КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ЛЕЧЕНИЯ БЛИЗОРУКОСТИ

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ЛЕЧЕНИЯ БЛИЗОРУКОСТИ

1-й этап – релаксация и улучшение состояния мышц глаза.

Положение тела: сидя, голова и туловище прямо, стопы плотно прижаты к полу, параллельны и расставлены на ширину плеч.

1. Стучим зубами. Легко и ритмично 24 раза постукиваем зубами. Это упражнение укрепляет зубы и десны, способствует состоянию покоя.

2. «Перемешиваем море». 24 движения языком (не высовывая) сначала слева направо (движение снизу вверх), затем справа налево. После каждого цикла из 24 движений накопившуюся слюну сглатываем в три приема, мысленно представляя, как она опускается чуть ниже пупка.

3. «Играем на небесном барабане». Накройте ладонями уши, пальцы при этом находятся на затылке, указательные поверх средних. Легкими движениями указательных пальцев постучите 24 раза легко постучите по затылку. При регулярном выполнении помогает при головокружении, расстройствах зрения.

4. Глубокое расслабление:

а) расслабьте область вокруг глаз, мысленно распро– страните расслабление на нос, горло, грудь, живот, бед– ра, голени, верхние части стоп, пальцы ног; потом 1–2 минуты сосредоточьтесь на точках у основания ногтя большого пальца ног с внешней стороны;

б) расслабьте область бровей, мысленно распространи– те расслабление на виски, потом на боковые стороны ли– ца и шеи, плечи и предплечья, кисти; затем концентриру– емся 1–2 минуты на кончиках средних пальцев рук;

в) сосредоточьтесь и расслабьте затылок, заднюю по– верхность шеи, спины, поясницы, задней боковой по– верхности ног, пяток и нижних поверхностей стоп; в те– чение 1–2 минут концентрируйтесь на точках в центре подошвы (²/₅ расстояния от кончика второго пальца до заднего края пятки);

г) сосредоточьтесь на 3 минуты на нижней части жи– вота над лобком;

д) еще раз выполните описанные выше циклы на рас– слабление, затем в течение 5 минут сосредотачивайтесь на области живота над лобком, потом положите на нее ладони (мужчины – правую на левую, женщины – наоборот) и мысленно сконцентрируйтесь на этой области в течение 5 минут.

5. «Сухое умывание». Закройте глаза. Разотрите ладони друг о друга, протрите ими лицо. Кончиками средних пальцев 10 раз протрите боковые стороны носа снизу вверх от крыльев до точки между бровями, затем столько же в обратном направлении. Далее обеими руками 10 раз «причешите» волосы от внешних уголков глаз к затылку, при каждом движении нажимая большими пальцами на костные ямки позади ушей, на уровне наружных слуховых проходов, потом проведите пальцами вниз по шее. Откройте глаза. В течение 5 минут подвигайте руками, ногами, туловищем, головой.

2-й этап – улучшение циркуляции крови и энергообмена в тканях глаза, зрительной функции глаз.

Положение тела: сидя в покое в течение 3 минут, дыхание произвольное, на вдохе сосредотачивайтесь на слове «покой», на выдохе – «расслабление».

1. Вращение глазами (веки опущены): 10 раз по кругу начиная сверху, против часовой стрелки, затем столько же вращений в противоположном направлении. Медленно откройте глаза.

2. Вращение глазами (веки подняты): повторить то же самое. После выполнения медленно откройте спокойно посидите 2 минуты.

3. Взгляд вдаль: широко раскройте глаза, устремите взгляд вперед на какой-нибудь предмет – лучше зеленого цвета – расположенный не более чем в 20 м от вас. Упражнение выполняется около 20 секунд примерно за 10 вдохов-выдохов. Дыхание естественное.

4. Взгляд в себя: закройте глаза, направьте внутренний взгляд на носовые ходы. Время выполнения – 20 секунд.

Упражнения 3 и 4 выполняются поочередно по 5 раз каждое, после этого спокойно посидите 10–15 минут, ладони лежат на области живота над лобком (мужчины – правая на левой, женщины – наоборот).

3-й этап – стимулирование энергообмена глаз для сохранения остроты зрения.

Положение тела: стоя, голова и туловище прямо (не наклоняйтесь!), ноги на ширине плеч, чуть согнуты в коленях, взгляд вперед, подбородок немного на себя. Полностью расслабьтесь, дыхание естественное.

1. Открытие и закрытие «ворот энергии». Стойте прямо в состоянии покоя, положите ладони на живот над лобком (мужчины – правую на левую, женщины – наоборот). Сосредотачивайтесь на точках в середине ла– доней в течение 5 минут, дышите свободно, затем сво– бодно опустите руки.

Теперь плавно поверните кисти ладонями вперед, отодвиньте от себя на 15 см и поверните ладонями друг к другу, очень медленно округлите их, словно держите шар.

На выдохе чуть сблизьте закругленные ладони, сосредотачиваясь на точках в их центре, на вдохе чуть разведите кисти, немного расправляя ладони и сосредотачиваясь на области над лобком.

Повторите упражнение 12 раз, затем сделайте еще столько же, но наоборот: на выдохе раздвигайте ладони и концентрируйтесь на области над лобком, на вдохе – сближайте, сосредотачиваясь на точках в центре ладони.

2. «Удаление болезней». Медленно поднимайте кис– ти к глазам, смотрите на точки в центре ладоней. Сло– жите пальцы «щепотью», мысленно «вытягивайте» ими болезнетворную энергию из глаз, очень медленно и осто– рожно опустите руки по бокам и потрясите кистями, «сбрасывая» болезнь; в течение 10 секунд сделайте

5 вдохов-выдохов, представляя, как плохая энергия «стекает» с пальцев. Выполняйте не более 5 раз!

3. «Защита зрения». Наложите ладони на область пупка (мужчины – правую на левую, женщины – наоборот), три минуты сосредотачивайтесь на этой области.

Разогрейте ладони, растирая их, сомкните пальцы и наложите скругленные кисти на глаза на 3 минуты.

«Умойте» ладонями лицо, Далее обеими руками 10 раз «причешите» волосы от внешних уголков глаз к затылку, при каждом движении нажимая большими пальцами на костные ямки позади ушей, на уровне наружных слуховых проходов, потом проведите пальцами вниз по шее.