анатомически знаку Рака соответствует не только желудок, но и грудь, молочные железы. В целях укрепления мышц грудной клетки рекомендуются следующие физические упражнения.

1. Сядьте «по-турецки». Согните руки, прижав локти к туловищу, пальцы положите на плечи, лопатки вместе. Поднимите плечи вверх, затем отведите их далеко назад, после чего опустите вниз, а потом направьте вперед. Таким образом, вы как бы описываете плечами круг назад. Выполните 4 круга назад, затем 4 круга вперед. Сделайте 3–4 подхода.

2. Встаньте прямо. Согните руки в локтях на уровне груди, соедините ладони перед собой пальцами вверх. В течение 5–10 секунд сильно давите ладонями друг о друга, напрягая мышцы груди. Ослабьте давление. Повторите 6–8 раз.

3. Встаньте прямо. Согните руки в локтях на уровне плеч. На счет «раз» энергично отведите локти назад, сделав своеобразный рывок, вернитесь в исходное положение. На счет «два» сделайте второй рывок. На счет «три» разведите руки в стороны и рывком отведите назад. На счет «четыре» вернитесь в исходное положение. Повторите 6–8 раз. Выполняя упражнение, ни в коем случае не опускайте плечи вниз.

4. Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч, ступни параллельны. Левую руку положите на бедро, правой опишите три круга назад, затем три круга вперед. Поменяйте руки и то же самое сделайте левой рукой. Повторите упражнение по 3–5 раз каждой рукой.

Лев

«О, Лев – это…» – далее следуют превосходные степени. И это не удивительно: знаком управляет звезда по имени Солнце, а не какая-то рядовая планета! Ну что же, энергии в избытке, и если превосходные степени по жизни оправданы – имеем дело с незаурядным человеком, блестящим руководителем: строгим, но справедливым. Если не оправданы – сталкиваемся с домашним тираном. Разумеется, это крайности, а правда в том, что любой Лев живет своим сердцем. Оно – его богатство и его слабое место, а потому с ранних лет нуждается в бережном отношении.

Природа наградила Льва хорошим здоровьем, его организм энергично противостоит любой инфекции. Но работать «на износ» противопоказано, иначе даже огромный резерв жизненных сил быстро исчерпается, и после сорока лет начнутся проблемы со здоровьем: расстройства сердечно-сосудистой системы, стенокардия и тахикардия, гипертония, атеросклероз, невралгические боли в груди и грудном отделе позвоночника, радикулиты и т. д.

Чтобы меньше болеть:

• берегите здоровье смолоду (долой излишества в развлечениях и еде!);

• не ленитесь, больше движения! Абонемент в элитный спортклуб и здоровью поможет, и амбиции удовлетворит;

• вам не нравится ваше положение? Так исправьте его. Или чаще вспоминайте «золотое» правило: не можешь изменить обстоятельства – измени свое отношение к ним.

Быстрая ходьба, дыхательные упражнения, умеренные физические нагрузки укрепят вашу сердечно-сосудистую систему. А укрепить мышцы спины помогут следующие упражнения.

1. Сядьте на стул, держитесь руками за его края. Прижмите подбородок к груди. Сгибая руки, медленно согните спину, задержитесь в этом положении на 20–30 секунд. Вернитесь в исходное положение. Повторите 8–10 раз.

2. Сядьте на пол, широко разведите ноги, руки поднимите вверх. Медленно наклонитесь вперед, не сгибая спину. Вернитесь в исходное положение. Повторите 10–15 раз.

3. Встаньте на колени, упритесь руками в пол. Вытяните правую руку вперед, левую ногу – назад. Затем, сгибая руку и ногу, двигайте их навстречу друг другу, пока правым локтем не коснетесь левого колена. Повторите упражнение для левой руки и правой ноги. Выполняйте 8–10 раз.

4. Лягте на живот, руки вперед. Прогибая спину, одновременно плавно поднимите голову, плечи, руки и ноги. Задержитесь в таком положении, прочувствуйте мышечные сокращения. Вернитесь в исходное положение. Повторите 6–8 раз.

Дева

Человек-компьютер, фанат порядка. Хороший наблюдатель и безжалостный критик. Знает почти все и гораздо лучше других. Потрясающая работоспособность и сообразительность. Стремится привить свои навыки окружающим по принципу: не знаешь – научим, не хочешь – сам виноват!

Режим, диета и гигиена – три кита, на которых держится мир типичного представителя этого знака. Иногда повышенный интерес к собственному здоровью становится навязчивой идеей, и тогда Дева фиксирует в своем организме малейшие признаки недугов, глотает таблетки, обращается к нескольким врачам сразу и старательно изучает медицинскую литературу.

Слабое место Девы – кишечник (непроходимость, запоры, колики, метеоризм, колиты, энтериты). Могут быть проблемы с желчным пузырем, печенью, кишечные инфекции, аппендицит. Большинство болезней Девы появляются в результате медленно нарастающего нервного напряжения.

Чтобы меньше болеть:

• внимательно изучите термин «распорядок дня» – он включает не только работу, но и отдых;

• учитесь расслабляться и доставлять себе маленькие радости;

• каждый день проводите час-другой в одиночестве. В выходные – на дачу, работа на земле восстановит ваши силы.

Вотчина Девы – живот. Вот упражнения, которые помогут вам сделать гибкой талию и укрепить мышцы брюшного пресса.

1. Встаньте прямо, вытяните руки вверх и соедините кисти. Выполняйте наклоны вправо и влево (от 10 до 20 раз в каждую сторону).

2. Исходное положение то же, что и в предыдущем упражнении. Выполняйте повороты туловища вправо и влево (от 10 до 20 раз в каждую сторону).

3. Лягте на спину, руки за голову, ноги согните в коленях, ступни упираются в пол. Поднимайтесь, отрывая голову, руки, лопатки от пола (поясница плотно прижата к полу) и снова опускайтесь на пол (10–15 раз).

4. Лягте на спину, вытяните руки вдоль тела. Одновременно приподнимайте ноги и туловище (руки вперед, опора – на пятую точку). Задержитесь в этом положении на 15–20 секунд. Выполняйте до 10 раз.

5. Встаньте на колени, упритесь руками в пол. Попеременно втягивайте и выпячивайте живот. Втягивание живота выполняйте на выдохе, а выпячивание – на вдохе. Повторите 10–15 раз.

Весы

Мастер компромисса. Входит в положение всех и каждого, да и поступать старается так, чтобы не разочаровывать других людей. Часами может биться над выбором, если из двух и более вариантов нужно отдать предпочтение одному. Кого-то подобная нерешительность удивляет, раздражает или просто смешит. А Весов она приводит к душевным страданиям (вплоть до нервного срыва) так же, как грубость или равнодушие окружающих. При длительном воздействии негативные эмоции приводят к физическим недомоганиям.

Наиболее уязвимы почки и поясница. Наблюдается также склонность к сахарному диабету, кожным болезням, заболеваниям нервной системы, головным болям, реже – к энурезу (недержание мочи) и анурезу (ее отсутствие, задержка).

Организм Весов вяло сопротивляется болезни. Но дело редко доходит до серьезных проблем, так как Весы обычно следят за своим здоровьем.

Чтобы меньше болеть:

• забудьте о жидкости из-под крана, подберите хороший фильтр – вам нужна чистая вода;

• фильтруйте и круг общения, чаще общайтесь с теми, кто вам симпатичен;

• помните, что внутренний дискомфорт не лечится тортами и шоколадками, сходите лучше на выставку или в театр.

Прогулки на свежем воздухе, танцевальная терапия пойдут вам на пользу. С помощью специальных упражнений можно укрепить вашу талию и поясницу.

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Поочередно делайте наклоны назад (руки за голову) и вперед (старайтесь руками коснуться пола). Не сгибайте ноги! Повторите упражнение по 8–10 раз в каждую сторону.

2. Встаньте прямо, держитесь обеими руками за опору. Поочередно делайте махи назад левой и правой ногой. Не сгибайте ноги, туловище держите прямо! Сделайте по 8–10 махов каждой ногой.

3. Лягте на спину, руки за голову, ноги слегка согните в коленях. Напрягая пресс, попеременно «встречайтесь» противоположными локтями и коленями (15–20 раз).

4. Лягте на живот, руки под голову, ноги согните в коленях, скрестите лодыжки. Сильно напрягите мышцы живота, старайтесь медленно приподнимать над полом и опускать колени (голову и плечи не поднимайте!). Повторите 8–10 раз.

Скорпион

Прирожденный детектив и психоаналитик в одном лице: он знает о вас все, вы о нем – почти ничего. Даже страшно становится, и не зря! Все астрологи сходятся во мнении, что Скорпион – опасный враг. Но он также преданный друг, а это дорогого стоит.

Для него не существует преград, Скорпион всегда добивается своего, и не важно, какой ценой. Очень требователен к себе и другим, его не купишь дешевой лестью. А уж что творится у него внутри – лучше вам этого вовсе не знать.

Скорпионы обладают большой жизненной силой и выносливостью. Если болеют, то скорее от нереализованной энергии. Но они восприимчивы к различным инфекциям, поэтому им следует избегать большого скопления людей, особенно в период эпидемий. Тем не менее Скорпионы быстро восстанавливают свои силы и выздоравливают, если вокруг них не поднимают панику по поводу болезни.

Сфера влияния этого знака в организме – мочеполовая система, толстая и прямая кишка, аппендикс, крестец, тазобедренные суставы. Есть предрасположенность к заболеваниям матки, яичников, предстательной железы, нарушениям менструального цикла, внематочной беременности, венерическим болезням. Могут быть циститы, паховые грыжи, запоры, геморрой.

Чтобы меньше болеть:

• не изводите себя ревностью и подозрениями. Прощайте обиды, ведь «на обиженных воду возят» – вот вам и грыжа;

• трансформируйте свои эмоции в рабочую энергию – и для здоровья полезно, и для карьеры хорошо;

• сильному духом – здоровое тело, тренируйтесь!

Физические упражнения и водные процедуры значительно укрепят ваш иммунитет. Для укрепления мышц тазового дна рекомендуются следующие упражнения.

1. Встаньте прямо, руки в стороны, ноги шире плеч. Наклонитесь вперед и делайте повороты туловища, поочередно касаясь левой рукой правой ступни, а правой рукой – левой ступни (своеобразная «мельница»). Повторите по 10–15 раз в каждую сторону.

2. Лягте на бок, совершайте круговые движения ногой, согнутой в коленном и тазобедренном суставе (по 8–10 раз для каждой ноги).

3. Лягте на живот, руки под голову. Приподнимайте прямые ноги поочередно, а затем одновременно (по 8–10 раз).

4. Лягте на живот. Опираясь на руки, поднимайте верхнюю часть туловища, прогибая спину (таз не двигается). Задержитесь в этом положении на 20–30 секунд. Повторите 8–10 раз.

5. Лягте на спину, руки вытянуты вдоль тела. Вместе или попеременно поднимайте прямые ноги вверх на 45°, затем опускайте. Повторите 8–10 раз.

Стрелец

Большие амбиции, большие скорости, большой оптимизм. Заядлый охотник и спортсмен. Всегда попадает «в яблочко». Вечно в пути, в поисках справедливости и приключений.

У Стрельца своя правда, и он убедит в ней кого угодно. Однако высокие духовные идеалы не мешают, а скорее помогают ему добиваться конкретных земных благ. Крепко держит знамя независимости. Любое покушение на личную свободу принимает «в штыки». Длительные ограничения чреваты для него стрессами, срывами, неврозами. При постоянных перегрузках нервная система расшатывается.

Стрельцы предрасположены к ревматизму, атеросклерозу, варикозному расширению вен, образованию тромбов, заболеваниям крови, печени, желчного пузыря, к нарушению обмена веществ, облысению, ожирению, разного рода «прострелам».

Азарт, любовь к высоким скоростям нередко приводят к аварийным ситуациям и травмам таза, нижних и верхних конечностей и др.

Лечиться Стрельцы не любят, их трудно удержать в постели.

Эффективность лечения во многом зависит от личных взаимоотношений с врачом.

Чтобы меньше болеть:

• сужайте круг интересов до одной-двух гениальных идей, не истощайте организм чрезмерными нагрузками;

• не включайте космическую скорость, если находитесь в автомобиле, а не в ракете;

• скромнее ведите себя за обеденным столом: большой авторитет не всегда достигается с помощью большого веса.

Ваши слабые места – бедра и ягодицы. Укрепляют их следующие упражнения (можно выполнять даже при варикозном расширении вен).

1. Встаньте прямо, правой рукой держитесь за опору, левую вытяните в сторону. Делайте махи левой ногой сначала вперед, потом в сторону и назад (по 6–10 раз). То же самое – для правой ноги.

2. Поставьте ноги широко по продольной линии (правая впереди, левая сзади). Приседайте так, чтобы колено правой ноги не выходило за ее носок, а колено левой ноги – почти дотрагивалось до пола. Основную нагрузку перемещайте на правую ногу, упираясь на пятку и напрягая ягодицы. Поменяйте ноги. Повторите по 6–10 раз для каждой ноги.

3. Лягте на спину, руки в стороны. Согните ноги и подтяните колени к животу. Затем сильным движением поверните таз вправо, потом влево. При этом голова, плечи и руки прижаты к полу. Повторите по 8–10 раз в каждую сторону.

4. Лягте на спину, ноги согнуты в коленях, руки лежат вдоль тела. Поднимайте таз и спину до тех пор, пока не будете касаться пола только головой, плечами, локтями и ступнями ног. Вернитесь в исходное положение, постепенно опуская спину от шеи до поясницы.

5. Лягте на спину, руки за голову. Крутите ногами, имитируя езду на велосипеде (от 10 до 30 кругов каждой ногой).

Чтобы ноги не уставали, придерживайтесь следующих правил:

• не стойте неподвижно слишком долго на одном месте;

• не сидите без движения на неудобном стуле или кресле;

• не находитесь в обогреваемом помещении в утепленной обуви;

• не ходите весь день в обуви на высоком каблуке;

• придя с работы домой, полежите 10–15 минут, подложив под ноги валик. Это отдых не только для ног, но и для сердца. Уставшие ноги хорошо вымыть в теплой воде с добавлением соли или уксуса. Полезен и душ с чередованием холодной и теплой воды.

Козерог

Амбиций не меньше, чем у Стрельца, зато больше терпения, логики и порядка. Козерог живет по принципу: «Вижу цель!»; работать умеет, не умеет отдыхать. Ограничения принимает как должное. Старательно скрывает любые чувства, а со стороны кажется вовсе бесчувственным. А все потому, что Козерог привык подтверждать свои намерения не эмоционально, а материально. Увы, в процессе строительства прочного фундамента для взаимоотношений рискует потерять сами отношения. Одиночество компенсирует ударным трудом.

Трудоголики-Козероги изнуряют себя работой и спартанским образом жизни, а в результате вместо цветов и аплодисментов получают целый букет хронических заболеваний. Они предрасположены к ревматизму, артриту, подагре, остеохондрозу, атеросклерозу, моче– и желчнокаменной болезни, экземам. Наиболее уязвимы позвоночник, коленные суставы, зубы, кожа. Злейшие враги – холод, сырость, сквозняки, депрессивные состояния.

В детстве Козероги не отличаются хорошим здоровьем, но с возрастом витальность растет. По Омару В. Гаррисону, «многие Козероги еще полны энергии, когда их сверстники уже «прожили» жизнь и прикованы к инвалидному креслу».

В лечении Козероги консервативны, им нужна уверенность в результатах. Еще важнее доверие к лечащему врачу.

Чтобы меньше болеть:

• соблюдайте режим отдыха и труда (обратите внимание на порядок слов: вначале – отдых и полноценный сон);

• из всех процедур в первую очередь выбирайте смехотерапию;

• привычка – вторая натура Козерога. Привыкайте к полезному: активному отдыху на природе, регулярным физическим упражнениям.

Упражнения для позвоночника.

1. Встаньте спиной к стене, прикасаясь к ней затылком, плечами, ягодицами, икрами ног и пятками. Напрягите мышцы живота и ягодиц, вытяните шею, прижмите подбородок к груди. Удерживайте такое положение 20–30 секунд, затем расслабьтесь. Повторите 8–10 раз.

2. Встаньте спиной к стене, прикасаясь к ней затылком, плечами, ягодицами, икрами ног и пятками. В таком положении делайте приседания (8–10 раз).

3. Встаньте лицом к спинке стула, обопритесь на нее двумя пальцами обеих рук (средним и указательным). Втяните живот, сожмите ягодицы, приподнимитесь на носки, стараясь как можно дальше вытянуться всем телом вверх. Через 5–15 секунд с силой опуститесь на пятки. Повторите упражнение 8–15 раз.

4. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Не сгибая коленей, с прямой спиной наклонитесь вперед, пытаясь достать руками стопы. Вернитесь в исходное положение.

Усложненный вариант: наклонитесь и, обхватив голени руками, сделайте 2–3 пружинистых сгибания, пытаясь коснуться лбом коленей. Вернитесь в исходное положение. Повторите каждое упражнение по 6–10 раз.

5. Лягте на спину, руки в стороны ладонями к полу. Поднимите прямые ноги вверх, опираясь руками об пол. Медленно опустите их за голову, пытаясь достать носками пол. Не торопясь, вернитесь в исходное положение. Повторите 4–6 раз.

Водолей

Яркая индивидуальность. Неординарен всегда: и когда борется за всеобщее счастье в мировом масштабе, и когда нарушает устои общества. У него свой взгляд на мир, который не всегда совпадает с общепринятым. Водолей не терпит скуки. Работая «на интерес», проявляет изобретательность и целеустремленность. Но его энтузиазм мигом исчезает в обстановке однообразия, муштры, ограничений.

Богат Водолей не деньгами, а друзьями, и всегда готов им помочь. Ну а членам семьи приходится безропотно ждать своего Одиссея.

Неугомонный характер не дает покоя этому человеку, распорядок дня для него не писан. Такой образ жизни переутомляет нервную систему и может сделать Водолея пациентом невропатолога или психиатра. Нервные расстройства переходят в физические недуги. Течение болезни бывает непредсказуемым: болезнь может внезапно осложниться или исчезнуть сама по себе. Иногда случаются необычные, трудно диагностируемые заболевания.

Водолей предрасположен к болезням глаз и нервной системы, невралгическим болям, спазмам сосудов голени, тромбофлебитам. Судороги икроножных мышщ могут стать причиной несчастного случая на воде. Небезопасны электричество, молнии, различные излучения.

Чтобы меньше болеть:

• слушайте не только друзей, но и свой организм: ваша нервная система все чаще требует покоя и одиночества, свежего воздуха и тишины;

• держите на видном месте координаты мастера по ремонту электроприборов;

• не паникуйте, если не помогают врачи. Такому нестандартному человеку часто подходят нетрадиционные методы лечения и профилактики (иглотерапия и т. п.).

Упражнения, направленные на укрепление икроножных мышц. Их можно выполнять и при варикозном расширении вен.

1. Ходьба:

– с высоким подниманием коленей (1–2 минуты);

– на носках (1–2 минуты);

– на пятках (1–2 минуты).

2. Станьте прямо, рука на опоре. Поднимитесь на носки, сделайте перекат на пятки, снова на носки и т. д. (10–15 раз).

3. Станьте прямо, рука на опоре. Медленно приседайте на носках, колени врозь (8–10 раз).

4. Лягте на спину, ноги врозь. Поверните носки и колени внутрь, затем – наружу. Повторите 8–10 раз.

5. Лягте на спину, ноги выпрямлены. Поочередно сгибайте и разгибайте стопы с усилием, как бы нажимая «на педали» (10–15 раз для каждой стопы).

Рыбы

Вне зависимости от роста и веса, Рыбы внешне кажутся инертными, вялыми, флегматичными. Зато недостаток энергии с лихвой компенсируется природным обаянием. Если же затронуты чувства, откуда только и силы берутся! Полет фантазии, воображение – здесь им равных нет.

Своей цели Рыбы достигают мягко, ненавязчиво, окольными путями. Но и бесцельное существование их не угнетает – плывут себе по течению. Имеют свойство попадать под влияние окружающих; хорошо, если рядом окажется достойный человек.

Редкие Рыбы отличаются крепким здоровьем. Их самочувствие напрямую связано с эмоциональным состоянием. Нервная система часто дает сбой. Они плохо переносят переохлаждение, быстро подхватывают инфекции, подвержены болезням крови, эндокринной системы, аллергическим реакциям, кожным заболеваниям. Легко привыкают к лекарствам и дурным привычкам.

Самое уязвимое место – стопы ног, их нужно оберегать от ушибов, порезов, царапин, потертостей, мозолей. Нередко наблюдаются плоскостопие, отечность голеностопных суставов.

Рыбы – самые беспокойные и впечатлительные пациенты, настроенные весьма пессимистично. Но они также внушаемы, и самое главное для врача – снять их нервное напряжение.

Чтобы меньше болеть:

• коллекционируйте положительные эмоции, ищите их повсюду: на выставках, концертах, спектаклях, в кино, приятной компании, на природе у речки или моря;

• сами пробуйте свои силы в искусстве: не прославитесь, так нервы успокоите;

• заведите семейного врача, грамотного и терпеливого, еще лучше – психотерапевта (в его роли могут выступить и самые близкие друзья).

Упражнения для укрепления стоп.

1. Ходьба с поворотом стопы вовнутрь («косолапо») – 30–50 шагов.

2. Ходьба на наружных краях стоп – 30–50 шагов.

3. Сидя на стуле, имитируйте ходьбу на месте, не отрывая носки от пола (1 минута).

4. Сидя на стуле, совершайте ползающие движения стоп вперед и назад с помощью пальцев (8–10 раз).

5. Сидя на стуле, захватывайте и удерживайте пальцами стопы в течение 3–5 секунд мелкие предметы.

6. Лягте на пол, ноги согнуты, руки вдоль туловища. Попеременно поднимайте ноги вверх, совершая активные круговые движения стопой до появления усталости в ногах.

Акцент на физических упражнениях сделан не случайно. «Движение – это жизнь!», – частота повторения данной фразы нисколько не умаляет ее ценности. Более того, можно смело сказать: «Движение – это молодость!», поскольку уровень физической активности оказывает непосредственное влияние на скорость старения организма. Британские ученые подсчитали, что люди с минимальной физической нагрузкой (16 минут в неделю) стареют в среднем на 10 лет раньше, чем их более активные сверстники, нагрузка которых составляет 199 минут в неделю.

Внимание! Даже если у вас нет проблем со здоровьем, выполняйте физические упражнения без фанатизма, постепенно увеличивая темп и физическую нагрузку. Выбрав по 1–2 упражнения из тех, что рекомендуются каждому знаку, вы можете составить свой индивидуальный комплекс и менять его время от времени. Подходите к этому процессу творчески, но обязательно прислушивайтесь к самочувствию, поскольку некоторые упражнения требуют определенной физической подготовки. Особенно внимательным к своему здоровью нужно быть в дни новолуния и полнолуния (контролируйте пульс и артериальное давление).

Если же у вас здоровье не в порядке, то предварительно узнайте у своего лечащего врача, все ли упражнения вам можно выполнять.

По лунному календарю хорошо начинать цикл физических упражнений во 2-й лунный день Полезно давать нагрузку своему организму в 3, 14, 16, 17, 21, 23, 24-й лунные дни и тогда, когда Луна находится в знаке Водолея. Самыми спортивными являются 3 и 21-й лунные дни, они вполне подходят для соревнований. В 16-й лунный день физические упражнения должны быть в радость; если же они вызывают чувство раздражения, тревоги или усталости – прекращайте занятия. 23-й лунный день хорош для упражнений и процедур, укрепляющих позвоночник. Не следует переутомляться в 1, 11, 12, 22, 25, 26, 29, 30-й лунные дни и в те дни, когда Луна проходит знак Льва.

Характеристика и нумерация лунных дней дана по системе П. Глобы (см. «Открываем календарь»).